Mental jujitsu mot negativt tänkande

15 november, 2019
I den här artikeln kommer vi prata om mental jujitsu. Läs vidare!

Visste du att man kan använda mental jujitsu mot negativt tänkande!

Jujitsu är även känt som flexibilitetens kampsport, och den kan även appliceras under ditt liv för att försvara dig själv mot negativa interna dialoger och attackera tankar som påverkar din självkänsla och ditt välmående.

Mental jujitsu är en reflektionsövning där du kan avaktivera negativa och värdelösa tankar.

Det är en enkel strategi som vi alla bör applicera av en uppenbar anledning: de flesta av oss tvingas handskas med en utmattande intern dialog som tenderar att sabotera vår potential.

Dessa mentala krig kan reduceras om du väljer att använda denna intressanta resurs.

Den kända författaren Mark Twain sade, med sin unika humoristiska stil, att hans sinne måste vara ganska så stort med tanke på att han haft så många svårvunna kamper för att kunna stoppa sin fiende.

Det ligger mycket sanning i detta. Folk är eviga fångar inom ett mental resonemang som inte alltid är till deras fördel.

I den där övervuxna mentala trädgården så finns det ett oändligt antal fraser som ”Jag kan inte”, ”Jag måste” och ”Vad kommer andra tänka om jag säger detta?”.

Det är inte enkelt att avaktivera dem eller ta bort dem från din personliga terräng som ogräs.

Anledningen är väldigt enkel: de har varit med dig under många år. Din negativa interna dialog är som en obekväm resekompis som du har gett för mycket makt åt.

Du kan dock frigöra dig själv från detta. Dessa enkla tekniker kommer hjälpa dig att utföra denna viktiga uppgift.

”Du kanske är fattig, dina skor kanske är söndriga, men ditt sinne är ett palats.”
-Frank McCourt-

Kvinna som tittar.

Tre mentala strategier med mental jujitsu mot negativt tänkande för att avaktivera din negativa inre dialog

Jujitsu är en japansk kampsport som använder ett antal attacker och försvarsstrategier. Det slutliga målet är att inte använda någon form av vapen.

Japanska krigare använde dessa tekniker för att hantera beväpnade samurajer med tunga rustningar.

Det sägs vara en av de mest effektiva kampsporterna. Syftet är att se till att motståndaren ger upp, men utan att använda onödigt eller extremt våld. Jujitsu är därför känt för sin mjukhet och flexibilitet.

Detta tillvägagångssätt är väldigt effektivt för att hantera ens negativa interna dialog. Här är vad mental jujitsu består av:

Mer sinnesfrid, mindre självbojkott

Då vi åtar oss att regelbundet utöva ett utövande som meditation eller jujitsu, finns det en sak som vi definitivt kan vänta oss: de negativa känslorna minskar och vi känner oss lugnare samt mer fokuserade.

Ett av syftena med mental jujitsu är att uppnå inre balans. Denna balans kommer minska dina ”aggressiva” negativa tankar, inklusive självbojkott, självkritik eller de typiska ”Jag kan inte” eller ”detta är inte för mig”.

Det finns även en annan intressant aspekt som du bör tänka på.

Dr. Jason Moser förklarade i en studie som han utförde vid University of Michigan att när det kommer till att hantera och avaktivera den negativa interna dialogen så måste du använda den tredje personen.

I ditt mentalt uttröttande universum så är det vanligt att du alltid pratar med dig själva i första person. Men då du börjar använda tredje person så kommer det plötsligt finnas en annan röst.

Denna röst kan verkligen förändra saker och göra ett intryck på våra liv.

Vissa fraser som kan vara väldigt hjälpsamma är: ”lugna dig själv och fokusera”, ”ifrågasätt inte och kritisera inte dig själv”, ”uppskatta allt som du gör mer”.

Mental jujitsu mot negativt tänkande: konsten att immobilisera det som inte är användbart

Kampsporter försöker inte skada andra eller knocka dem. Man försöker helt enkelt immobilisera personen och förhindra att personen beter sig aggressivt mot dig.

Du kommer också märka att denna strategi är väldigt användbar i dina dagliga mentala jujitsu-övningar. Ett annat namn för detta är psykologisk kata.

Du behöver först och främst upptäcka vilka tankar som inte hjälper dig vid varje givet tillfället. Ibland så kanske du är lite för självkritisk.

Du bör kritisera dig själv ibland, och bli medveten om de saker som du har gjort fel och hjälpa dig själv att göra saker bättre. Det finns dock gånger då kritikens röst är konstant och nästan besatt.

I dessa fall så kommer du behöva applicera mental jujitsu för att immobilisera den, ta ett tag om den och stoppa dess onödiga negativa aktivitet. du kan säga något som exempelvis: ”Jag säger dig att det är inte är tid för detta nu.

Du har gått över linjen med allt ditt ifrågasättande och det sätt som du trycker ner mig på. Sluta kritisera mig; gör det bara då det verkligen är nödvändigt och användbart.

Den enda kritik jag kommer acceptera är den som kommer hjälpa mig att växa och lära mig.”

Cirkel på pannan.

Bryt ner de tankar som gör dig illa med mental jujitsu mot negativt tänkande

Den tredje mentala jujitsu-strategin kräver att man använder lite mer kraft. Målet är tydligt: att bryta ned det lönlösa resonemanget.

Det är även viktigt att man bryter ner de idéer som immobiliserar en, att man blir av med allt som sårar en och som sinkar ens förmåga att vara glad, fri och känslomässigt mogen.

Så hur kan du bryta ner negativt tänkande? Här är några riktlinjer:

  • Upptäck de skadliga tankar som bryter ner ditt välmående.
  • Konfrontera dem och omvänd fraser som ”Gå inte till den där jobbintervjun för de kommer inte acceptera dig, det är inte värt det” till:
    • Finns det någon riktig anledning till varför de inte skulle anställa mig?
    • Vad är det för problem med att försöka?
    • Vad är värre: att ha försökt eller att ha stannat hemma och blivit fångad i rädslor och osäkerhet?
  • Bryt ner och byt ut: Uppfattningen att det inte är värt det att gå till intervjun är inte användbar för mig. Jag kommer därför sluta låta den ta över mina tankar och istället att byta ut dem mot andra: ”Jag kommer gå till den där intervjun, jag kommer göra mitt bästa, jag känner mig bekväm, jag litar på mig själv. Jag kommer då att kunna vara stolt över det som jag har gjort”.

Användbara strategier för vardagen

Som du kan se så kan den mentala jujitsun vara väldigt användbar om du dagligen arbetar med dessa strategier.

Investera tid och ansträngning i att kultivera en mer hälsosam och självsäker attityd, som är fri från irrationellt tänkande. Detta kommer ge dig en lyckligare och hälsosammare livssyn.

  • Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E. (2016). Effects of Self-Talk: A Systematic Review. Journal of Sport and Exercise Psychology33(5), 666–687. https://doi.org/10.1123/jsep.33.5.666
  • Hughes, J. S., Gourley, M. K., Madson, L., & Blanc, K. le. (2011). Stress and Coping Activity:Reframing Negative Thoughts. Teaching of Psychology38(1), 36–39. https://doi.org/10.1177/0098628310390852
  • Moser, JS, Dougherty, A., Mattson, WI, Katz, B., Moran, TP, Guevarra, D.,… Kross, E. (2017). El diálogo interno en tercera persona facilita la regulación de las emociones sin comprometer el control cognitivo: evidencia convergente de ERP y fMRI. Informes científicos , 7 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-04047-3