Ikigais riktlinjer för ett meningsfullt liv

27 december, 2018

Japansk kultur har haft stor inflytelse på andra kulturer. Vissa Japanska lärdomar finns nu tillgängliga även inom våra gränser. En av de mest innovativa är ikigai. Den här idén är relativt ny, men håller på att bli väldigt populär. Det här japanska konceptet betyder ”en anledning till att vara”. I den här artikeln tar vi en närmare titt på vad konceptet består av och vilka som är ikigais riktlinjer

Vad är ikigai?

Ikigais riktlinjer uppkom på den japanska ön Okinawa. Det är ett litet hörn av världen där du finner en av de största befolkningarna av hundraåringar. Av den anledningen beslutade sig författare som Dan Buettner att studera deras hemligheter under den senare hälften av 1900-talet.

ikigais riktlinjer

Det var många faktorer som fick den okinawanska folket att bli över hundra år gamla. Bland dessa hemligheter fanns det dock en som nämndes oftare än andra, och det var ikigaiDet var enligt dem själva anledningen till att de gick upp på morgonen. 

Ikigai är inget mer och inget mindre än att ha ett syfte – ett personligt mål. Det är ett sätt att leva som involverar mer än att bara finnas till. Att uppnå det här konceptet kräver ansträngning och hängivenhet. Men det erbjuder även många belöningar.

Hur finner vi syftet med våra liv?

I den japanska kulturen tror man att det krävs två oumbärliga element för att finna ditt livs syfte. Det är först och främst nödvändigt att göra aktiviteter som gör livet värt att leva. De aktiviteterna är olika för alla.

För det andra kräver en meningsfull existens ett specifikt mentalt tillstånd och en serie rutiner. Det är precis det som ikigais regler innebär. Genom dessa är det möjligt att lägga grunden till ett liv värt att leva.

Ikigais riktlinjer

Som vi sett är det enligt japanerna fundamentalt att följa ikigais regler för att leva väl. Men vilka är dessa regler och hur applicerar vi dem? Låt oss ta en närmare titt.

1. Finn din passion

Den första och viktigaste steget till att följa våra drömmar. Det är praktiskt taget omöjligt att leva ett meningsfullt liv om vi överger vägen mot vad vi verkligen vill göra. Ibland kan det dok vara svårt att upptäcka vad som är vår passion och sedan följa den. 

Det finns många saker som tvingar dig att överge dina drömmar och vara ”realistisk”. Du kan redan den etablerade vägen. Samhället dikterar vad du borde göra för att få ett diplom, ett säkert jobb och spara pengar för att kunna åka på semester 15 dagar om året.

Men vad händer med alla de människor som inte vill följa den här vägen? Nonkonformister, alla konstnärer, människor som gillar att rea, entreprenörer. Alla dessa skulle känna sig begränsade om de levde så här. Oavsett detta finns det många som accepterar detta ”faktum” och gör det ändå.

Lyckligtvis finns det fler och fler människor som vågar följa sin egen väg. Under 2000-talet är det lättare att fullfölja sina drömmar än någonsin. Det största hindret är rädsla; om du överkommer den kommer du att upptäcka fler och fler möjligheter att finna din passion.

2. Var fysiskt och mentalt aktiv

Efter att ha jobbat eller studerat hela dagen vill de flesta människor koppla av. Kanske gillar du att ligga på soffan och titta på teve, surfa på internet eller äta skräpmat och ta en drink. Bland ikigais riktlinjer är det viktigt att du alltid håller dig aktiv. Det spelar ingen roll hur trött du är, om du vill finna ditt syfte måste du ta hand om din kropp och ditt sinne.

För att uppnå detta är det grundläggande att utveckla hälsosamma vanor. Ät hälsosamt, utöva sport, lär dig nya saker. Dessa rutiner kommer att hjälpa dig att uppnå förträfflighet och syfte i livet.

Kvinna utomhus

3. Knyt an till andra människor

Bland ikigais riktlinjer står att du måste dela ditt liv med andra. I ensamhet tappar vår existens  mycket av sin mening. Det blir väldigt svårt att finna den. Därför måste du du försäkra dig om att ditt syfte inkluderar kontakt med andra människor som är meningsfulla för dig.

Som vi kan se bjuder dessa ikigais riktlinjer in oss att stärka vårt mål och ge mening till vårt varande. Utöver det har författarna Hector Garcia och Francesc Miralles föreslagit 10 regler för att stärka din ikigai. De sammanställde den här listan efter att ha besökt och undersökt Okinawa under långa tidsperioder.

Ikigais riktlinjer

  • Var alltid aktiv. Det är viktigt att värdera saker, göra vad vi älskar och saker som förverkligar oss. På så sätt för vi med oss skönhet och syfte till andra.
  • Ta det lugnt. Att stressa är inte behagligt. Det fördunklar vårt sinne och får oss att fatta dåliga beslut. När vi införlivar lugn och stillhet i våra liv får livet en ny mening.
  • Ät inte tills du blir mätt. Ibland är mindre mer så länge det finns balans. Vad vi äter influerar oss också.
  • Omge dig med goda vänner. Människorna som finns i våra liv är essentiella för oss för att känna den känsla av välbehag och förverkligande som vi söker. Ett gott samtal, delade ögonblick och att ha roligt bidrar alla till att leva livet mer intensivt.
  • Kom i form för din kommande födelsedag.Fysisk hälsa är essentiell för att njuta av god känslomässig hälsa. Dessutom utsöndras hormoner och signalsubstanser som bidrar till lycka när vi utför fysisk aktivitet.

Leenden, naturen, tacksamhet…

  • Le. En behaglig attityd gentemot sig själv och andra främjar förhållanden. Det får oss också att känna oss tillfreds. Det finns ingenting viktigare än att njuta av nuet.
  • Återknyt till naturen. Att ladda upp batterierna genom kontakt med naturen ger oss en känsla av frihet och omätbar energi.
  • Var tacksam. Att vara tacksam är ett rent hjärtas handling, utförd av dem som uppskattar simpelheten och komplexiteten av livet.
  • Att leva i nuet. Allt vi har är det nuvarande ögonblicket, här och nu. Låt oss därför sluta tänka på framtiden. Vi bör också frigöra oss från det förflutnas fängelse för att öka vår lycka.
  • Följ din ikigai. Det finns en passion inom oss alla. En talang som vi bör upptäcka. Vi måste pusha oss för att bli den bästa versionen av  själva.
Person på fält

Som vi kan se, är det mycket lättare att finna vårt syfte, om vi följer ikigais riktlinjerBörja applicera dem i ditt liv nu!

  • Sone, O., Nakaya, N., Ohmori, K., Shimazu, T., Higashiguchi, M., Kakizaki, M., … Tsuji, I. (2008). Sense of life worth living (Ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki study. Psychosomatic Medicine. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e31817e7e64
  • Tanno, K., Sakata, K., Ohsawa, M., Onoda, T., Itai, K., Yaegashi, Y., & Tamakoshi, A. (2009). Associations of ikigai as a positive psychological factor with all-cause mortality and cause-specific mortality among middle-aged and elderly Japanese people: Findings from the Japan Collaborative Cohort Study. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2008.10.018