Kom ut ur ditt huvud och lev i nuet

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Raquel Lemos Rodríguez

Senaste uppdateringen: 19 december, 2022

Kom ut ur ditt huvud och lev i nuet! Bor du i ditt sinne eller i nuet? Även om denna fråga kan tyckas konstig, händer det faktiskt ofta att vi missar det som är viktigast, här och nu, på grund av det faktum att vi tänker på det förflutna och på framtiden. De flesta av oss lever på autopilot, mellan gårdagen och morgondagen, mellan vad som varit och vad som kommer att hända i framtiden.

Att leva i vårt sinne fängslade av oro och förväntningar skapar obehag eftersom vi är beroende av våra tankar. Det är därför vi känner oss ensamma när vi möter verkligheten av vår existens. Problemet är att det inte finns några magiska formler som gör det möjligt för oss att lösa allt snabbt. Hemligheten till att verkligen börja leva ligger i dessa enkla ord: kom ut ur ditt huvud och lev i nuet.

För att förstå detta djupa budskap kan vi se vårt sinne som en av våra komfortzoner. Med andra ord är vårt sinne strömmen av tankar som vi samlar på och som hindrar oss från att bli medvetna om det nuvarande ögonblicket. Det är det mentala brus som distraherar oss från varje ögonblick och tvingar oss att leva i det förflutna eller i framtiden.

Kom ut ur ditt huvud och lev i nuet med hjälp av mindfulness

En av de mest rekommenderade metoder som kan hjälpa oss att komma ut ur vårt mentala fängelse är mindfulness. Denna övning går inte ut på att sitta ner, att vara stilla och tömma ditt sinne. Du har säkert redan försökt något liknande tidigare och tänkte att det var lönlöst.

Människor som inte har behärskat mindfulness kan känna det som att deras tankar ansamlar sig. Dessa tankar kan vara förvirrande och de nästan skriker, “Din tok! Du kan inte sluta tänka!”. Det här är vad som vanligtvis händer när du börjar utöva mindfulness. Sanningen är att vi inte är vana vid att låta våra tankar flöda naturligt genom vårt sinne utan att döma eller lagra dem.

Även om det kan vara lite komplicerat att uppnå så kommer vi äntligen, när vi väl gör det, att förstå vad “komma ut ur ditt huvud” betyder. När du slutar döma dina tankar och bara observerar dem som om du tittade på en film, upphör de att påverka din verklighet, och du får ett tydligare perspektiv. Du börjar se sanningen.

Lev i nuet

När var det senast du tog ett ögonblick för att bara njuta av att andas in lite frisk luft? Kommer du ihåg att vara tacksam för det varma vattnet när du duschar varje morgon? Förmodligen inte, för ditt sinne tänker alltid “Jag är sen till jobbet…”, “Jag måste hämta barnen…” eller “Vad behöver jag handla?”

Ditt huvud är fullt av tankar om det förflutna och framtiden. Men vi ignorerar det nuvarande ögonblicket på ett ganska oförskämt sätt. Du skapar stress med dina tankar. Din mentala aktivitet skapar många av de problem du har. Inget av det är verkligt. Du kommer att leva i din fantasi tills du börjar fokusera på nuet.

Du måste alltså snabbt komma ur ditt sinne! Ge dig själv ett ögonblick att ägna åt att rensa ut de tankar som inte tillåter dig att njuta av ditt liv och får dig att känna obehagliga känslor.

Det är som när vi känner rädsla eller ångest utan anledning. Finns det egentligen något vi måste springa eller fly från? Nej! Men i vårt sinne klipper vi ihop en film och vi tror på den så mycket att vi tror den är verklig.

Var medveten om varje ögonblick

Kom därför ut ur ditt huvud och våga lev i nuet. Vänta på att saker faktiskt händer innan du försöker ta dig igenom dem. Sluta tänka på det förflutna. Gör inte det förflutna till ditt nu eftersom det inte är en del av detta ögonblick. Var tacksam för varje dag.

Var medveten om varje ögonblick av din existens, även när du arbetar. Är du medveten om hur dina fingrar vidrör tangentbordet? Hur du står på dina ben och hur de hjälper dig att gå från ett ställe till ett annat? Få kontakt med ditt liv, få kontakt med dig själv och kom ut ur ditt huvud en gång för alla.