Ta hand om dig själv - självmedkänsla ökar välmåendet
Det finns många olika sätt att tolka konceptet självmedkänsla. Inom psykologin betyder det förmågan att vara mindre kritisk och mer förlåtande mot sig själv, vilket gör att man kan ha ett mer realistiskt perspektiv rörande sin situation.
Självmedkänsla innebär att man behandlar sig själv med empati och att man är vänlig mot sig själv utan att man kritiserar sina egna misstag. Detta hjälper dig att bibehålla din motivation utan att du ska behöva oroa dig för mycket om att lyckas med allt.
Således representerar det en förmåga inom emotionell intelligens som är både reflexiv och vårdande. Det låter dig öppna ett utrymme för att lära känna dig själv, ta hand om dig själv och bry dig om allt som händer med dig. På detta sätt vänder du blicken inåt.
Det är inte alltid möjligt att få vad du vill och uppfylla de förväntningar du ställt för dig själv. Så följaktligen, om du inte accepterar din verklighet, kan du drabbas av stress, frustration och självkritik.
Å andra sidan, om du accepterar den verkligheten som en del av att vara människa, upplever du positiva känslor som medkänsla, vilket hjälper dig att ta dig igenom varje situation.
Konsekvenser av brist på självmedkänsla
Om du inte visar medkänsla med dig själv kan du uppleva följande:
- Ilska och svårigheter att ansluta till dig själv på grund av din isolering.
- Ansvarslöshet, vilket innebär att du beskyller andra för ditt eget lidande. När du har en svartvit syn på livet är det svårt att acceptera att du har förmågan att förändras. Den förändringen har du i egna händer.
- Förakt är känslan av oförmåga och sårbarhet som går hand i hand med verbala och icke-verbala uttryck för att visa det.
- Förtvivlan gör det svårt att njuta av ögonblicket och känna sig säker på att bättre saker kommer att komma.
- Mållöshet uppstår när du känner dig vilsen och inte hittar någon mening med livet.
Vid brist på självmedkänsla är det svårt att komma ihåg att det är möjligt att ta med sig något bra från varje erfarenhet och veta att det kommer att hjälpa dig i framtiden när du går igenom något liknande.
Medkänsla med andra och medkänsla om dig själv
Medkänsla kommer från uppfattningen om någon annans lidande. Det kommer från en öppen attityd där man inte dömer upplevelsen. Förutom att bara uppfatta lidandet, handlar det om att ta initiativ till att lindra smärtan.
Medkänsla är förmågan att erbjuda vänlighet till dem som lider och sträcka ut handen till den som behöver det, även om det innebär att du involverar dig själv i deras misstag och svagheter.
Självmedkänsla är att ha samma inställning till hjälp och nåd, men riktad mot dig själv. Här är några specifika koncept som hjälper dig att förstå det bättre:
- Vänlighet, som är en förmåga att vara förstående och empatisk mot dig själv när du känner dig otillräcklig, inkompetent eller icke-självhävdande.
- Medmänsklighet. Detta innebär att du undviker isolering när du lider genom att inse att det finns många andra människor i samma situation. Det innebär att förstå att misstag, ofullkomlighet och smärta är en del av den mänskliga upplevelsen.
- Uppmärksamhet. Detta är förmågan att öppet observera dina upplevelser objektivt utan att döma. Det innebär att hålla ett balanserat perspektiv på dina känslor utan att förneka eller förtrycka smärtan eller identifiera dig själv endast med den.
- Självmedkänsla är starkt relaterat till motståndskraft, vilket är förmågan att komma över trauma och komma ut starkare. Detta ökar din förmåga att lugna ner dig, erkänna dina misstag och lära av dem.
Självmedkänsla är också förknippat med känslomässigt välbefinnande, optimism, livstillfredsställelse, autonomi och visdom, och bidrar till minskningen av ångest, stress och skam.
Fördelar med att visa självmedkänsla
När du har mycket höga förväntningar och riktar din kritik inåt blir obehaget större om det inte går som du vill. Detta beror på att den perfektionism du påtvingar dig själv ökar känslor av frustration och oförmåga.
Genom självmedkänsla kan du hitta en balans i hur du behandlar dig själv när saker inte går din väg. Du kan göra detta genom att lyssna på dig själv och sätta skuldkänslor och dömande åt sidan.
Självmedkänsla bidrar till att främja självrespekt och självempati. Du lär dig att ta hand om dig själv istället för att kritisera när du lider eller känner att du misslyckats.
Människor med hög självmedkänsla visar ett större perspektiv på sina problem och känner sig mindre isolerade. De kan också uppleva en minskning av sina ångestnivåer och en ökad medvetenhet om sina problem.
Med självmedkänsla kan du hantera negativa tankar bättre med utvecklingen av känslomässig reglering. Positiva känslor ökar och hjälper till att skapa känslor av social anslutning och livstillfredsställelse.
På så sätt är det möjligt att behålla ett tydligt perspektiv och mer kognitiv flexibilitet, liksom en högre förmåga att anpassa sig till förändringar.
