Hjärtsammanhang: fysisk och känslomässig harmoni

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 05 maj, 2024

Hjärtsammanhang är en term som beskriver ett tillstånd av hög fysisk och mental effektivitet. Hjärtat har omkring 40 000 nervceller som är sammanlänkade med din emotionella hjärna. Ju mer inre balans och ju mer positiva känslor du har, desto mer harmoniskt är ditt hjärta och kan säga till din hjärna att hålla sig lugn. Det hjälper dig att lugna flödet av idéer och att koppla av.

Det är ett fascinerande koncept som många kopplar till emotionell intelligens. Det gäller framförallt ditt nervsystem, endokrina system, immunsystem och (framförallt) hjärt- och kärlapparaten som arbetar effektivt med att reglera dina känslor.

Tro det eller ej, ditt hjärta har sin egen “hjärna”. Faktum är att den har en väldigt komplex sammankopplad neurologisk krets. Detta påverkar dina känslor såväl som kroppens fysiologi. Dessutom stimulerar ditt hjärta frigörandet av vissa hormoner såsom adrenalin och oxytocin, som är kopplade till kärlek, tillgivenhet och prosociala beteenden.

Ett lugnt hjärta, ett hjärta som slår i harmoni och gör tolkningen att “allt är okej”, sänder signaler till hjärnan och perifera autonoma nervsystemet och tonar dem i samma känsla av välbefinnande och lugn. Det här är den fascinerande definitionen av hjärtsammanhang.

Hjärtsammanhang: hur hjärnan och hjärtat hör samman

För att förstå konceptet om hjärtsammanhang bättre ska vi göra ett litet test. Sätt dig ned ett par minuter och försöka slappna av. Placera din hand på ditt hjärta och känn hur det slår ett ögonblick.

Slår det väldigt snabbt eller rytmiskt och lugnt? Om du verkligen är avslappnad, kommer dina hjärtslag vara normala och dina tankar kommer att flöda lugnt, utan stress och negativitet. Men om du har en snabb eller oregelbunden hjärtfrekvens när du sitter ned, är du förmodligen stressad eller har ångest. Ditt hjärta och din hjärna tror att du är i fara.

Som du kan förstå kan känslor som rädsla, stress och ilska få ditt hjärta att slå snabbt och oregelbundet. När detta händer, orsakar det ett biokemiskt och organiskt kaos. Obalansen sprider sig till resten av organen, speciellt din hjärna. Faktum är att ditt hjärta skickar mycket mer information till din hjärna än vice versa. Denna underbara skapelse är gjord av nervfibrer som går från hjärtat till skallbasen.

Hjärtsammanhang och hjärtkaos

Du kan nu se att de känslor som vi kallar negativa, såsom irritation och ilska, utlöser kaos i hjärtat. Det bör emellertid understrykas att något lika vanligt som att alltid oroa sig eller att vara spänd på grund av sitt jobb eller sina relationer också stör harmonin. Det skapar också ojämna hjärtslag.

Å andra sidan uppstår vårt hjärtsammanhang när vi känner oss lugna, glada och nöjda. Harmoni i ditt hjärta når inte bara din hjärna och hjälper dig att tänka bättre. Det får dig även att tänka mer positivt och kreativt. Det förbättrar också din fysiologiska rytm. Detta medför att vårt andnings-, cirkulations- och matsmältningssystem arbetar synkroniserat och på ett hälsosammare sätt.

Hur kan vi öka hjärtsammanhanget?

Bra hjärtsammanhang har, som du kanske har gissat, otaliga fördelar. Inte bara kommer du att må mycket bättre fysiskt, du kommer också att göra din hjärna effektivare för att hantera information, skapa idéer och knyta an till “här och nu”.

Men hur gör vi det? Hur kan vi öka vårt hjärtsammanhang? Här är några tips.

• Biofeedback. Biofeedback är en mycket användbar typ av terapi för personer med ADHD, sömnlöshet, kronisk smärta, fobier osv. Målet är ambitiöst och väldigt intressant: att kontrollera personens fysiologiska funktioner och därmed förbättra dennes fysiska och mentala hälsa. Om du vill prova ska du gå till en klinik som specialiserar sig på biofeedback.
• Var mer medveten om vad som händer inombords. Vi lever med ett fokus på utsidan och på vad vi har eller inte har. Vi är således bortkopplade från vad som händer inom oss, där hjärtat och sinnet bestämmer. Lär dig att lyssna på dig själv, kontrollera din andning och meditera.
• Yoga, mindfulness och fysiska övningar. Ett sätt att främja hjärtsammanhang är att motionera, vilket gör dig mer medveten om hjärtat, hur du andas och hur du känner. Utför detta en timme om dagen och du kommer att knyta an bättre till din kropp.