Tystnad och vila är viktigt för god mental hälsa

2 november, 2019
Att vila kroppen och sinnet har blivit till en lyx dessa dagar. Om du bryr dig om din egen hälsa så bör du dock tänka på det.

Tystnad och vila är två resurser som det har blivit väldigt ont om nuförtiden. De är en lyx, en gåva som du ger dig själv då ditt scheman och dina ansvarsområden låter dig.

De är dock egentligen inte någon lyx, utan snarare grundläggande faktorer för ditt välmående.

Den berömde romerska poeten Ovid slog huvudet på spiken då han sade att ett liv utan vila snabbt kommer att försvinna.

Utmattning och en stressig, överstimulerande miljö kommer väldigt snabbt att börja förstöra din hälsa och din livskvalitet.

De flesta av oss lever i miljöer med konstant bakgrundsljud. Trafiken, konversationer, maskiner som tjuter, tåg, flygplan, TV-apparater och även det konstanta ljudet från ens bärbara dator.

Detta ljud gör att du hela tiden är hyperaktiv och det är något som konstant förändrar ditt humör. Det slutar med att du blir irriterad, trött och ofokuserad.

Det mest intressanta med allt detta är att folk vänjer sig vid denna verklighet. ”Det är bara så det är” säger du till dig själv och du accepterar detta.

I denna ”överanslutna” värld där man knappt sover så har tystnaden och vilan blivit en lyx som inte alla har tillgång till.

Stressad man som arbetar.

Tystnad och vila är näring för hjärnan

Man kan dö om man arbetar för mycket. I Japan kallas detta koncept karoshi, i Kina kallas det gualaosi och i Korea gwarosa.

I dessa högt industrialiserade länder handlar allt om företagsverksamhet och produktivitet. Tystnad och vila är inte bara en lyx; det är något som håller på att bli allt mer sällsynt.

Stress och sömnbrist kommer inte ha ihjäl dig direkt, men indirekt kan de göra det eftersom de bidrar till ökade självmordssiffror.

Folk är så utmattade och desperata att de ser självmord som den enda lösningen. Inom västvärlden är det dock lite annorlunda.

I Europa och Amerika ser man inte samma information rörande överarbete och självmord. Det finns dock en relation mellan överarbete och hjärtsjukdomar, depression, ångest, stress och insomni.

Hälsoexperter som Michael Roizen vid Clevelands klinik säger därför att ”Sömnen är den mest underskattade hälsovanan”.

Din hjärna behöver tystnad och lugn

Forskningen har visat att ihållande ljud kan ha en negativ påverkan på din hälsa och ditt humör.

En studie från 1975 som publicerades i Environment and Behavior Magazine visade exempelvis att Manhattanbarn som gick i skolor som befann sig nära tunnelbanan låg efter andra barn i samma ålder.

Detta är ganska alarmerande då man tänker på hur många barn som går i skolan i dessa områden.

Det yttre ljudet är dock inte den enda typen av ljud som kan påverka hjärnan. Det finns också ett annat brummande ljud som konstant påverkar din hälsa.

Vi pratar såklart om din inre dialog. Den där ständiga tankeströmmen med orosmoment som ligger och gror i ditt sinne hela dagen. Det där ”oljudet” är inte heller hälsosamt och har också en påverkan på ditt humör.

Tystnad och vila är motgift i det moderna livet. De har förmågan att reglera din hjärna så att den finner harmoni och synkroniseras med ditt autentiska jag.

Kvinna som sover.

Sömn – en annan ”lyx” som är utrotningshotad

Du relaterar antagligen inte sömnbrist till att vara berusad. En studie av Dr. David Geffen vid University of California har dock visat att sömnbrist har samma effekt på hjärnan som då man intar alkohol.

Dina nervceller kommunicerar inte effektivt, du har problem med att koncentrera dig, du presterar sämre och ditt humör förändras, eller så kan du känna dig irriterad eller deprimerad.

De psykologiska effekterna av sömnbrist är ganska allvarliga. Många får dock inte tillräckligt med sömn idag.

Din livsstil, alla apparater och det blå ljuset från skärmen stimulerar hjärnan och gör det svårare att somna.

Då man till slut lyckas somna så kommer man ha så många orosmoment att det är svårt att verkligen vila ut. Du får inte den typ av vila som du behöver för din fysiska och mentala hälsa.

Situationen är dålig och vissa företag har börjat använda detta som affärsidé. De vill sälja dig tystnad och vila.

Det finns sovmasker som registrerar dina hjärnvågor och ditt REM-tillstånd, piller som hjälper dig ta tupplurar och sömncenter som säger sig kunna hjälpa dig att somna på bara några minuter.

Du måste inte köpa dessa dyra behandlingar. Försök bara bli medveten om ett enkelt faktum: att vila innebär liv, och i en värld med så mycket extern ljud så är tystnad samma sak som hälsa.

Tänk på detta och gör ditt bästa för att hitta en plats där du kan vila ut från ditt hektiska liv.

  • Dong-Woo Choi, Sung-Youn Chun (2018) Association between Sleep Duration and Perceived Stress: Salaried Worker in Circumstances of High Workload. Int J Environ Res Public Health. doi  10.3390/ijerph15040796
  • Vago, D. R., & Zeidan, F. (2016). The brain on silent: mind wandering, mindful awareness, and states of mental tranquility. Annals of the New York Academy of Sciences1373(1), 96–113. https://doi.org/10.1111/nyas.1317