Kraften hos tacksamhet i ett förhållande

5 minuter

Skriven och verifierad av psykologen José Padilla.

Senaste uppdateringen: 19 april, 2023

Tacksamhet i ett förhållande innebär att erkänna vad din partner har gjort för dig. Det är faktiskt en handling av omtanke men framförallt av erkännande. Att känna sig tacksam innebär att man indirekt förbättrar bilden man har av sin partner. Dessutom får det honom eller henne att framstå som vänligare, mer generös, ärlig och ännu smartare.

För mottagaren fungerar tacksamhet ofta som en förstärkning. Det är som om personen har injicerats med en dos vitaminer som stärker dennes självuppfattning och, indirekt, dennes självkänsla. Om han eller hon dessutom upptäcker att tacksamheten verkligen är uppriktig, förstärker det relationen.

Par tittar kärleksfullt på varandra — Att uttrycka tacksamhet förbättrar ofta kvaliteten på ett förhållande.

Vikten av tacksamhet i ett förhållande

“Odla vanan att vara tacksam för allt gott som kommer till dig och att tacka kontinuerligt. Och eftersom allt har bidragit till dina framsteg bör du inkludera allt i din tacksamhet.”
-Ralph Waldo Emerson-

Att vara tacksam mot den du älskar är ett bra sätt att få personen att må bra och känna sig uppskattad och värderad. Detta förbättrar ert förhållande totalt sett.

Tacksamhet är förknippat med beteenden som syftar till att bibehålla ett känslomässigt band. Med andra ord främjar det ömsesidiga underhållsbeteenden i relationer. En forskningsstudie visar att tacksamhet är ett bra mått på tillfredsställelsen som genereras i ett förhållande. Vidare tycks det ge ökningar i relationsanknytning och tillfredsställelse för både mottagaren och givaren.

Dessutom har det observerats att människor som tar sig tid att vara tacksamma mot sin partner inte bara mår bättre utan också känner sig mer bekväma med att uttrycka eventuella farhågor om sitt förhållande. Dessutom förstärker tacksamhet känslorna hos dem med undvikande anknytningsstilar. Detta bidrar till att öka deras känslor av tillfredsställelse och engagemang i sina relationer.

Ny forskning visar att tacksamhet i kärleksförhållanden inte bara ökar känslor av tillfredsställelse och engagemang, utan det skyddar också par från de negativa effekterna av gräl och ekonomisk stress.

Kraften i att säga tack

I en studie som genomfördes under 15 månader har Barton et al. (2022) undersökt effekterna av uttryckt tacksamhet och upplevd tacksamhet (att känna sig värderad och uppskattad av en partner) hos 316 afroamerikanska par. Målet var att undersöka den skyddande effekten av tacksamhet i kärleksförhållanden.

“Den här studien hade som syfte att förstå tacksamhet i förhållanden och om det kan skydda par från utmaningar och svårigheter, vare sig det är negativ kommunikation eller bredare faktorer som ekonomisk stress”, sa Barton på Illinois News Bureaus webbplats.

Paren i studien undersöktes om gräl, tillfredsställelse, nivå av relationsstabilitet, konfliktlösning, förtroende för sin framtid tillsammans, uttryck för tacksamhet mot sin partner och nivåer av upplevd tacksamhet. Dessutom rapporterade de sina nuvarande nivåer av ekonomisk stress.

De flesta av deltagarna var medelålders och bodde på landsbygden i Georgia. De hade alla jobb. Ungefär 65 procent av paren hade inkomster under 150 procent av den federala fattigdomsnivån. Följaktligen kunde de klassificeras som arbetande fattiga.

“Vår huvudhypotes var att upplevd tacksamhet från ens partner skulle ha vad vi kallar stresslindrande effekter – att det skulle skydda par från den försämring av relationskvalitet som vanligtvis inträffar när du har negativ kommunikation eller när du upplever högre nivåer av ekonomisk stress.”, sa Barton.

Tacksamhet i ett förhållande kan lindra stress

Forskarna fann att personer med höga nivåer av uttryckt och upplevd tacksamhet var mer nöjda med sina förhållanden. De var också mer säkra på framtiden. Dessutom rapporterade de mindre instabilitet, gräl och tankar om att göra slut.

När de skyddande effekterna testades visade sig högre nivåer av upplevd tacksamhet lindra stressen av både finansiell stress och gräl. Men samma effekt observerades inte med höga nivåer av uttryckt tacksamhet.

“Även om partnerns negativa kommunikation ökade så minskade inte relationskvaliteten lika mycket med tiden – förutsatt att personen fortfarande kände sig uppskattad av sin partner”, sa Barton.

Ledset par som kramas på grund av missfall — När människor känner sig uppskattade av sina partners har de bättre relationer och är mer motståndskraftiga mot stressfaktorer, både på kort och lång sikt.

Glöm inte att tacka din partner

Här har vi undersökt de många fördelarna som tacksamhet kan ha i våra liv. Nu är det dags för dig att börja visa tacksamhet i ditt dagliga liv. Det kommer att hjälpa ditt förhållande att växa.

Även om det inte finns något enskilt sätt att göra det, föreslår Barton följande: “Se till att ge komplimanger som är uppriktiga och äkta. Och fråga din partner om det finns några områden där personen känner att dennes ansträngningar inte blir uppskattade eller erkända och börja uttrycka uppskattning för dem”.

Det är också viktigt att du går bortom det ytliga. Forskning visar faktiskt att starkare intimitetsband skapas genom att gå bortom enkel tacksamhet. Till exempel, istället för att säga “Tack för att du hämtade lunch till mig”, säg något i stil med “Tack så mycket för att du tog dig tid att ta med min lunch till kontoret. Jag uppskattar verkligen din hjälp eftersom jag har en så hektisk vecka.”

När du går på djupet och är mer specifik, berättar du för din partner hur mycket du värdesätter personen och hur nöjd du känner dig. Denna typ av uppskattning är mer fördelaktig för relationen än att bara lyfta fram en tjänst personen har gjort för dig.

Slutligen, tacksamhet är inte bara en gåva, det är också näring för ett förhållande. Det hjälper er att stärka era känslomässiga band. Att vara tacksam innebär faktiskt att visa din partner hur värdefull och viktig personen är i ditt liv.