7 hälsosamma tidsfördriv som ökar ditt välmående

1 januari, 2019
Hobbies är inte bara ett roligt sätt att tillbringa tiden. De är också bra för din hälsa. Pröva själv dessa hälsosamma tidsfördriv som hjälper dig att må fantastiskt varje dag.

Vad gör du när du är ledig? Har du hobbies eller fritidssysselsättningar som hjälper dig att koppla bort och slappna av? Eller är du den typen som inte har tid med sådant? Tycker du att hobbies är ett slöseri med tid? Om så är fallet ska du inte vara så snabb med att förkasta dem. Det finns massor av hälsosamma tidsfördriv som får dig att må bra både fysiskt och psykiskt.

Tidsfördriv utgör en väsentlig del av våra personliga liv, och de är inget slöseri med tid. De är en värdefull och produktiv användning av vår tid. Hur man väljer att spendera sin lediga tid beror på personlighet och intressen.

Generellt sett är alla hobbies som man själv väljer bra för hälsan. Men det finns en del som är särskilt nyttiga.

Hälsosamma tidsfördriv som alla kan ägna sig åt

Det finns gott om hälsosamma tidsfördriv som kan öka ditt välmående. De som vi ska tala om här är hobbies som vem som helst kan utöva, för de kräver ingen särskild utrustning. Inte bara det, utan dessutom kan du praktisera dem var som helst.

Dans

Dans är inte bara en rolig form av motion. Den har även andra hälsofördelar. När du dansar kan du träna din kropp i din egen takt. Dessutom är det en aktivitet som är både rolig och lättillgänglig. Under dansen utsöndras hormoner som får dig att må bra. Förutom detta är dansen en bra social aktivitet som hjälper dig att träffa likasinnade människor. Du kan även dansa i bekvämligheten av ditt eget hem, om du så föredrar.

Kvinna som dansar vid soluppgången

Dans är en utmärkt kardiovaskulär träning. Den förbättrar hjärthälsan, ökar uthålligheten och stärker muskler och ben. När du dansar får du även bättre koordination och balans, och dina muskler blir mer flexibla.

Dans är också bra för din hjärna. Din kognitiva funktion förbättras och du löper mindre risk att drabbas av demens. Utöver detta har dansen positiva effekter på din psykiska hälsa genom att den stärker din självkänsla och hjälper dig att acceptera din egen kropp.

Skrivande

Du kan föra en privat dagbok eller skriva så att andra kan läsa. Detta är något som vem som helst kan göra. Allt du behöver är papper och penna (eller bärbar dator, om det är mer din stil). Det är något som t.o.m. skrivokunniga kan göra, eftersom det går att läsa eller diktera orden till en annan person.

Skrivandet har flera fysiska och psykiska hälsofördelar. Det stärker minnet, reducerar stressen och förbättrar sömnen, för att nämna några. Flera studier har visat att cancerpatienter har lättare att acceptera sin sjukdom om de kan skriva om sina upplevelser. Detta hjälper dem att hantera stressen och förbättrar deras prognoser. En annan studie avslöjade att expressivt skrivande kan hjälpa personer att bearbeta tankar och känslor, och det kan stärka immunförsvaret.

Skönlitterärt författande är även nyttigt för din mentala hälsa. Att kunna kontrollera världen du skapar ger dig en utmärkt möjlighet att kommunicera idéer, känslor och tankar. På så sätt kan du genomdriva och utforska dessa idéer på ett helt ofarligt vis. Skönlitterärt skrivande kan hjälpa dig att koppla av och hålla dig lugn.

Musik

Att lyssna på musik kan också främja din fysiska och psykiska hälsa. Faktum är att musiken starkt inverkar på din neurokemi. Musik kan stimulera ditt immunsystem. Den kan även minska stress och ångest, och ha lindrande effekt på depression.

Jenny Hole, Martin Hirsch, Elizabeth Ball och Catherine Meads genomförde en studie som visade att musik var mer effektivt än medicinering för att reducera en patients ångest före en operation. Dessutom finns det en korrelation mellan lyssnandet eller spelandet av musik och lägre nivåer av kortisol, som även benämns ”stresshormonet”.

Det är ingen tvekan om att musik får dig att må bättre och är oerhört välgörande för din psykiska hälsa. Faktiskt är det så att musik kan få allt att verka lite enklare.

Musiklyssnande är ett av många hälsosamma tidsfördrivAndra hälsosamma tidsfördriv

Det finns många andra fritidssysslor som är bra för din fysiska, psykiska och känslomässiga hälsa. Trädgårdsarbete är ett utmärkt exempel. Förutom att vara bra motion är trädgårdsskötseln också nyttig för din hjärna. Det finns även ett samband mellan trädgårdsarbete och minskad risk för demens. Forskare har upptäckt en koppling mellan trädgårdsarbete och en minskad risk för hjärtattack och stroke.

Till hälsosamma tidsfördriv hör även skötseln av husdjur. När man har ett husdjur får man inte bara bättre möjligheter att motionera, utan man får även fler tillfällen att umgås med andra. Det finns studier som visar att man även kan få lägre blodtryck och kolesterol av att ta hand om ett husdjur. Förutom detta känner man sig mindre ensam när man har ett husdjur.

Volontärarbete är ett mycket bra sätt att spendera din fritid på. Volontärinsatser kan ge dig en känsla av tillfredsställelse och mening. När du utför volontärarbete känner du dig nöjd med dig själv, samtidigt som du hjälper andra människor.

Volontärarbete hör till kategorin hälsosamma tidsfördriv

Yoga är en annan förträfflig fritidsaktivitet. En av de största fördelarna med yogan är att den hjälper alla människor oavsett ålder och fysiskt tillstånd. Yoga gör dig starkare och ger dig mer energi. Yoga har också positiva effekter på hjärtat och blodomloppet.

Som du ser finns det en mängd hälsosamma tidsfördriv som gagnar ditt välmående, såväl fysiskt som psykiskt. Experterna rekommenderar att du skaffar dig åtminstone tio olika fritidssysselsättningar eller hobbies. Dessa aktiviteter kommer att hjälpa dig att ta dig igenom svåra perioder i ditt liv. Vad väntar du på? Kom igång med en hobby idag!

  • Wolfradt, U., & Pretz, J. E. (2001). Individual differences in creativity: Personality, story writing, and hobbies. European Journal of Personality. https://doi.org/10.1002/per.409
  • Burt, E. L., & Atkinson, J. (2012). The relationship between quilting and wellbeing. Journal of Public Health. https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr041
  • Sale, P., Mazzarella, F., Pagliacci, M. C., Aito, S., Agosti, M., & Franceschini, M. (2012). Sport, free time and hobbies in people with spinal cord injury. Spinal Cord. https://doi.org/10.1038/sc.2011.161