Förbättra din koncentration med dessa enkla trick
Har du problem med och behöver förbättra din koncentration? Känns det som om minnet sviker dig? Känner du dig konstant förvirrad och groggy? När du talar med någon, känner du att du inte riktigt hör vad personen säger? När du ser på TV eller läser någonting, känns det som om du inte riktigt vet vad som pågår?
Koncentrations- och minnessvårigheter kan vara ett stort problem. Inte bara för arbete eller studier, utan även för det dagliga livet. Konsekvenserna av dessa problem kan gå mycket längre, eftersom det påverkar din självbild, personliga förhållanden och till och med känslomässiga stabilitet.
Det är stor skillnad på att ha en dålig dag och att känna en konstant oförmåga att hålla din uppmärksamhet fokuserad. Eftersom detta inte är någonting som borde göra dig skrämd eller upprörd, kommer vi att kalla det vid dess riktiga namn. Denna oförmåga som inkluderar förvirring och glömska samt brist på koncentration och mental klarhet kallas för hjärndimma.
Vad är hjärndimma?
Hjärndimma är en anomali som inte erkänns som en sjukdom, utan som refereras till som ett internationellt accepterat mentalt tillstånd. Olyckligtvis är förekomsten av hjärndimma väldigt vanlig, även om detta inte gör det “normalt”.
Hjärndimma syftar på ett problem som går bortom koncentrationsproblem. När du har hjärndimma kan du känna dig ofokuserad och förvirrad och tycka att det är svårt att tänka. Med hjärndimma sänder din hjärna en viktig signal om att det finns en obalans som måste adresseras.
Faktiskt är det så att vad som kan framstå som ett mentalt eller psykologiskt problem i själva verket kan vara något annat. Faktum är att hjärndimma kan vara en produkt av din livsstil. Många fler faktorer än du tror i din livsstil kan orsaka hjärndimma. Din kost är en av dem. Dimman kan också vara en sidoeffekt av ett mentalt tillstånd eller viss medicinering.
De goda nyheterna är att hjärndimma går att undvika och är behandlingsbar när man identifierat faktorerna som orsakat den. Ibland är lösningen så enkel som en hälsosammare livsstil. Du kan således förbättra din koncentration med relativt enkla medel.
Varför produceras hjärndimma?
I många fall beror hjärndimman på tillstånd som är direkt kopplade till vår hälsa. Faktum är att medicineringen av en uppsättning sjukdomar kan orsaka eller bidra till uppkomsten av hjärndimma. Vissa tillskott som förmodat ökar livskvaliteten kan också orsaka tillståndet.
Hjärndimma kan även uppstå som ett resultat av en ohälsosam livsstil. Speciellt vad det gäller dålig kost. Som vi kommer att se längre fram. Näringslära är ett omfattande ämne som går bortom vår fysiska hälsa. Det är även en avgörande faktor vad gäller vår mentala och emotionella hälsa. Härnäst kommer vi att analysera hur du löser upp hjärndimma för att förbättra din koncentration.
Se över din kost för att förbättra din koncentration
När du har en ohälsosam kost ökar risken för hjärndimma. Men vad är en dålig kost och vad utgör en bra kost? Svaret är enkelt, men det är väldigt svårt att ta in och acceptera. Faktum är att människor inte vill höra det. Kosten är grundläggande för att förbättra din koncentration.
Till att börja med måste vi tydliggöra att det finns en skillnad mellan att äta och konsumera ätliga produkter. Skillnaden är att mat tillhandahåller nödvändiga och fördelaktiga näringsämnen. Ätliga produkter häver känslan av törst och hunger, men erbjuder egentligen inget av vad vår kropp verkligen behöver.
Detta är anledningen till att du behöver äta mindre när du har en hälsosam kost. Och när du har en kost som inte baseras på näringsrik mat måste du äta mer och oftare. Detta eftersom kroppen kräver de näringsämnen som saknas. Detta är anledningen till att du bör reducera till det yttersta mängden värdelösa ätliga produkter och ersätta dem med riktigt mat.
