Svarta hål av känslomässig energi: problem med känsloreglering

5 minuter

Dina känslor kan vara stora allierade. Men de kan också vara ett hinder. I den här artikeln pratar vi om det senare fallet.

Svarta hål av känslomässig energi: problem med känsloreglering

Skriven och verifierad av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Senaste uppdateringen: 24 april, 2023

Människor som fungerar som svarta hål av känslomässig energi har ofta svårt med känslomässig reglering. Faktum är att de har en tendens till känslomässig labilitet. Detta innebär att de upplever fluktuerande, intensiva och snabba förändringar i sitt sinnestillstånd på grund av dålig hantering av sina känslor. Följaktligen kan kaoset i känslorna de upplever nå outhärdliga höjder.

Känslomässig reglering avser en lång rad verktyg och processer som låter dig styra dina känslor på ett anpassat sätt efter behov. Om du är runt individer som har problem med att reglera sina känslor, kan du föga överraskande känna dig utmattad på grund av deras känslomässiga flyktighet.

“Genom emotionella regleringsprocesser påverkar vi människor känslorna vi har, när vi har dem och hur vi upplever och uttrycker dem.”
-Amparo Belloch-

Arg kvinna med sin man — Människor som upplever humörsvängningar måste arbeta med sin känslomässiga reglering.

Svarta hål av känslomässig energi

Vilka är de mest förödande känslorna? Vilka egenskaper har de? Hur kan de identifieras?

Innan vi ger oss i kast med dessa frågor måste vi först definiera affektivitet. Detta är en paraplyterm, under vilken emotioner, känslor, önskningar och motivationer grupperas, såväl som våra sinnestillstånd (Belloch, 2022). Följande är några av de känslor som tar mest energi och orsakar mest kaos:

Ångest – ett av våra främsta svarta hål av känslomässig energi

“Jag känner mig orolig inför framtiden”, “Vad kommer att hända om jag gör det?” etc. Ångest är en framtidsinriktad känsla. I själva verket är dess natur att förutse potentiell skada (verklig eller inbillad) som kan inträffa. Därför är det en extremt adaptiv känsla. Men när ångesten reproduceras i otroliga hastigheter, slutar det med att den eliminerar din hanteringsförmåga och försvagar och förtär dig.

“Vi kommer bara att tala om patologisk ångest när denna reaktion är oproportionerlig i intensitet och varaktighet i förhållande till omfattningen av faran eller hotet.”
-Amparo Belloch-

Irritabilitet, ilska och fientlighet

“Jag känner mig irriterad”, “Min kropp är verkligen spänd och stel” eller “Jag reagerar negativt på minsta kommentar”. Identifierar du dig med något av dessa påståenden? Dessa typer av känslor av irritabilitet, ilska och fientlighet är konsekvent förknippade med uppfattningen av att vara upprörd.

Men det är normala känslor. Alla upplever dem och utan tvekan har du känt dem vid mer än ett tillfälle. De orsakar dock obehag när de förekommer oftare än de borde. Eller när de är oproportionerliga till stimulansen som orsakar dem och du blir oförmögen att kontrollera och stoppa dem.

“Upprördhet yttrar sig i känslor av spänning och irritabilitet associerade med avsky eller ilska som är lätta att provocera fram.”
-Amparo Belloch-

Glädje och eufori

Paradoxalt nog kan dessa två känslor också utgöra veritabla svarta hål av känslomässig energi. Detta inträffar när de är överdrivna. I psykiatrisk terminologi är det känt som upprymdhet. Dessutom är det ett symptom som uppstår vid bipolär sjukdom.

Även om de drabbade kan projicera en bild för andra av vitalitet, glädje, värme och entusiasm, reagerar de med ilska, irritabilitet och irritation när de känner sig upprörda. Från att ha uppvisat extremt hög känslomässig intensitet, är de plötsligt helt tömda på energi. Följaktligen befinner de sig i ett känslomässigt svart hål.

“De typer av positiva emotioner som ger oss känslor av välbefinnande kan ibland vara missanpassade när de är olämpliga för personens omständigheter.”
-Amparo Belloch-

Glad man — Eufori är en känsla som upplevs med stor intensitet. Det kan leda till att individen gör saker utan att tänka.

Nycklarna till bättre känslomässig reglering

Berking et al:s modell för adaptiv hantering av känslor (Belloch, 2022), föreslår olika strategier för känslomässig reglering tillsammans med ett instrument för att utvärdera dem.

Enligt dessa författare beror känslomässig reglering på den situation som individen befinner sig i. De föreslår totalt sju färdigheter för känslomässig reglering. De är ett bra alternativ till kaoset av att känna att du är ett svart hål av känslomässig energi.

De sju färdigheterna

Var medveten om dina känslor. Var medveten om att du känner “något” och vill ta reda på vad det är. Detta är en bra utgångspunkt.
Identifiera dina känslor. Namnge dem. Målet är att kunna skilja mellan liknande känslor, men med olika nyanser. Prova att använda Plutchiks känslohjul. Helst bör du kunna sätta etiketter på dem. Till exempel att inse att det du upplever just nu kallas frustration.
Identifiera var känslan kommer ifrån. Vad är det som förstärker den? Informationen om de stimuli som får dig att känna på ett visst sätt är viktig. Den ger dig tillgång till innebörden av upplevelsen, även om den är negativ känslomässigt.
Förändra känslan. Om detta är omöjligt, ska du acceptera den. Du kan försöka ändra dess intensitet eller dess varaktighet genom olika strategier, såsom distraktion eller avslappning. Detta innebär att din uppfattning om din effektivitet i att hantera dina känslor kommer att förbättras.
Acceptera och tolerera dina negativa känslor. När du saknar tid eller styrka att förändra och modulera dina känslor, är det bättre att acceptera att de finns där och ger sig till känna. Men du kan vara säker på att det kommer en tid då du kommer att återfå kraften att konfrontera dem.
Konfrontera de situationer som producerar dessa känslor hos dig. Faktum är att obehagliga situationer ofta låter dig uppnå betydande mål, både på kort, medellång och lång sikt.
Stöd dig själv. Ge dig själv lugn och uppmuntran.

“Självuppmuntran är en motiverande kraft som uppmuntrar personen att vidta självhjälpsåtgärder genom att empatiskt validera den känslomässiga reaktionen, erbjuda stöd och påminna sig om att känslor har övervunnits framgångsrikt i det förflutna.”
-Amparo Belloch-

Mata inte ett svart hål av känslomässig energi

Som vi nämnde tidigare är oförmågan att reglera dina känslor, både positiva och negativa, energin som matar känslornas svarta hål. Det är en perfekt grogrund för kaos, både i din personliga värld och i dina relationer med andra människor. Först måste du förstå vad du känner, hur du känner det och varför. Sedan kan du börja reglera det.