Receptet för lycka enligt Dan Gilbert

Receptet för lycka kan verka vara ett uttjatat koncept, men vi bör ta en titt på Dan Gilberts perspektiv.

Skriven och verifierad av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Senaste uppdateringen: 26 januari, 2020

Dan Gilbert är psykolog, författare och professor vid Harvards universitet. Han är berömd för att ha skrivit boken Stumbling on Happiness, som översatts till fler än 30 språk. Han är även känd att ha hittat receptet för lycka.

Vid första anblick kan det som Gilbert säger verka ytligt. Hela “receptet för lycka” verkar nästan vara en självhjälpsbluff. Han är dock en gedigen psykolog.

Han är övertygad om att det finns ett recept för lycka, men att det inte heller finns några genvägar för att nå dit.

Dan Gilbert menar att den första uppgiften är att känna till vad man blir lycklig av. Han säger också att man varken kan eller bör vara lycklig hela tiden.

Om man vore det så hade man inte vetat om man var lycklig eller inte. Gilbert jämför detta med en kompass som alltid pekar åt samma håll. Den behöver också förändras.

Vetenskapen bakom lycka

Dan Gilbert menar att det är enklare än man tror att vara lycklig. Lyckan är inte dold någonstans och det är inte heller en skatt som väntar på att bli upptäckt.

Den är inte heller resultatet av att man uppnått några mål. Gilbert skiljer den syntetiska lyckan från den naturliga lyckan.

Den syntetiska lycka är då man får något som man har sökt efter, som exempelvis ett jobb, att gifta sig, att resa, att vinna första plats i en tävling, att få en “like” eller i princip vad som helst.

Han tror att denna typ av lycka är temporär.

Å andra sidan så har vi naturlig lycka. Den handlar inte om en känsla utan om ett sinnesstånd som uppstår av sig självt. Det finns där oavsett om du uppnått ett mål eller inte. Du föds med det.

Receptet för lycka

Receptet för lycka har två ingredienser som alla kan införskaffa. Det första är att inte göra lidandet större än vad det är.

Många personer kommer alltid ihåg de dåliga stunderna som de varit med om och fixerar på dem. Det är anledningen till att de överförstorar sitt lidande.

Denna ingrediens är relaterad till den andra delen av receptet för lycka: att lita på din uthållighet. Detta innebär att man kan lösa alla situationer som för med sig smärta.

Din brist på tillit för dig själv och din bristande förmåga att gå framåt genom smärtan är vad som har fått dig att lida från första början.

När du förlamas av smärtan så slutar du göra de saker som du älskar. På sätt och vis begränsar du dig själv genom att förvänta dig smärta.

Det värsta är att detta lidande oftast redan har hänt. Du är inte rädd för själva smärtan. Istället är du rädd för att du inte ska kunna komma över den.

Vägen till glädje

Receptet för lycka kompliceras av små saker som du kan göra varje dag för att stärka din uthållighet. Vägen till lycka inkluderar fem enkla aktiviteter som alla kan göra.

Att lära sig att vara lycklig är som att gå ner i vikt enligt Dan Gilbert: du måste göra din del.

Dessa fem enkla aktiviteter är att:

• Vilja vara lycklig. Lyckan är ett val som du gör varje dag.
• Ta hand om dig själv. Att äta hälsosamt, att träna under en halvtimme varje och sova sju timmar per dag är grunden till lycka.
• Etablera och hålla hälsosamma relationer. Vi undviker relationer som får oss att må dåligt och bygger bättre band med de personer som man älskar mest.
• Ägna sig åt aktiviteter. Skapa en lista på de saker som du tycker om att göra mest och prioritera dem.
• Vara tacksam. För dig själv, för ditt liv och för allt som ger dig något, som lära dig eller som låter dig växa på något sätt. Att hjälpa andra kan också göra dig lyckligare.

Naturlig lycka är ett sinnestillstånd som du bygger varje dag, steg för steg. Den goda nyheten är att alla kan vara lyckliga. Att tro på dig själv och motivera dig själv kommer ge dig den energi som du behöver.

Att lära dig färdigheter som emotionell intelligens kommer göra övergången lättare för dig. Det är på ett sätt receptet för lycka: viljan att njuta av livet.