Näringsbrister
Problem med koncentrationen och hjärndimma kan också bero på näringsbrist. Faktum är att dessa brister kan uppstå även om man har en hälsosam kost. Antingen för att man inte konsumerar tillräckligt med mat, eller för att den inte tas upp ordentligt. För att lyckas förbättra din koncentration bör du observera listan nedan.
De huvudsakliga bristerna som kan orsaka problem med koncentrationen är:
- Brist på vitamin B12. Brist på vitamin B12 bör inte underskattas eftersom det kan orsaka ett brett spektrum av mentala och neurologiska problem. Problem med matsmältningen och även mediciner som hämmar magsyran kan öka risken för den här bristen.
- Brist på vitamin D. Vitamin D hjälper till att höja ens humör, skingra hjärndimma och depression, förbättra minnet och förbättra ens problemlösande förmågor.
- Brist på essentiella fettsyran omega 3. Essentiella fettsyror återfinns i höga koncentrationer i hjärnan. De är livsviktiga för vårt minne och hjärnans hälsa och funktion. Av alla omega 3-fettsyror är dokosahexaensyra (DHA) den mest fördelaktiga för hjärnan. Det är en viktig strukturell komponent i hjärnceller, speciellt i cellerna i cortex. Det här är ett område i hjärnan som associeras med minne, språk, abstraktion, kreativitet, omdöme, känslor och uppmärksamhet.
Vissa kosttillskott skulle kunna bidra till att skingra hjärndimma och förbättra vår koncentration. Men du måste alltid vara väldigt försiktig med dessa tillskott eftersom de inte alltid är så hjälpsamma som de verkar. Nootropika till exempel är substanser som kan göra dig mer fokuserad, motiverad, positiv och produktiv. Men när allt kommer omkring är de inte så användbara och de är heller inte så harmlösa som de verkar.
Förbättra din koncentration genom att se över dina sovvanor
Hjärndimma kan orsakas av bristen på kvalitetssömn. Trots allt är sömn fundamentalt för hjärnans funktioner, både på lång och på kort sikt. När du sover inträffar en sorts hjärnrensning. Detta tillåter dig att konsolidera minnen. Dessutom skapar hjärnan nya celler under sömnen. Dessa kompenserar på sätt och vis alla de celler du förlorar under dagen.
En dålig natt kan påverka minne, koncentration, koordination, humör, omdöme och förmåga att hantera stress under följande dag. Dessutom säger vissa experter att en förlorad natts sömn påverkar din mentala förmåga på samma sätt som om du hade varit full.
Kronisk stress
Stress är ett utbrett problem i vår tid och kronisk stress tillhör de allvarligaste formerna. Att vara stressad tolkas ofta felaktigt som ett tecken på att man är produktiv, populär och framgångsrik. Stress ökar dock risken för att drabbas av svåra sjukdomar. Dessa inkluderar cancer och flera fruktade hjärnsjukdomar, såsom Alzheimers.
Kronisk stress framkallar ångest, depression, dålig förmåga att ta beslut, sömnlöshet och minnesförlust. För mycket kortisol, kroppens stresshormon, framkallar ett överskott av fria radikaler. Dessa substanser skadar cellmembranen i hjärnan och får dem att förlora sin normala funktion och dö. Kortisol stör också förnyelsen av hjärnceller.
Medicinering
All medicinering har sina risker. Hjärndimma är en av de vanligaste biverkningarna som rapporterats för receptbelagda men även receptfria läkemedel.
Till exempel är det känt att läkemedel som sänker kolesterol och receptbelagd sömnmedicin kan orsaka minnesförlust. Läkemedel kända som antikolinergika verkar genom att blockera acetylkolinets effekt. Detta är en kemikalie i hjärnan som ansvarar för minne och inlärning. De typiska biverkningarna av de här läkemedlen är hjärndimma, glömska och brist på koncentration.
Vidare blockerar många receptfria läkemedel acetylkolin. Det gäller allergimedicin liksom läkemedel mot sura uppstötningar, smärta och sömnlöshet. Det är därefter viktigt att analysera huruvida biverkningarna är acceptabla när man väger dem mot de eventuella fördelar som behandlingen medför.
