3 övningar i mental träning som gör dig lyckligare

3 övningar i mental träning som gör dig lyckligare
Gema Sánchez Cuevas

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Senaste uppdateringen: 19 januari, 2023

Är det möjligt att bli lyckligare enbart genom att utföra övningar i mental träning? Svaret är ja! De två senaste årtiondena av forskning inom positiv psykologi har avslöjat att du kan träna din hjärna. Du kan faktiskt ändra sättet den arbetar på. Detta genom att höja neuroplasticiteten, öka den grå substansen och stärka de neurala nätverken.

Precis som det finns specifika övningar för specifika muskelgrupper och fysiska kvaliteter. På samma sätt kan du träna olika grupper eller mentala förmågor. Detta är mental träning som kommer att öka din generella lycka och ditt välmående.

Men varför behöver du en lycklig hjärna? Det finns ett enkelt svar på det. Skanningar av hjärnbarken visar att hjärnan producerar mer elektrisk aktivitet efter negativ stimuli. Forskare tror att detta beror på att hjärnan har en tendens att fokusera på det negativa. För att vara mer specifik: den fokuserar på flykt- och kampresponsen.

Du kan träna din hjärna att göra sig av med den där negativa impulsen. Åtminstone ibland när den inte är nödvändig. Ett av de bästa sätten att göra det är genom övningar i positivt tänkande. Om du gör dessa övningar till en del av din rutin kan du börja uppleva de positiva förändringarna på varje område i livet.

I den här artikeln kommer vi att tala om tre olika övningar av mental träning. De hjälper din hjärna att bli lycklig och framgångsrik.

Mental träning

Utöva tacksamhet

Det ligger i människans natur att tänka på vad som kommer härnäst. Vilket som är nästa mål att jaga efter. Den här typen av optimism pushar dig framåt. Den ger dig energin till att fortsätta. Men den förlorar en hel del av kraften att göra dig lycklig om du glömmer att vara tacksam för den.

Att utöva tacksamhet är extremt kraftfullt eftersom det påminner dig om allt du har. Det kan också understryka ett specifikt meddelande: du behöver inte så många saker som du tror att du behöver. Tacksamhet har länkats till många olika fysiska och psykiska fördelar. Lycka är en av dem. Så den första övningen i mental träning är tacksamhet.

Oavsett om du gör det genom att säga vad du är tacksam för vid frukost eller för en tacksamhetsdagbok, är det viktigaste att du kommer ihåg att uttrycka att du är tacksam varje dag. Genom att göra det fokuserar din hjärna på den positiva sidan av saker. Detta är förmodligen det enklaste och mest effektiva sättet att förbättra ditt välmående.

Medveten andning som mental träning

Andningen kan ha underbara effekter när du tar kontroll över den. Många människor är dock omedvetna om dess otroliga potential som avslappnare och lugnande medel. Ilska, ångest, rädsla, stress och spänning kan nämligen leda till ytlig och ohälsosam andning.

Allt du behöver göra är att andas uppmärksamt i fem minuter. Det spelar ingen roll om du är ledsen eller ängslig. Avvara endast 5 minuter under din dag till att fokusera på din andning. Detta är början till en meditationsövning.

“Detta är den enkla hemligheten till lycka. Vad du än gör, låt inte det förflutna flytta ditt sinne; låt inte framtiden störa dig. För det förflutna finns inte längre och framtiden är inte här än.”

-Osho-

Leende kvinna

Le alltid

Det finns även många studier som visar att leenden, oavsett om de är naturliga eller framtvingade, producerar “lycka” i kropp och själ. Detta eftersom leenden skickar ut positiva signaler till din hjärna, oavsett anledningen.

Det utfördes till och med en 30 år lång studie om detta på University of California-Berkeley. Forskarna studerade människors leenden i gamla årsböcker och mätte sedan deras framgång och välmående.

Forskarna studerade även faktorer som hur tillfredsställande och varaktiga deras äktenskap var. De skapade ett poängsystem och ett standardiserat mått för välmående. De såg efter hur väl dessa saker förutsåg resultatet i deras liv. Människorna som log mer i årsböckerna uppnådde en högre poängsättning i varje kategori.

Sanningen är att leenden är ett väldigt enkelt utövande. Ge därför dig själv en chans att skratta och le varje dag genom att göra saker du gillar. Spendera tid med människor som gör dig glad, läs roliga saker etc…

Kom alltid ihåg att “sätta på dig” ditt leende och ta det med dig ut. Le när du hälsar på andra människor, när du tackar dem och när du träffar dem första gången. Det är lätt, roligt och tillfredsställande. Det kommer även att medföra mycket lycka, både till dig och personen i andra änden av leendet.

Detta kanske intresserar dig
5 vanor för egenvård som förbättrar den mentala hälsan
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
5 vanor för egenvård som förbättrar den mentala hälsan

Att komma in i vanor för egenvård är att träna din självkänslas muskler och övervinna motståndet från apati. Det är att bli mer emotionellt balanse...


Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.