Så kan man återhämta sig från känslomässig misshandel
Att återhämta sig från känslomässig misshandel innebär att man måste bearbeta en traumatisk händelse som undergrävt ens självförtroende. För att göra detta måste man undvika att beskylla sig själv för det som hände. Personen som har tillit och ger allt i relationen är aldrig den skyldiga. “Brottet” begås av den narcissistiska och ohälsosamma personen som använder sig av lögner, manipulation, förtal och psykologisk misshandel.
Vi lägger stor vikt vid att inte ta på sig skulden eller ansvaret för det som hände av en väldigt konkret anledning. När en person äntligen lyckas lämna en ohälsosam relation är frågan som alla ställer sig (inklusive personen själv): “Varför kunde hon inte lämna sin partner tidigare?” och “Hur är det möjligt att han var så förblindad att han inte insåg vad som försiggick?”.
“Metoden är att tysta sinnet och uppmuntra det att se sig självt på ett realistiskt sätt. Ett moget och balanserat sinne som lär sig att förlora. Ett ödmjukt men inte frånvarande sinne. Ett sinne öppet för världen, energirikt, med fötterna stadigt på jorden.”
– Walter Riso –
Detta är inte en enkel process. Känslomässig misshandel är inte lätt att upptäcka. Dess mekanismer har tendensen att vara väldigt subtila och sofistikerade på samma gång. Vi bör även lägga till en väldigt viktig ingrediens: kärlek. Glöm inte bort att en kär person är lättsinnig, lättlurad och tillgiven. Så tecknen på känslomässig misshandel är inte lätta att se. Om den kära personen faktiskt ser dem så använder sig hjärnan av väldigt komplexa strategier för att motarbeta dessa tvivel. Det är som att det finns ett tjockt moln som hindrar offret från att tydligt se vad som händer.
Tills du helt plötsligt bara gör det; tills du blir helt medveten om vad som faktiskt försiggår. Till slut tittar du dig i spegeln och känner inte längre igen dig själv. Personen som tittar tillbaka på dig i spegeln är bara en skugga av ditt forna jag…
Inte alla lyckas återhämta sig från känslomässig misshandel
Den känslomässiga misshandelns cykel fungerar som ett beroende. Det finns en straff- och belöningscykel som är lätt att fastna i. Ibland så överöser misshandlaren dig med uppmärksamhet, tillgivenhet och ohämmad passion. Men sedan kommer kraven, kylan, förnedringen och förebråelserna som gör så mycket skada.
Bra behandling är kopplad till illa behandling. I slutändan blir du till ett kugghjul i motorn som kontrollerar misshandlaren. Att bryta cykeln och komma ut ur situationen är inte lätt. Kom även ihåg att bara för att du lyckas avsluta relationen så kommer inte lidandet att sluta.
Många människor som äntligen lyckas avsluta sin relation med misshandlaren tror oskyldigt nog att de i och med detta modiga steg har satt stopp för allt. De tror att efter deras beslut så kommer allt att bli bättre. De har nått botten, och som ett resultat måste allt nu snabbt förbättras. Detta är dock långt från sanningen.
Tecken på att du inte har återhämtat dig från relationen med misshandlaren
- Skuldkänslor. Du är arg på dig själv för att du inte såg sanningen tidigare. Du beskyller dig själv för att du har slösat så mycket tid på någon som bara gjorde dig illa.
- Känslor av skuld blandade med ilska. Du samlar på dig frustration och ilska. Så pass mycket att du ibland tar ut dina känslor på andra.
- Du litar inte på andra.
- Du tenderar att ha stunder av extrem hyperaktivitet. Vidare vill du göra så många saker och bli involverad i så många projekt, men sedan så blir du helt slut. Du har inte tillräckligt med energi.
- Din självbild, din självkänsla och ditt självförtroende är fortfarande skadade och känsliga.
- Det är svårt (eller omöjligt) att känna positiva känslor med samma intensitet som förut. Glädje är inte lika glädjefullt, dina drömmar motiverar dig inte eller ger dig inte hopp på samma sätt. Du känner det som att du är bedövad, du känner dig avdomnad.
Strategier för att återhämta sig från känslomässig misshandel
Som vi sa i början: för att återhämta sig från känslomässig misshandel så är det bra att börja omtolka dina villkor som offer. Påminn dig själv om att du är mer än bara ett offer. Låt det inte ta över hela din självbild. Skjut undan alla skuldkänslor. Sluta känna dig hjälplös. Hjälplöshet kommer i längden göra den traumatiska upplevelsen kronisk. Identiteten som offret gör att du känner dig kraftlös och underminerar din självkänsla ännu mer.
Med det i åtanke ska vi ta en titt på vilka strategier som du kan använda för att överkomma denna utmaning.
Fokusera! Du är modig och kan ta kontroll över ditt liv
För du är inte ett offer. Du är en modig person som måste återhämta dig från ett traumatiskt förflutet. För att göra detta, fokusera på nuet och ta tag i ditt liv. Du är ansvarig för ditt eget liv. Ansvarstagande betyder som du minns “han som vet hur han bör svara”. Så töm ditt sinne på alla skuldkänslor och ta kommando över ditt liv och din situation.
Var lugn om du möter en existentiell kris
Att återhämta sig från känslomässig misshandel innebär att lära sig att vara ansvarig för sig själv i detta nya skede av livet. När du nu tar detta steg så är det vanligt att känna ångest, rädsla, förvirring etc. När du möter alla dessa känslor så är svaret att bevara lugnet.
Var lugn. Ingen kommer att skynda på din återhämtning. Kom ihåg (och anta) att läkningsprocessen kommer att ta tid. Som ett resultat har du bara valet att följa rytmen, lyssna på dig själv och acceptera alla dina känslor. Så småningom kommer du kunna ha full kontroll över din situation.
Positiv hantering av din situation
Efter en relation med en misshandlare är det vanligt att känna ilska och misstro. Du kan ha en negativ syn på dig själv för att du inte satte stopp tidigare. Det är viktigt att undvika att fastna i dessa tankemönster. Försök istället att börja tänka positivt.
- Om du känner dig arg, fånga känslan och släpp den fri.
- Om du känner dig ensam, prata med någon. Leta upp en stödgrupp med personer som har gått igenom samma saker som du.
- Om du känner att du inte klarar av att gå vidare och att allt bara drar dig ner i känslor av hjälplöshet och frustration, sök då professionell hjälp.
För att återhämta sig från känslomässig misshandel måste man ta positiva steg mot att förändra sin situation. Var proaktiv i din återhämtning. Säkerställ att du har resurserna och stödet som du behöver. Var öppen mot din omgivning och hitta den typ av terapi som hjälper dig att åter bli ditt bästa jag.
Alla kan fly från misshandelns cirkel. Du kanske inte kommer undan oskadd, men du kan komma ut som en starkare person om du bygger upp en självbild som en motståndskraftig, värdefull och värdig person.