Problem med hälsan
Vissa problem med hälsan kan skapa problem med koncentration och mental klarhet. I vissa fall är det behandlingen av en sjukdom som framkallar problemet. Sådant är fallet med till exempel cancerpatienter som utsätts för kemoterapi.
En vanlig sidoeffekt av kemoterapi är en viss typ av hjärndimma som är associerad med den här behandlingen. Den officiella ståndpunkten hos det amerikanska cancerförbundet är att hjärndimma orsakas av kemoterapi i kombination med sjukdomen själv, behandlingar, sömnproblem, hormonförändringar, depression och stress.
När forskare analyserade den cerebrala aktiviteten hos de här patienterna, före och efter kemoterapin, fann de att behandlingen orsakade noterbara förändringar i hjärnans funktion. Detta indikerar att kemoterapi spelar en roll i reduceringen av mental klarhet.
Här är några hälsotillstånd som har associerats med hjärndimma:
- Fibromyalgi
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Ångest
- Depression
- Candida (Candida albicans)
- Diabetes
- Tungmetallförgiftning
- Hepatit C
- Hormonell obalans
- Hypoglykemi
- Irritabel tarm (IBS)
- Borrelia
- Klimakteriet
- MS – multipel skleros
- Progressiv neurologisk sjukdom
- Reumatism
- Säsongsbundna allergier
- Drogmissbruk
Hur kan du bli av med hjärndimma och förbättra din koncentration?
Det finns ingen definitiv lösning på hur du löser upp hjärndimma och lyckas förbättra din koncentration. Varje individ måste söka sin egen personliga lösning. Först och främst måste man identifiera faktorn eller faktorerna som orsakar dimman.
De flesta kommer att vara tvungna att korrigera sina matvanor samtidigt som de finner sätt att kontrollera sin stress och förbättra sina sömnvanor. Det kommer också att vara nödvändigt att se över sin hälsa och finna lösningar. Faktum är att hjärndimma kan vara ett symptom på ett odiagnostiserat problem med hälsan.
Riktlinjer för att lösa upp hjärndimma
De grundläggande riktlinjerna vi kan ge dig för att lösa upp hjärndimman och förbättra din koncentration är:
- Ät ordentligt och bibehåll en balanserad kost. Undvik raffinerat socker, raffinerat mjöl, mättat fett och koffein. Ät hälsosamma fetter och kolhydrater av god kvalitet.
- Håll vätskebalansen. Även mild vätskebrist kan orsaka flera hjärnproblem. Drick vatten och konsumera mat som är rik på vätska. Undvik sötade drycker eller drycker med konstgjorda sötningsmedel liksom koffeinhaltiga drycker.
- Skaffa hälsosamma vanor vad det gäller god nattsömn både kvalitets- och kvantitetsmässigt.
- Utöva meditation och avslappningstekniker likväl som motion. Speciellt aktiviteter du kan utföra utomhus. Motion hjälper dig att sänka dina stressnivåer. Dessutom är stresshantering ytterligare ett steg i riktningen mot goda sömnvanor.
- Undersök läkemedel du tar för att se om de kan uteslutas eller anpassas för att undvika hjärndimma.
- Gå på en hälsoundersökning för att se om du har någon sjukdom eller näringsbrist som kan vara orsaken till dina koncentrations- och minnesproblem.
- Ge din hjärna en paus. Experter rekommenderar att du delar upp din dag i block om 90 minuter för att bibehålla dina naturliga energinivåer och din mentala klarhet. Pausen inkluderar att samla alla tankar som går igenom ditt sinne under 30 sekunder eller varje gång du känner dig distraherad.
- Stäng av alla elektroniska apparater som kan störa dig under dina uppgifter, speciellt dina meddelandefunktioner. Enbart faktumet att du vet att du skulle kunna motta ett SMS hindrar dig från att nå din bästa koncentrationsnivå.
Var proaktiv när det gäller att anta en hälsosam livsstil, både för din kropp och ditt sinne. Ge alltså inget utrymme åt ursäkter eller anklagande – se till att förbättra din koncentration redan idag. Ingen kommer att oroa sig för din hjärna utom du. Och ingen kommer att njuta av dess bästa form lika mycket som dig heller.