3 steg mot emotionell vishet

Granskad och godkänd av psykologen Sergio De Dios González.

Skriven av Raquel Lemos Rodríguez

Senaste uppdateringen: 18 december, 2022

Vad gör vi när en känsla vi identifierar som negativ flödar inom oss? Att känna ilska, spänning eller vrede för med sig en instinktiv reaktion av att vilja kontrollera vad vi känner. Men det är inte ovanligt att vi uppnår raka motsatsen. Så att vara medveten om detta och andra emotionella processer kommer låta oss gå in i oss själva och ta den fantastiska vägen mot emotionell vishet.

Tack vare emotionell vishet kan vi bearbeta våra känslor bättre. På så sätt kan vi undvika att i onödan explodera vid olämpliga tillfällen. Ibland kan vi även hindra att vi känner oss kvävda av alla de känslor som flödar inom oss, eller fjärilarna i magen för någon som förälskat sig.

Steg mot emotionell vishet

1. Stäng inte in dina känslor

Vad sade folk till dig när du var liten? Du lär definitivt känna igen fraser som “sluta gråta“, “ett barn i din ålder bör inte få utbrott”, “titta vad ful du blir i ansiktet när du är arg”. Alla dessa kommentarer från dina föräldrar har lärt dig att undertrycka dina känslor, oavsett hur oskyldiga de var menade.

Ovanpå allt detta har du växt upp med andra influenser, såsom hur de hamrat in att män inte gråter eller att kvinnor är för känsliga. Dessa typer av övertygelser har gjort så att du, utan att mena det, har kopplat bort ditt självuttryck från känslorna du upplever.

Det är viktigt att veta när man ska ge fria tyglar åt hur man känner. Om du till exempel befinner dig mitt i en viktig förhandling är det inte bra att ge fria tyglar åt ilska eller tårar, eftersom det inte är bra för överenskommelsen. Men det betyder inte att du inte kan ventilera efteråt eller ventilera ilskan på ett sätt som inte påverkar förhandlingen.

Du kan uttrycka dina känslor på ett lämpligt sätt. Om något irriterar eller är våldsamt mot dig, om du är arg eller inte håller med om något, ska du säga det! Med konstateranden såsom “det du sade sårade mig” kan du frigöra några av de känslor som invaderar dig.

Samtidigt kommer du ge värdefull information till den andra personen. Med den kan denne förstå att “detta är en väg jag inte bör ta”.

2. Försök inte alltid att ha samma kontroll

Ibland är det inte bara att du inte uttrycker dina känslor för andra. Istället försöker du kontrollera dem trots att det inte är fel att släppa ut dem. Har du till exempel någonsin försökt hålla tillbaka tårarna när du var ensam hemma? Om så är fallet så försökte du stoppa en känsla som det är bäst att släppa ut.

Alla denna emotionella undertryckning vi talade om tidigare har berett väg för vad vi kallar att “svälja känslor”. Det är något emotionell vishet aldrig skulle överväga. Ju fler känslor du sväljer desto mer kommer de ansamlas. Och förr eller senare kommer de ut, vilket kan ge upphov till en katastrof.

Du känner definitivt någon (det kanske till och med är du själv) som vid vissa tillfällen exploderar utåt vid olämpliga tidpunkter. I situationer som inte alls kräver den överdrivna aggressivitet, ilska eller sorg som personen uppvisar. Detta sker eftersom denne har svalt och hållit inne känslor som nu svämmar över.

En enda detonator kan få allt du försökt kontrollera inom dig att svämma över. Ironiskt nog är det nu okontrollerbart och något som skadar dig. Du lider av att göra dig själv till ett lager för känslor som inte får dig att må bra. Det är dags att släppa ut dem när de behöver släppas ut.

3. Känslor är mänskliga, men vi måste lära oss att hantera dem för att uppnå emotionell vishet

Emotionell vishet föreslår inte bara att du ska sluta stänga in dina känslor. Den fokuserar även på en väldigt viktig sak: att lära sig hur man gör det. Varje känsla bidrar till något. En nödvändig lärdom du behöver veta hur man tolkar för att tillgodogöra dig den innan den försvinner.

När vi lyssnat på dem och gjort oss redo att agera tenderar faktiskt känslor att lösas upp för att bidra med energi till våra handlingar.

Så det handlar inte om att behandla dem som fiender eller sätta dem i andra sidan av boxningsringen. Om vi ser dem på det sättet kommer de med stor sannolikhet spela den rollen. Men det är inte för att de är på det sättet, utan för att vi fått dem att göra det.

De kommer göra precis vad vi förväntar oss av dem. Om vi väntar oss att vår ilska ska förstöra en fest så kommer den definitivt göra det.

En känsla vi ignorerar kan å andra sidan förlora lite av sin intensitet. Det kan dock även betyda en risk för att den dyker upp närsomhelst. Starkare och mer inkräktande, och när vi är som svagast. Viktigast av allt är dock det faktum att vi inte kommer ha lärt oss något.

När vi spenderar åratal med att försöka kontrollera och låsa in kommer vår kropp i slutänden börja ge varningssignaler om att något inte står rätt till. Den kommer med andra ord somatisera våra känslor.

Låt oss inte åsamka denna typ av skada. Låt oss sluta lida och börja uttrycka våra känslor när de kräver det. Vi kommer må mycket bättre.