Hur man hanterar en dålig dag på bästa sätt

Dåliga dagar dyker inte upp utan anledning. Bakom dem ligger ofta strandade känslor och tankar som har fastnat i ditt sinne och som du behöver hantera, lugnt och metodiskt. I dessa stunder är egenvård viktigt.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 15 februari, 2023

Det finns vissa dagar när du känner att du skulle kunna erövra världen och andra när du knappt orkar ta dig upp ur sängen. Är det något fel på dig? Betyder dessa upp- och nedgångar i ditt humör ett problem? Självklart inte. Du är inte en maskin eller en ofelbar robot. Du är en människa. Ibland har du helt enkelt en dålig dag.

Som regel klarar du av de tillfällen då du känner dig överväldigad av nedstämdhet och inte kan fungera som du ska. Ibland kliver ditt sinne in och säger till dig “Kom igen, ryck upp dig, du har saker att göra”. Men din kropp följer inte alltid efter och vid dessa tillfällen kan din hjärna säga “Beklagar, idag har mina reserver av entusiasm, lust och motivation tagit slut”.

Denna brist på energi beror inte alltid på ett hälsoproblem, var så säker. Med det sagt, när du finner dig fångad av känslor av förtvivlan, är det ofta riktigt svårt att fly. Det är en komplex blandning av psykologiska processer och känslor. Det inkluderar tankar, fysiska förnimmelser, oro och olika typer av känslor (apati, sorg, frustration etc).

Återigen vill vi vara tydliga med att de dagar då du känner dig nere inte på något sätt är en reflektion av att du lider av någon störning. Det är inte nödvändigtvis depression. Med det sagt måste du se till att dessa tillstånd inte varar för länge. När de kommer måste de också passera. Som besökare som lämnar efter sig sina budskap, så att du kan göra plats för bättre dagar.

Varför har du en dålig dag emellanåt?

Märkligt nog hävdar experter inom motivationspsykologi att livets toppar och dalar berikar oss som människor. Att gå igenom tider när du känner att du kan erövra världen, följt av de där du knappt kan göra någonting, lär dig flera saker. Den första är att du inte är ofelbar och att det är helt normalt att nå botten då och då.

Att veta varför du ibland bryter ihop och vad som ligger bakom din nedstämdhet gör att du kan lära känna dig själv bättre. Men problemet är att du inte gillar de där gråa dagarna och du tenderar att försvara dig mot dem genom att försöka bli av med dem. I själva verket kamouflerar du ditt obehag utan att inse det. Men du förstår det inte riktigt, eller så vet du inte hur du ska hantera de dolda realiteterna som stänger av din önskan att erövra världen.

Nästan utan att du inser det, biter sig därför dessa problem fast och din hjärna går in i en cykel av ständiga toppar och dalar. Detta kan lätt leda till hjälplöshet, den kamouflerade formen av depression som kallas dystymi. Du måste vara försiktig.

De dagar då du inte känner för att göra något bör bara vara enstaka och absolut inte återkommande. Det är stunder då det inte finns något annat alternativ än att prata med dig själv och utöva lite emotionell egenvård.

Varför känner du så här?

De dagar då allt känns överväldigande och livet tynger ner dig, känner du dig förtvivlad. Du kan prova tusen strategier för att undvika det. Sova, ta en promenad, titta på tv, lyssna på musik, träffa en vän, sporta… Alla dessa strategier är ett försök att maskera din förtvivlan. Du täcker över problemet. Men detta betyder att du inte löser det.

Det är dock viktigt att du går till botten med problemet och finner utlösaren av detta sinnestillstånd. I dessa svåra stunder kan du uppleva följande:

• Social jämförelse. Enligt en studie utförd av Harvard University ledd av Dr. Todd Rogers, tenderar vi att jämföra vår prestation (vad vi gör och vad vi uppnår eller har) med vår närmaste omgivning. Om du fokuserar på vad andra har åstadkommit samtidigt som du känner dig underlägsen, matar du din nedstämdhet och din låga självkänsla.
• Tendensen att se den negativa sidan av saker och ting. Även om du förmodligen inte inser det, går du ofta genom livet och ser på allt på ett negativt sätt. Med andra ord, du ser bara svårigheter, problem, osäkerhet och de misstag du har gjort. Det är ett uppenbart lidande.
• Överdrivet lyssnande på det kritiska och perfektionistiska jaget. Många av oss har ett mycket skadligt och farligt inre. Dessa personer livnär sig på interna dialoger baserade på självkritik i sökandet efter absolut perfektionism, den där misstag inte har någon plats.
• Försummade känslor och behov. Att ta hand om dina känslor är en handling av psykologisk hygien. Med det sagt tenderar du att vara skicklig på att vidta motsatta åtgärder. Du täcker över det som gör ont, frustrerar dig, gör dig besviken och gör dig arg. Detta skapar ännu mer lidande. Det är ett problem som du aldrig får lämna till morgondagen.

Vad kan du göra när du har en dålig dag?

Du kan inte lösa problemet bakom en dålig dag genom att gå och se en film eller hetsäta. Dessa beteenden är allt annat än lämpliga. Faktum är att du inte får undvika dessa dagar, du måste möta och acceptera dem. Dessutom måste du tillåta dig själv att avslöja vad som ligger bakom dem och vad du behöver lösa.

• Ta hänsyn till dina tankar och bekymmer. Försök inte ersätta dina negativa tankar med positiva. Den strategin fungerar inte. Du måste ge dem närvaro och resonemang. Försök förstå om de är logiska, om de har en grund och vad du kan göra för att lindra dem.
• Anslut till dina känslor. Anslut dig till de känslor som din kropp upplever. Till exempel ilska, sorg och rädsla. Övningar som avslappning eller meditation kan vara till hjälp.
• Ha en plan. Under de bra dagarna, när du känner att du kan erövra världen, ska du ge dig själv tid att slappna av och sammankoppla med dig själv på ett lugnt sätt. Efter att du har tagit reda på vad som oroar dig och anledningen till att du känner så här, ska du skapa en plan och några kortsiktiga mål. Sätt upp mål som motiverar dig och som är lätta att uppnå. Detta kommer att öka dina känslor av hopp och kontroll samt din förmåga att uppnå dem.

Kom ihåg att du har rätt att ha både bra och dåliga dagar. Faktum är att du lär dig av dem alla och kommer så småningom ut starkare. Av denna anledning, ska du inte vara rädd för att ha en dålig dag. Dessa dagar är nämligen bara små hack i din tidslinje som du måste erkänna, acceptera och förstå. Det är väl värt att komma ihåg.