3 enkla tekniker för att förbättra din prestation

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Julia Marquez Arrico

Senaste uppdateringen: 28 april, 2023

När det kommer till att vara konsistent och uppnå mål – om vi räknar med tiden det tar att uppnå dessa mål – är det inte en enkel uppgift att bibehålla en god prestation. Även om det inte verkar vara det första som definierar dem, hänger vissa psykologer flera år av studier och praktik för att försöka förbättra andra människors prestation. Studier har gjorts på atleter, studenter, flygledare och många andra yrkesverksamma. Denna forskning kan hjälpa dig att förbättra din prestation.

Ett sätt att förbättra din prestation som kan användas i de flesta fall är att förstärka din motivation, organisera informationen och visualisera uppgiften. Bland sätten du kan förbättra din prestation ur ett psykologiskt perspektiv har vi valt ut tre enkla idéer till den här artikeln. Det som är bra med dessa är att du kan använda dem själv. De har inte heller några oönskade bieffekter.

Hantera din tid och organisera dina prioriteringar ordentligt

God organisering är grundläggande för att få ut maximal prestation i vilket projekt, arbete eller uppgift som helst. Likaså har god organisering en grund i stadiga prioriteringar. Det erbjuder ett effektivt sätt att ordna dessa prioriteringar beroende på omständigheterna.

Två av de viktigaste variablerna som bestämmer ordningen vi talar om är relevansen och nödvändigheten av varje uppgift. Steven Covey spenderade många år som expert på hanteringen av stora företag och skapade följande metod för att bestämma vad som skulle göras i varje moment.

Använd den här metoden för att placera förestående uppgifter i kalendern och förbättra din prestation. Det hjälper dig att möta dina deadlines. Det kommer också att hjälpa dig att veta när det är rätt tid att delegera en uppgift eller när det är dags att ta bort den från din “att göra”-lista.

Förbättra din prestation genom att vara realistisk i din planering och organisering

Ett hinder många har när de vill förbättra sin prestation är oförmågan att uppnå ett mål eller avsluta en uppgift. Detta skapar stor frustration. De känner alltid som om de inte klarar det. Dessutom får bristen på produktivitet som de upplever dem ofta att ge upp eller lättare bli distraherade. Detta skapar en ond spiral som gradvis underminerar ens självkänsla.

Hur kan du undvika att gå i den här fällan?  Det bästa du kan göra när du planerar en komplex uppgift är att bryta ned den i delmoment. Genom att göra det kommer det att bli mycket lättare att uppskatta tiden det tar att komplettera en uppgift. Uppskattningen kommer att bli mer realistisk. Om du inte har en aning, kommer den här fragmenteringen att hjälpa dig att komma ihåg vilka verktyg du behöver innan du tar dig an arbetet.

Ytterligare en god idé för att erhålla mer realism i din agenda är att dela in dagen i två delar, morgon och eftermiddag. Eller till och med “mittmorgon” och “mitteftermiddag”. Det är också viktigt att du inkluderar pauser och små belöningar. Dina ögonblick av koncentration är lika viktiga som dina “ögonblick av ledig tid” om du verkligen vill förbättra din prestation och din motivation.

Vad vill du uppnå med det du gör?

Att försöka förbättra din prestation, att hålla dig motiverad och vara konsekvent är omöjligt om du inte vet varför du gör vad du gör. Det är praktiskt taget omöjligt. Aktiviteter eller uppgifter som inte har ett slutgiltigt mål är de som är svårast att utföra. De utförs utan “precision eller detalj” och din prestation påverkas eftersom du i grund och botten inte är intresserad. Därför är det bra att ha en bild på din arbetsplats. Antingen på skrivbordet eller på datorn, en som påminner dig om anledningen bakom dina ansträngningar.

Om ditt jobb inte gör dig lycklig, måste du fortsätta titta på den där bilden. Det är förmodligen det där jobbet som gör att du kan försörja din familj. Det låter dig göra de där resorna du gillar och njuter av så mycket. Det låter dig gå på konserter eller gå ut på helgerna med din partner. Ibland är inte arbetet eller uppgifterna tillfredsställande i sig men de tillåter dig att nå ett högre mål. Så det är bra för dig att omge dig med element som påminner dig om den där motivationen.

Prova dessa tre enkla idéer i praktiken under en vecka. Du kommer att känna dig mer energisk för att utnyttja din tid bättre och du kommer att se hur din prestation förbättras. De är lätta att tillämpa och du kommer inte att ångra det!