Hur kan du stärka ditt immunförsvar?
Att vara immun är att vara skyddad mot något. Och det är syftet med immunförsvaret. Det är kroppens naturliga försvar för att bekämpa infektioner. Det är därför kroppens kapacitet att tackla dessa infektioner sänks när immunförsvaret är svagt. Du blir sårbar mot vissa sjukdomar. Nedan ska vi ge dig tips om hur du kan stärka ditt immunförsvar naturligt. Glöm inte att den fysiska hälsan har stor påverkan på den psykiska, och vice versa.
Hur fungerar immunförsvaret?
Huvudcellerna i immunförsvaret kallas för leukocyter, eller vita blodkroppar. När organismen upptäcker ett hot mobiliseras därför dessa celler och färdas genom blodomloppet tills de når inkräktaren. Deras funktion är att reparera vävnader som har skadats, tjäna som en barriär för att stoppa infektionen och producera algogena substanser som ger upphov till smärta.
Inflammation är immunförsvarets sätt att hantera infektioner, oavsett om de orsakas av bakterier, svamp, virus, protozoer eller prioner. Ditt immunförsvar upptäcker partiklarna som är skadliga för din hälsa. Som svar på denna invasion reagerar det genom att attackera och förgöra dem. Svullnaden försvinner endast efter att hotet är borta.
När immunförsvaret inte fungerar som det ska
När immunförsvaret är försvagat finns det många negativa konsekvenser för kroppen. Immunbrist är en av dem – det är då systemet “sänker garden”. Immunbrist får det naturliga skyddet och försvarsmekanismerna att vara mindre aktiva än normalt.
En annan negativ effekt är uppkomsten av vissa autoimmuna sjukdomar, som får systemet att felaktigt attackera kroppens friska celler. Organismen upphör att kunna skilja mellan sin egna vävnad och infektioner. På grund av denna förväxling blir friska kroppsdelar inflammerade. Det finns fler än 80 typer av autoimmuna sjukdomar. Även om orsaken i många fall är okänd, tror man att det finns en stark ärftlig komponent. Prevalensen hos kvinnor är även högre.
Tips för att stärka ditt immunförsvar
Precis som att det finns interna faktorer som stör kroppens funktion finns det även externa komponenter du kan kontrollera bättre. Därför kan du ingripa i och modifiera dessa externa faktorer för att stärka immunförsvaret. Vilka är dessa faktorer?
En välbalanserad kost
Detta är den huvudsakliga faktorn för att stärka ditt immunförsvar. Det innebär att din kost måste baseras på konsumtion av alla näringsämnen kroppen behöver, och i rätt mängder.
En välbalanserad kost inkluderar enkelomättade fetter (som finns i till exempel nötter, lax, tonfisk och olivolja), mejeriprodukter, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Vidare kommer dessa näringsämnen gagna immunförsvaret:
- Vitamin E: som finns i vetegroddsolja, solros, safflor, majs och sojabönor. Du kan även finna det i mandlar, jordnötter och hasselnötter samt i bladgrönsaker såsom spenat.
- Vitamin C: det finns främst i grönsaker såsom kål och broccoli, såväl som i frukter såsom apelsin, grapefrukt, guava och citron.
- Vitamin A: finns i mjölk, smör och cheddarost. Även i grönsaker som morötter och kål.
- Järn: hittas i magert rött kött, såsom kalv- eller nötkött, samt skaldjur, lever och ägg.
- Zink och selen: detta finns i stora mängder i nötkött, kalkon och kyckling såväl som i räkor, hummer och de flesta fiskar. Det som är bra är att dessa mineraler finns i nästan alla livsmedel som människor konsumerar regelbundet.
Undvik infektioner för att stärka ditt immunförsvar
Vid många tillfällen är den personliga hygienen och livsmedelshygienen bristfällig. Under dagen placerar vi händerna på många olika platser: dörrhandtag, badrum, tangentbord… På grund av detta kan vi drabbas av många virus och bakterier från omgivningen. Därför bör du tvätta händerna ordentligt innan du stoppar något i munnen. Det kan verka uppenbart, men det är viktigt och ett väldigt bra sätt att förebygga infektioner.
Även om maten går igenom en process för livsmedelssäkerhet är det ändå rekommenderat att skölja frukt och grönsaker väl. Att använda vatten och vinäger räcker vanligtvis. Ur samma synvinkel är det viktigt att tillaga kött, fågel och fisk ordentligt.
Utöva sporter för att stärka ditt immunförsvar
Fysisk träning i 30 minuter minst tre gånger i veckan är en vana som kommer gagna dig stort. Denna regelbundenhet håller musklerna aktiva. Det hjälper även cellerna i kroppen att bli syresatta och att utföra sina funktioner.
Det är vitalt att aktiviteten du bestämmer dig för att utöva innefattar nästan alla muskelgrupper i kroppen. Till exempel simning, tennis, cykling, löpning eller promenader. Alla dessa aktiviteter främjar koordinationen, flexibiliteten och komplett rörelse av kroppen.
Men var försiktig! För precis som att en stillasittande livsstil skadar blodcirkulation och ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar, kan för mycket träning öka sårbarheten hos immunförsvaret. Att överskrida din kropps gränser skadar försvaren eftersom extrema nivåer resulterar i utmattning. Det är viktigt att kalibrera intensiteten hos träningen och veta hur långt man kan gå.
Meditation och avslappning
I många fall kan stress, ångest och depression ha kraften att minska din förmåga att tackla motgångar. Om det sker kontinuerligt kan det utöver att störa ditt sinnestillstånd försämra och försvaga dina försvar och öka risken för sjukdomar.
Ett bra sätt att undvika detta och stärka ditt immunförsvar är att utöva yoga, tai-chi, mindfulness eller meditation. Detta är avslappningstekniker som låter dig förbättra din andning. Som en konsekvens förbättras även balansen mellan kropp och sinne.
Du utsätts konstant för skadliga ämnen: rök från tobak, miljöföroreningar, damm och aerosoler. Därför är det bästa sättet att förebygga skada på kroppen att stärka immunförsvaret. Om du följer dessa enkla riktlinjer kommer du stärka ditt immunförsvar, vilket både kropp och sinne kommer uppskatta.
