Schemat otillräcklig självkontroll och hur man hanterar det

En frånvaro av gränser i barndomen kan förklara ett underskott av självkontroll i vuxen ålder. Ta reda på vad mer som kan ligga bakom.

Skriven och verifierad av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Senaste uppdateringen: 02 juni, 2025

Hur är din självkontroll? Upplever du att du snabbt överger dina planer? Har du svårt att tolerera frustration? Jeffrey Young hävdar att otillräcklig självkontroll kan bero på hur du förhåller dig till de gränser du sätter för dig själv.

Mer specifikt hänvisar Young till svårigheter relaterade till målsättning och förmågan att självförstärka. Detta är några av de aspekter som intervention via schematerapi försöker främja. Men vad är ett schema?

Scheman

Ett schema är ett “inlärt sätt att leva” och är resultatet av en individs unika och idiosynkratiska biografiska historia. Young identifierar 18 scheman. Bland dem finns självuppoffring, misslyckande och underkastelse.

Scheman är datapaket som undermedvetet eller automatiskt indikerar hur du reagerar på livshändelser. Med andra ord, hur och vad du tänker, vad du känner och hur du möter livets upp- och nedgångar. Faktum är att scheman är redskap för överlevnad. Förr i tiden var deras funktion faktiskt att stödja och skydda individen.

Exempel på ett fall

Louise är en patient som går i terapi. I sin utvärdering med Youngs Schema Questionnaire fick hon en signifikant poängnivå på schemat för otillräcklig självkontroll. Hennes beteendemönster var följande:

• Hennes mamma verkade för henne vara hjälplös och bad henne ofta hjälpa henne med sina dagliga sysslor. Därför var det Louise som mötte sin mammas känslomässiga behov. Följaktligen lämnades hennes egna behov otillfredsställda.
• Louises pappa var ofta irriterad och hade lätt för att bli arg. Det var faktiskt vanligt att han sa till Louise, i en fientlig ton: “Jag vet inte varför du alltid skyddar din mamma”.
• Det fanns få gränser i Louises barndom. Eftersom hon var ansvarig för att ta hand om sin mamma tog hon tidigt rollen som vuxen. I realiteten kunde hon göra vad hon ville så länge hon tog hand om sin mamma.
• Hennes föräldrar delade aldrig sina problem, varken med varandra eller med Louise.

För att överleva under hela sin barndom gjorde Louise vad hon ville. Idag hävdar hon att allt är tråkigt enligt henne och att hon inte kan fokusera på någonting eftersom hon överger allt hon påbörjar så fort det tappar sin attraktionskraft.

Ursprungligen var hennes scheman adaptiva eftersom de främjade hennes överlevnad. Men med tiden blev de aversiva och missanpassade. Faktum är att när scheman utövar överdriven kontroll över en individ, blir de självsaboterande scheman (Young, 2015).

Schemat för otillräcklig självkontroll

Schemat för otillräcklig självkontroll kännetecknar individer som inte kan disciplinera sig själva. De kan vägra eller ha svårt att utöva självkontroll. Följaktligen ger de efter för känslan av osäkerhet eftersom de har svårt att eller inte kan sätta gränser för sig själva.

Som ett resultat av denna frustration drar de slutsatsen att det är fördelaktigt att begränsa inflytandet från deras känslomässiga kosmos. Med andra ord vägrar de att uttrycka sina känslor och impulser. Dessa intensifieras och en cykel av otillräcklig självkontroll och brist på självdisciplin återkommer (Young, 2015).

Detta schema är relaterat till ett underskott i autonomi. När dessa individer är vuxna och separerade från sina familjer är det svårt för dem att fungera självständigt som resten av befolkningen gör.

Dessutom stör de förväntningar de har på sig själva och på sammanhanget som omger dem när det kommer till att skilja på relationen de hade i barndomen med sina föräldrar. Vad gäller Louise behöver hon nu inte längre ta hand om sin mamma utan om sig själv. Men hon vet inte hur man gör.

Vad kan människor med otillräcklig självkontroll göra?

Att överväga att gå till en psykolog eller psykoterapeut kan vara ett användbart alternativ för dem med självkontrollbrist. Detta eftersom de vanligtvis saknar två specifika färdigheter: självkontroll, eller förmågan att hantera sina emotionella upplevelser och drifter, och självdisciplin, eller förmågan att framgångsrikt klara av uppgifter som är tråkiga och frustrerande.

Målet med interventionen är att hjälpa dem att förstå det inneboende värdet av att vänta. De behöver med andra ord klara sig utan omedelbar förstärkning för att nå sina större mål på medellång och lång sikt.

För detta måste de kunna uttrycka hela sitt universum av känslor. Dessutom måste de uppmuntras att uppvisa tankar och beteenden som strider mot dem som dikteras av schemat. Några av de tekniker som används listas nedan (Young, 2015):

Tekniker som används i schematerapi

• Kognitiv omstrukturering. Det innebär att de lär sig konsekvenserna av att ge efter för impulsen innan den kidnappar dem. I Louises fall, mellan frustrationskänslan som hon känner och impulsen att överge allt och göra något annat (som hon senare kommer att överge), vad tänker hon?
• Arbetsuppgifter mellan sessionerna. Till exempel att organisera sig och tvinga sig själva att slutföra uppgifter, även om de är monotona och orsakar tristess. De måste lära sig att vara punktliga och att strukturera sin rutin efter vissa aktiviteter. Målet är att tolerera frustration. Därför måste de komma i kontakt med denna känsla.
• Meditationsstrategier. De tillåter individen att nå njutbara och avkopplande tillstånd. Dessutom är de användbara för att distrahera sig själv och rekommenderas i schematerapi.
• Ibland kan terapeuten göra kort med påminnelser som pekar ut anledningarna till varför självkontroll är viktigt samt metoderna (omstrukturering, avslappning eller frustrationstolerans) som denne har lärt patienten.
• Förmågan att belöna prestationer. När patienten är kapabel till självkontroll bör denne ge sig själv en liten gåva. Det kan vara en aktivitet, ett verbalt erkännande eller något materiellt.

Ursprung i barndomen

Som du kan se kan ett underskott av självkontroll potentiellt ha sitt ursprung i en barndom som kännetecknas av frånvaron av gränser. När de drabbade blir vuxna och oberoende av sina föräldrar, upptäcker de att de inte riktigt vet vad de ska göra eller hur de ska organisera sig och strukturera sina dagar. Detta orsakar dem stor frustration. I dessa fall kan schematerapi vara till stor hjälp.