Konsekvenserna av överdriven självuppoffring
Ägnar du det mesta av din tid åt andra? Tycker du att du lägger mer av din energi på att möta deras behov än dina egna? Om du har svarat ja på de här frågorna är det troligt att du är ett offer för överdriven självuppoffring.
Enligt den prestigefyllda psykologen Jeffrey Young, grundaren av schematerapi, ligger ursprunget till detta problem i barndomen. Mer specifikt kommer det från att lära sig fel sätt att reagera på barndomshändelser. I sin modell föreslår han totalt 18 typer av scheman. I den här artikeln kommer vi att fokusera på hans självuppoffrande schema.
Ett förhållningssätt till konceptet tidigt dysfunktionellt schema (EDS)
Enligt Young definieras scheman som de sätt att känna och tänka som orsakar smärta. De börjar formas i barndomen och upprepas och upprepas under hela livet. Hur många gånger har du till exempel kommit på dig själv med att tänka “jag har gjort det igen”? Detta är ett schema: en inlärd och internaliserad sekvens som du tillämpar vid vissa tillfällen utan att ens tänka. Här är några av egenskaperna hos tidiga dysfunktionella scheman (EDS):
- De är guider, mönster och internaliserade modeller som är extremt breda. Faktum är att de är generaliserade till en mängd situationer.
- De består av känslor, minnen, tankar och kroppsliga intryck.
- De refererar både till oss och våra relationer med andra människor.
- De uppkommer när vi är barn eller till och med i tonåren.
- De kan förändras under hela livet.
- De kan bli extraordinära källor till obehag.
Trots att tidiga dysfunktionella scheman kan utvecklas i frånvaro av traumatiska eller kränkande situationer, är många av dem i realiteten orsakade av situationer som skulle kunna beskrivas som skadliga. Med detta i åtanke kan vi konstatera att de alla är förödande sätt att bearbeta och reagera på stimulans från omgivningen.
“Scheman i vuxen ålder leder till att personen oavsiktligt återskapar i sitt nuvarande liv de barndomsförhållanden som var så smärtsamma för denne.”
-Jeffrey Young-
Konsekvenserna av överdriven självuppoffring
“Vad du än behöver ordnar jag det”. Detta är en vanlig typ av svar från dig om du ger till andra samtidigt som du nekar dig själv omtanke.
Självuppoffring är ett schema som är inriktat på andras behov istället för dina egna. I själva verket bryr du dig om andra men utövar ingen egenvård. Men att beröva dig själv egenvård kan ha en enorm inverkan på din mentala hälsa:
“Självuppoffringsschemat, liksom underkastelseschemat, kännetecknas av en tendens att prioritera andra.”
-Sara Castellanos Sánchez-
Relationella problem
Bland dessa typer av problem ingår destruktiva relationer. När du är överdrivet självuppoffrande, ger mycket av dig själv till andra och ignorerar vad du behöver, går du in i farligt territorium där du inte beaktar dig själv.
Ett överskott av självuppoffring hotar det sunda egot som skyddar oss.
Förvirring
En av pelarna som upprätthåller överdriven självuppoffring är önskan att “undvika att såra”. Med det sagt är det viktigt att komma ihåg att du som ofullkomlig människa alltid kommer att såra andra någon gång.
Till exempel kanske du möter alla behov hos varje medlem i din familj eftersom det är vad du lärde dig av din mamma. Det spelar ingen roll hur unga eller gamla de är, du är alltid tillgänglig för dem.
Svårt att säga nej
Ofta får denna svårighet dig att känna dig skyldig. Du upplever skuld när du säger “nej” för att du tidigare lärt dig att du alltid ska vara tillgänglig för att möta andras behov. Faktum är att om du inte var det, blev dina anknytningspersoner besvikna på dig.
“En av anledningarna bakom överdriven självuppoffring är önskan att undvika skuld från att känna sig självisk.”
-Jeffrey Young-
Överdriven självuppoffring och medkänsletrötthet
Om du är självuppoffrande kan du ha utvecklat en extraordinär empatisk förmåga. Du märker av varje tecken som tyder på att någon är i behov av hjälp. I själva verket är du en hyperdetektiv.
Men kostnaden för att ha en sådan känslighet är att du blir fysiskt och psykiskt utmattad. Faktum är att du verkar vara permanent ockuperad av problem.
“Schemat är ofta resultatet av en akut känslighet för andras lidande. Det involverar känslan av att ens egna behov inte tillgodoses på ett adekvat sätt och kan leda till känslor av förbittring.”
-Jeffrey Young-
Som du har sett innebär överdriven självuppoffring att du ger intensiv uppmärksamhet åt andra, vilket kan skada dig. När du sätter vad andra vill, känner eller behöver före dina egna önskningar och känslor, kan du hamna i relationsproblem och situationer där du känner dig oerhört förvirrad.
Att dessutom må dåligt över att säga nej till något som du uppenbarligen inte vill är som en bil som kör i fel riktning på en motorväg: det är farligt. Speciellt när det blir regel snarare än undantag.
Det första steget mot förändring ligger i att bli medveten om hur du hanterar dina relationer. Men ibland kan du behöva mer specialiserad hjälp. Om detta är ditt fall bör du överväga att konsultera en specialist.
“Typiskt familjeursprung bygger på villkorlig acceptans: Barn måste hålla tillbaka viktiga aspekter av sig själva för att få kärlek, uppmärksamhet och godkännande.”
-Jeffrey Young-
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
-
Young, J. E. (2015). Terapia de esquemas. Desclée de Brouwer.
-
Sánchez, S. M. F. C., Julca, N. M. A. S., & Tapia, C. R. M. (2022). Esquemas desadaptativos y conductas agresivas en adolescentes peruanos. PsiqueMag, 11(2), 89-95.
-
López Pell, A. F., Cid Colom, J., Obst Camerini, J., Rondón, J. M., Alfano, S. M., & Cellerino, C. (2011). Guías esquematizadas de tratamiento de los trastornos de la personalidad para profesionales, desde el modelo de Young, Klosko y Wheishar (2003). Ciencias psicológicas, 5(1), 83-115.
