Fem sätt att visa kärlek till dig själv
Idag är ensamhet en epidemi. Faktum är att trots att du bor i en stor stad full av människor och din närvaro och interaktion på sociala medier är omfattande, kan du mycket väl känna dig ensam. Detta beror till stor del på det faktum att du är känslomässigt bortkopplad från andra och nedsänkt i en individualistisk och konkurrensutsatt social dynamik. Det är också konsekvensen av en bristande kontakt med dig själv. Därför kommer vi i den här artikeln att föreslå flera sätt på vilka du kan visa kärlek till dig själv och fylla detta tomrum.
Sanningen är att självkänsla är nyckeln till lycka. Med det sagt är det inte alltid väl förstått trots att det är ett mycket omtalat och omdebatterat koncept. Dessutom kan det inte bara tas upp på en teoretisk nivå. Det måste åtföljas av handlingar som verkligen visar och förverkligar den uppskattning och omtanke som du påstår att du känner för dig själv.
Som med alla andra band måste du vårda din relation med dig själv dagligen med olika gester och handlingar. Men du kan komma på att du ägnar din tid, ansträngning och energi åt andra och inte till dig själv. Här är några idéer för att rikta om ditt fokus.
Hur du visar kärlek till dig själv
Det finns otaliga sätt du kan visa dig själv kärlek, hänsyn, respekt och stöd.
Ett bra sätt att klassificera dem är att följa de fem kärleksspråk som myntats av Gary Chapman. Enligt denna författare finns det fem sätt att uttrycka tillgivenhet och vi känner alla en större förkärlek för något av dem. De belyser hur vi visar vår uppskattning för andra liksom hur vi vill bli älskade.
Du kan använda samma förslag för att odla din relation med dig själv:
1. Fysisk kontakt
För att uttrycka kärlek till dig själv på detta sätt kommer här är några tips:
- Få kontakt med din kropp och dess behov. Börja lyssna på den och var uppmärksam på vad den försöker berätta för dig. Vila till exempel när du behöver, drick tillräckligt med vatten och träna regelbundet.
- Unna dig ett varmt bad eller en självmassage med kräm eller olja.
- Bär bekväma kläder och inred med sköna textilier i ditt hem.
- Krama dig själv när du behöver för att ge dig själv en känsla av trygghet och komfort. Detta kan hjälpa dig att minska din fysiologiska stressrespons under utmanande tider och få dig att må bättre.
2. Bekräftande ord
Schemalägg bekräftande ord för dig själv. Till exempel kan du recitera positiva affirmationer framför spegeln varje morgon. Eller skriva små motiverande anteckningar och placera dem på synliga platser i ditt hem. Om du är uthållig kommer detta att bidra till att förbättra din självuppfattning och den bedömning du gör av dig själv.
Det är dock viktigare att du vet hur du ägnar dessa ord till dig själv vid viktiga ögonblick. Till exempel ska du gratulera dig själv till dina prestationer, uppmuntra dig själv att anstränga dig för projektet du inte känner dig särskilt motiverad inför, eller vara överseende och visa självmedkänsla när du begår ett misstag. Anta en positiv inre dialog som uppmuntrar dig och stöttar dig på ett kärleksfullt sätt.
3. Visa kärlek till dig själv genom kvalitetstid
Många av oss tycker att det är tråkigt och ointressant att vara ensamma. Tystnad och brist på sällskap är till och med störande för vissa av oss. För andra kan istället dessa stunder av ensamhet vara svåra att finns på grund av dagliga förpliktelser och det faktum att man lever tillsammans med familjemedlemmar, särskilt små barn. Oavsett vilket är det alltid möjligt att hitta ett utrymme där du kan spendera lite tid med dig själv.
Du bör dock inte spendera den här tiden med att passivt titta på TV eller kolla dina sociala medier. Det ska vara kvalitetstid. Du kan till exempel utöva några av dina favoritaktiviteter, som att dansa, gå en naturvandring eller besöka ditt favoritkafé.
Det blir ännu mer givande om du fördjupar dig i självkännedom och introspektion. Övningar som meditation, djupandning, journalföring eller terapeutiskt skrivande är utmärkta alternativ. I själva verket låter de dig få kontakt med dig själv, såväl som dina känslor och dina tankar så att du kan ge dem den uppmärksamhet de förtjänar.
4. Tjänstehandlingar
Hur ofta gör du allt för andra men kan inte göra det minsta för dig själv? Kanske tar du hand om dina barn, din partner och äldre föräldrar och kan laga de bästa rätterna, gå alla möjliga ärenden och schemalägga och organisera möten, men när det kommer till att göra något för dig själv skjuter du alltid upp det eller göra minsta möjliga ansträngning.
Att visa kärlek till dig själv genom tjänstehandlingar inkluderar att göra allt för dig själv som du behöver för att må bra i vardagen. Det kan sträcka sig från att städa och rengöra ditt eget utrymme till att laga aptitretande och iögonfallande rätter, organisera din agenda, hänga upp en tavla på väggen eller gå vidare med det där länge eftersatta projektet. Kort sagt betyder det att du slutar skjuta upp och gör en extra insats för dig själv som kommer att göra ditt dagliga liv enklare och roligare.
5. Gåvor och giveaways
Till sist, visa dig själv kärlek genom att ge dig själv föremål och upplevelser som du gillar. Detta betyder inte att du ska slösa bort dina besparingar, utan att du är uppmärksam på de små sakerna.
Du kan till exempel köpa den där chokladkakan som du gillar så mycket eller blusen som fångade din uppmärksamhet när du gick längs gatan häromdagen. Eller så kan du unna dig en dag på spaet, en matlagningskurs eller en biobiljett till den senaste premiären. När allt kommer omkring är du ofta snabb att spendera på andra men inte dig själv. Livet borde inte vara så här.
Att visa kärlek till dig själv varje dag förbättrar ditt välbefinnande
Som du kan se finns det många sätt att visa dig själv kärlek, respekt och omtanke. Stanna nu upp och tänk efter. Hur många av dem praktiserar du regelbundet för närvarande?
Kom ihåg att implementering av dessa enkla åtgärder hjälper dig att få kontakt med dig själv. Du kommer att bli ditt eget största stöd och din främsta källa till kärlek och bekräftelse. Detta kommer att eliminera alla känslor av ensamhet, öka din tillfredsställelse med livet och till och med tillåta dig att ha bättre kvalitet på dina relationer. Det beror på att du inte längre kommer att söka efter andra för att fylla dessa luckor i ditt liv.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Chapman, G., & Campbell, R. (2016). The 5 Love Languages/5 Love Languages for Men/5 Love Languages of Teenagers/5 Love Languages of Children. Moody Publishers.
- Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive psychoneuroendocrinology, 8, 100091.
- Santa Fernández, L., Mota López, R., & Rubio Guzmán, E. M. (2022). Una aproximación a la soledad juvenil: ¿De qué hablamos?¿ Qué podemos hacer?. Educación social: revista de intervención socioeducativa. https://redined.educacion.gob.es/xmlui/handle/11162/225003
