Fem tips för att sova i värmen

Om du besöker en varm plats eller sommaren är precis runt hörnet, kan följande rekommendationer hjälpa dig att få en god natts sömn utan avbrott.
Fem tips för att sova i värmen

Senaste uppdateringen: 05 augusti, 2022

Att somna kan verka som en omöjlighet under varma sommarnätter. Det finns dock några användbara tips för att sova i värmen som kan vara till stor nytta och som hjälper dig att få en god natts sömn.

Efter en lång dag på jobbet är det utmattande att lägga sig i sängen och vrida och vända på sig hela natten. Detta är dock ett typiskt scenario för många människor som inte är vana vid varma eller tropiska klimat. Faktum är att det kan få skadliga konsekvenser för deras hälsa, produktivitet och humör. Lyckligtvis finns det några strategier du kan använda.

Fem tips för att sova i värmen

Att hålla sig sval när sommarvärmen slår till kan vara riktigt utmanande. Detta gäller speciellt när människor som kommer från en ort där det inte är så varmt reser till en mycket varm plats. Men det är ingen omöjlighet. Kom ihåg följande tips för att sova i värmen.

1. Håll rummet så svalt som möjligt

Att inte låta värme samlas i ditt sovrum är avgörande för att säkerställa god ventilation, både på dagen och på natten. Om du inte har luftkonditionering, köp den bästa fläkten du kan hitta enligt din budget eller ställ flera hinkar med is i rummet för att minska värmen.

Kom också ihåg att stänga fönster och vinkla persienner som får direkt solljus under dagen. Faktum är att trä- eller keramikgolv tenderar att absorbera mycket värme, vilket ökar temperaturen. Öppna fönstren igen en kort stund på kvällen för att tillåta luftcirkulation.

Kvinna slår på fläkten för att kunna sova i värmen.
Att sova i värmen kan få dig att känna att du håller på att kvävas. Om du förbereder ditt sovrum under dagen blir natten bekvämare.

2. Använd naturliga kosttillskott

Om det är väldigt svårt för dig att få ordentlig vila utan några avbrott, finns det några produkter med naturliga aktiva ingredienser som kan hjälpa dig att somna. Dessa innehåller vanligtvis melatonin, magnesium eller valerianarottillskott bland deras huvudingredienser. Dessa är nämligen ingredienser som främjar sömn.

En färsk studie som analyserade effekten av melatonintillskott på sömnkvaliteten fann extremt positiva effekter. Det visade sig vara en riktigt användbar behandling för att hjälpa deltagarna att sova. Detta oavsett om de led av till exempel luftvägssjukdomar, sömnstörningar eller neurodegenerativa sjukdomar.

3. Ta en varm dusch innan du ska sova i värmen

En forskningsstudie har visat att en varm dusch innan du går och lägger dig kan vara till stor hjälp för att sova bättre. Det är en praktisk och enkel strategi som främjar termoregulatoriska förändringar som möjliggör förbättringar i sömneffektivitet och kvalitet.

Så om du befinner dig på en varm plats är det en bra idé att ta en varm dusch eller ett bad. När din hud är fuktig och kommer i kontakt med luften gör det dessutom att du känner dig fräschare och sänker din kroppstemperatur.

4. Undvik att äta tunga måltider

Kost och sömn hänger närmare ihop än man kan tro. Detta bekräftades av en nyligen genomförd studie ledd av proffs från Central Queensland University i Australien. Den visade att konsumtion av livsmedel som innehåller tryptofan, melatonin och fytonäringsämnen (t.ex. körsbär, havregryn och grönsaker) är till stor nytta för att somna.

Av denna anledning är det att föredra att äta sallader eftersom de är lätta måltider, lättsmälta och med optimala ingredienser för att främja vila. Du bör undvika att äta tunga eller varma rätter, som snabbmat och stekar eftersom din kropp kräver mer värme för att smälta dem.

Man som svalkar sig vid kylskåpet
Kvällsmåltider spelar en stor roll för hur värmen påverkar din kropp när du sover.

5. Håll dig lugn

Att vända och vrida sig hela natten efter en lång dag på jobbet är utmattande och kan leda till en hel del frustration, ilska och till och med oro. Så om inget av ovanstående tips fungerar, ska du därför försöka att hålla dig lugn och distrahera ditt sinne med en annan aktivitet.

Att läsa en bok, skriva i en dagbok eller vika tvätt kan vara riktigt fördelaktiga distraktioner. Försök dock att hålla dig borta från smarta skärmar som din mobiltelefon, TV, dator och surfplatta. En forskningsstudie har faktiskt visat att användningen av dessa enheter är förknippad med en betydande ökning av trötthet och sömnlöshet.

Omsätt dessa tips i praktiken när du måste sova i värmen

När temperaturen stiger eller du befinner dig på en varm plats kan du använda dessa strategier för att hålla dig sval och få en god natts sömn. När allt kommer omkring är sömn avgörande för att hålla sig frisk.

Detta kanske intresserar dig
Melatonin främjar sömn och ungdomlighet
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Melatonin främjar sömn och ungdomlighet

Melatonin främjar sömn och ungdomlighet, och utöver att vara ansvarigt för vår sömncykel är det även nyckeln till vår biologiska klocka.



  • Binks H, E Vincent G, Gupta C, Irwin C, Khalesi S. (2020). Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. 2020 Mar 27;12(4):936. doi: 10.3390/nu12040936. PMID: 32230944; PMCID: PMC7230229. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32230944/
  • Exelmans L, Van den Bulck J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Soc Sci Med. 2016 Jan; 148:93-101. doi: 10.1016/j.socscimed.2015.11.037. Epub 2015 Dec 2. PMID: 26688552. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26688552/
  • Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. (2021). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 2022 Jan;269(1):205-216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w. Epub 2021 Jan 8. PMID: 33417003. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003/
  • Whitworth-Turner C, Di Michele R, Muir I, Gregson W, Drust B. (2017). A shower before bedtime may improve the sleep onset latency of youth soccer players. Eur J Sport Sci. 2017 Oct;17(9):1119-1128. doi: 10.1080/17461391.2017.1346147. Epub 2017 Jul 9. PMID: 28691581. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28691581/