Känslan av morgonsorg: var kommer den ifrån?

Morgonsorg kan vara resultatet av ohälsosamma vanor eller otillräcklig vila. Men det kan också vara ett tecken på en humörstörning. Hur kan du se skillnaden?
Känslan av morgonsorg: var kommer den ifrån?

Senaste uppdateringen: 29 mars, 2021

Många upplever känslan av morgonsorg direkt de vaknar på morgonen, och mer än vid någon annan tidpunkt under dagen. Ibland kan känslan vara särskilt allvarlig och kan till och med vara ett tecken på allvarlig depression. Allteftersom dagen går börjar man att må bättre. Och om natten kan man i stället uppleva ren eufori.

Denna morgonsorg kallas även morgondepression eller en daglig humörvariation. Det är en väldigt specifik känsla, och den skiljer sig från andra typer av depression. Dess viktigaste kännetecken är att den endast dyker upp under de första timmarna på dagen.

I vissa fall är morgonsorg inte direkt relaterat till depression utan en konsekvens av andra orsaker. Samtidigt kan det i andra fall vara mer än bara en förbipasserande känsla av sorg på morgonen och snarare utgöra en del av en allvarligare sjukdom.

En kvinna som ser ut genom sitt sovrumsfönster

Vad kommer känslan av morgonsorg ifrån?

Enligt vad vetenskapen har konstaterat beror morgonsorg i princip på minst en av tre faktorer: depression, dålig sömn eller konsumtion av alkoholhaltiga drycker.

När det gäller den första är morgonsorg eller morgondepression då depressionens symtom är starkare i början av dagen, precis efter att man vaknar. Man kan känna sig ointresserad, omotiverad och känslomässigt tom, och dessa känslor försvinner inte. Men allteftersom dagen går kan dessa symtom bli mindre intensiva, även om de kanske inte försvinner helt.

En annan anledning till att du kan känna morgonsorg beror på en dålig nattsömn. Du kanske har sovit en del, men inte tillräckligt för att hjälpa dig att återhämta dig från dagen innan. Ditt sovrum kanske inte är anpassat för en få en god natts sömn, eller så kan det hända att du har problem med hälsan som inte låter dig sova ordentligt. Hur som helst leder det till att du känner dig hemsk på morgonen.

Slutligen kan känslan av sorg också uppstå när du har druckit alkohol under kvällen innan du somnade. Till en början kan alkoholen ha en lugnande effekt på dig, men senare kommer den att påverka din sömncykel och avbryta den under natten. Dessutom påverkar alkohol också nervsystemet negativt, och det är dessa effekter du känner följande morgon. Alkoholkonsumtion under lång tid kan dessutom leda till depression i sig självt.

Morgondepression

Av alla olika orsaker till morgonsorg är det mest komplexa då den beror på depression. Detta är ett tillstånd som kräver professionell uppmärksamhet eftersom det kan vara ett tecken på en störning eller början på en. De viktigaste symptomen på morgondepression är följande:

  • Svårt att andas eller stiga upp från sängen. Dina ögonlock kan kännas tunga och din kropp verkar oförmögen att röra sig.
  • Problem med att somna eller att man vaknar flera gånger under natten. Detta kan vara ett tecken på att din kropp producerar mer kortisol på natten, vilket innebär mer oro och problem med att få vila.
  • Hypersomni. Vissa människor känner behov av att sova mer än normalt, utan en uppenbar anledning. Detta kan vara ett symptom på depression, även om det inte alltid behöver vara fallet.
  • Oregelbundna matvanor. Att äta för mycket eller för lite, och särskilt nattätande, kan vara ett tecken på att ditt humör inte är som det borde vara.
  • Koncentrationsbrist. Du kanske har svårt att koncentrera dig på dina dagliga uppgifter och du försöker göra för många saker samtidigt, eller kanske har du svårt att avsluta det du påbörjat, till och med enkla uppgifter.
  • Irritabilitet eller en känsla av frustration. Dessa känslor är mer intensiva på morgonen men de kan förbli aktiva under hela dagen, även om de sannolikt minskar i intensitet.
  • Förlust av intresse för de saker du normalt gillar att göra och en känsla av tomhet.
En kvinna som inte vill gå ur sängen

Vad kan du göra mot känslan av morgonsorg?

Om känslan av morgonsorg är mycket intensiv eller ofta förekommande kan det vara värt att gå till en läkare. En av fem personer som lider av depression har också någon form av sömnstörning. Du kan också få reda på om det förekommer något annat hälsotillstånd som påverkar din vila.

Att arbeta på natten, särskilt om det innebär mycket stress, kan också orsaka sorg på morgonen. Dessa förhållanden kan leda till att du överbelastar din kropp och ditt sinne, och resultatet är en obalans som kan manifestera sig som sorg på morgonen.

Om något oroar dig eller om du ständigt upplever känslor av ointresse och hopplöshet kan du behöva psykologisk hjälp. Ju tidigare du får hjälp, desto bättre. Förutom dessa förslag är det också bra att odla goda sömnvanor, som att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Dessa goda vanor kan också hjälpa dig att få tillräckligt med vila.

Detta kanske intresserar dig

Signalsubstansen serotonin gör dig fridfull och lugn
Utforska SinnetLäs det Utforska Sinnet
Signalsubstansen serotonin gör dig fridfull och lugn

Om du har rätt verktyg kan du uppnå frid här och nu. I den här artikeln visar vi hur signalsubstansen serotonin hjälper dig med detta.



  • Salguero Noguera, J. M., & Iruarrizaga Díez, I. (2006). Relaciones entre inteligencia emocional percibida y emocionalidad negativa: ansiedad, ira y tristeza/depresión. Ansiedad estrés, 207-221.