Somatisk intelligens: Förbindelsen med dig själv

Mycket av ditt lidande, din stress och din ångest lagras i din kropp. Somatisk intelligens är den kompetens som gör att vi kan ansluta till oss själva och förstå allt som händer i vår kropp och, följaktligen, i vårt sinne.
Somatisk intelligens: Förbindelsen med dig själv

Senaste uppdateringen: 01 augusti, 2022

Somatisk intelligens är en kompetens som är relaterad till psykiskt välbefinnande som vi alla borde utveckla. Det är relaterat till interoception, förmågan att få kontakt med informationen som våra kroppar skickar oss om vad som händer i dem. Det handlar också om konsten att veta hur man ska leva i höljet som innesluter oss, som vi ofta försummar så mycket.

Till exempel manifesteras våra känslor genom en fysiologisk koppling. Det vi känner dyker upp mycket tidigare i våra magar, våra muskler, vår hud och våra hjärtan än i våra sinnen i form av tankar. Dessa reaktioner är kraftfulla och avslöjande, men i denna fartfyllda värld full av yttre stimuli har vi knappt någon tid att lyssna på somatiska meddelanden.

Men genom att göra det och ansluta till våra egna kroppar kan vi utveckla sann medvetenhet. Det gynnar den nödvändiga föreningen mellan våra kroppar och sinnen. Detta utvecklar somatisk intelligens som bidrar så mycket till vårt välbefinnande. För att veta vad som händer i våra kroppar innebär att förstå vad våra känslor vill berätta för oss.

“Din kropp är ett tempel för naturen och den gudomliga anden. Håll den frisk; respektera den; studera den; ge den dess rättigheter.”

-Henri-Frédéric Amiel-

Tonårsflicka som ser sig i spegeln
Ångest, stress och trauma genererar interoceptiva signaler i våra kroppar som vi inte alltid vet hur vi ska förstå.

Somatisk intelligens: Sanningen finns i din kropp

Somatisk intelligens eller somatisk IQ är inte ett nytt koncept men det blir alltmer relevant idag. Det är integrerat i de perspektiv som försöker främja en djupare förståelse av jaget. Det för fram uppfattningen att kroppen, sinnet och känslorna utgör en oskiljaktig och avslöjande enhet.

Västerländsk kultur fokuserar överdrivet mycket på allt som har med intellektet att göra. Vi tar för givet att den bästa kompetensen vi har som människor är intelligens. Att det är det som gör skillnaden, att det är det som gör att vi kan gå långt i livet och lösa nästan alla typer av problem.

Med det sagt är emotionell kompetens, som vi väl vet, också relevant och konfigurerar ytterligare en kraftfull markör för intelligens. Nu finns det en tredje variabel, den som refererar till interoception, till den intima kopplingen med allt som händer i organismen.

Även om vi alltid är fokuserade på vad som händer i våra huvuden, lever vi i realiteten i kroppar som vi ofta inte tar hand om som de förtjänar.

Uppkomsten av somatiska terapier

Somatiska terapier har fått större genomslag de senaste åren. Till exempel utvecklades somatisk upplevelseterapi av Dr. Peter Levine. Det syftar till att behandla psykiska trauman. Målet är att fokusera uppmärksamheten på de kroppsliga förnimmelser som är kopplade till smärtsamma händelser och känslor från det förflutna som personen måste erkänna och adressera.

En forskningsstudie utförd av Hebrew University of Jerusalem och International Institute for Trauma Healing stöder användbarheten av denna strategi. Dess mål är att främja idén att somatisk intelligens kan främja kroppsmedvetenhet och emotionella självregleringsmekanismer.

Vi bör också lyfta fram den terapeutiska metod som skapats av filosofen och psykoterapeuten Eugene Gendlin. Han var en lärjunge till Carl Rogers. Dess syfte var att främja kroppslig visdom för att integrera känslor och förnuft i en djup dialog. Den är baserad på principen att det är först när vi främjar en självkännedom om vad som händer oss fysiskt och känslomässigt som vi lyckas ta reda på vad vi behöver.

Först när vi lyckas få kontakt med vår kropp förstår vi vad våra känslor säger till oss. Det är utgångspunkten för allt läkande och en bro till personlig tillväxt.

Ta dig ut ur huvudet för att komma in i din kropp

Jon Kabat-Zinn, professorn i medicin som populariserade meditationsmetoder inom västerländsk vetenskap, hävdade att vi måste ta oss ur våra huvuden för att ansluta till våra kroppar genom andning. Han menade att detta kommer att tillåta oss att känna oss mer närvarande och också fokuserade på våra behov.

För att utveckla en äkta somatisk intelligens måste vi göra samma sak: “ta oss ur” våra sinnen oftare. Att etablera ett visst avstånd från mentalt brus, oro och negativitet skulle verkligen göra det lättare för oss att fly från psyket och gå in i våra fysiska kroppar som har så mycket att förklara för oss.

Par som utför mindfulness
Att känna din kropp, att veta vilka förnimmelser som griper tag om den, är ett sätt att utveckla somatisk intelligens.

Hur du utvecklar somatisk intelligens

Sannolikheten är stor att du tar ett smärtstillande läkemedel och försöker vila lite när du har huvudvärk eller muskelvärk. Inget mer. Du stannar inte alltid upp ett ögonblick för att fråga dig själv vad din kropp vill berätta för dig. Faktum är att den skriker på dig, men du lyssnar inte. Du hör den inte berätta för dig att det bakom dina episoder av värk och smärta ofta ligger stress, sorg, oro och ångest.

Därför är det dags att göra några förändringar och utveckla din somatiska intelligens lite mer. Här är några enkla nycklar som hjälper dig:

  • Bli medveten om var spänningar byggs upp i varje del av din kropp. Det finns dagar då ditt parasympatiska system är mer reaktivt och du känner större obehag i magen, dina muskler och din andning. Försök att ta reda på vad som orsakar dessa upplevelser. Det kan mycket väl finnas en känslomässig koppling bakom dem.
  • Ditt sinne är ofta som en svingande apa. Försök att sätta stopp för dess oupphörliga rörelse och be det att sluta. Fokusera sedan på varje fysisk känsla du uppfattar, i ditt huvud, din nacke, ditt bröst, din mage, dina ben… i din andning… Detta gör att du kan slappna av.
  • “Känn av” din kropp varje gång du ska fatta ett beslut. Försök att koppla av. Först då kommer du att uppnå ett tillstånd av lugn som är idealiskt för att utarbeta bättre idéer och handlingsstrategier.

Sist men inte minst ska du gå en promenad varje dag. Använd denna tid till att meditera, för att säkerställa att sinne och kropp är i harmoni, sammankopplade och i rörelse. Livet ser mycket klarare ut när du känner dig ansluten till varje område av din varelse: ditt intellekt, dina känslor och din kropp.

Detta kanske intresserar dig
Daniel Goleman och hans teori om emotionell intelligens
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Daniel Goleman och hans teori om emotionell intelligens

Enligt Daniel Goleman är emotionell intelligens den sanna nyckeln till lycka. Högt IQ gör ingen nytta om vi inte kan känna empati för andra.



  • Craig, A. D. (2003). Interoception: The sense of the physiological condition of the body. Current Opinion in Neurobiology. https://doi.org/10.1016/S0959-4388(03)00090-4
  •  Risa F. Kaparo (2009) Awakening Somatic Intelligence: The Art and Practice of Embodied Mindfulness. North Atlantic Books