Att dagligen hantera känslomässiga utmaningar
Att hantera känslomässiga utmaningar är något du antagligen måste göra mer eller mindre varje dag. Det är tufft att gå igenom en vecka full av känslomässiga berg-och-dalbanor som gör dig nervös och håller dig uppe på nätterna. Detta oavsett om det är på grund av arbete, viktiga personliga beslut, din familjs hälsa eller oförutsedda utgifter.
Skälen kan variera, men de känslor vi får av det är oftast desamma: ångest, oro och obehag. Hur gör man för att framgångsrikt och adekvat hantera känslomässiga utmaningar? Vi ger dig här några tips som hjälper dig att möta situationer som gör dig orolig.
Att hantera känslomässiga utmaningar – hur gör man det på ett bra sätt?
Om du vet hur du vanligtvis reagerar på vissa typer av händelser har du tur: På det sättet kan du välja om du verkligen gillar denna reaktion eller om du vill ändra den. Om du inte vet eller inte kan dra slutsatsen vad din reaktion kommer att vara vid ett bestämt ögonblick, var uppmärksam och sök i ditt minne för att samla ledtrådar.
Vad gjorde du till exempel när din chef skrek åt dig? Fortsatte du med ditt arbete eller skrek du tillbaka? Pratade du om saken med dina medarbetare? