3 övningar för att främja tacksamhet
När vi var unga lärde de vuxna i våra liv oss att vi måste bete oss hövligt. De sade åt oss att be artigt och visa tacksamhet när någon gjorde något för oss. Hur många gånger har vi inte hört “Och vad säger man?”, varpå vi automatiskt svarat “tack”. Vi måste verkligen främja tacksamhet mer.
Precis som våra föräldrar innan oss så gör vi samma sak med våra barn. Vi anser att det är vitalt att visa tacksamhet, men är vi tacksamma på daglig basis? Sanningen är att vi har mycket att vara tacksamma för. Lär dig att främja tacksamhet så kommer du att må bättre!
“Tacksamhet är inte bara den största av dygder. Den är kopplad till dem alla.”
-Marco Tulio Ciceron-
Främja tacksamhet för att förbättra välmåendet
Tacksamhet är en känsla som du har när livet (och de som är en del av ditt liv) ler mot dig. När de små sakerna går bra. Ibland tror man att tacksamhet inte är viktigt. Men att veta hur man använder och maximerar den kommer ge dig många fler positiva känslor. Det kommer i sin tur att öka din känsla av välmående.
När du använder tacksamhet i goda doser och på ett balanserat sätt, kan du få ut det mesta av det. Hur? Först och främst är det rekommenderat att du tar dig tid under dagen att tänka på personen du vill visa tacksamhet mot. Det kan vara din partner, vän, familjemedlem eller arbetskamrat. Tänk sedan på något personen gjorde eller sade som du gillade.
“Glöm vad du har gett så att du kan komma ihåg vad du fått.”
-Mariano Aguilo-
När du har kommit på vad du vill uttrycka tacksamhet för ska du skriva det i ett personligt och konkret meddelande. Detta kommer tjäna som bevis för din tacksamhet och reflektera hur mycket du värderar personen. Skriv även datum och göm meddelandet bland personens saker så att denne kan hitta det oväntat.
När personen öppnar plånboken eller ska hämta ett par strumpor så upptäcker han eller hon den härliga överraskningen. Det kommer få personen att känna precis som du när du skrev meddelandet – tacksamhet!
Om du gör detta en gång i veckan kan du säkert föreställa dig vilken effekt det får. Du behöver inte nödvändigtvis göra det med papper och penna. Om vi tar hänsyn till modern teknologi finns det många sätt att lämna meddelanden, och potentialen för att främja tacksamhet multipliceras.
Balanserad tacksamhet – varken för mycket eller för lite
Nu vet du hur man främjar tacksamhet och gör det mesta av den. Men är det möjligt att använda för mycket eller för lite tacksamhet? Hur kan man balansera det? Om du inte nyttjar det tillräckligt mycket så är det första steget att känna tacksamhet mot dig själv. Tacksamhet börjar trots allt med dig.
“En stolt man är sällan en tacksam man, för han anser aldrig att han får lika mycket som han förtjänar.”
-Henry Ward Beecher-
För att göra det ska du börja varje dag med att skämma bort dig. Gå upp tio minuter tidigare än vanligt och lyssna på din kropp. Den kommunicerar alltid vad den behöver till dig, men du måste vara uppmärksam för att förstå. Så undersök dina ansiktsuttryck, din hud och din kropp.
När du har observerat vad du behöver så kan du njuta av några ögonblick av egenvård i duschen. Ge dig själv en skön massage och var medveten om hur skönt det är. Om din hud är torr kan du använda en återfuktande kräm. På så sätt kan du främja goda känslor på varje centimeter av huden.
Säg bara “nej” till överanvänd tacksamhet
Varför är det dåligt med överdriven tacksamhet? Det är väldigt enkelt – det kan ge folk intrycket att du inte är uppriktig, vilket kan påverka relationer negativt. Det är därför det är så viktigt att använda det med rätt person vid rätt tillfälle. Att uttrycka tacksamhet kräver intelligens.
För att uppnå detta kan du hålla koll på din tacksamhet under veckan. Skriv ned när du säger tack och hur andra personer reagerar på din tacksamhet. När veckan är över kan du se huruvida någon kommunicerat att din tacksamhet kanske är överflödig.
Det är även möjligt att folk inte reagerar alls eftersom vi uttrycker tacksamhet så frekvent. Alternativet här är att leta efter andra sätt att vara tacksam på. På så sätt kan du vara säker på att din tacksamhet har positiv påverkan på dig, andra personer och dina relationer…
Utöva dessa enkla tips för att uppnå balans och främja tacksamhet!
Bibliografiska referenser
Sevilla, E., Chorén, P., y Cataluña, D. (2017). Capítulo 2. Gratitud. En D. Cataluña (Ed.) Manual de Ejercicios de Psicología Positiva Aplicada (pp 15-18). Madrid, España: Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.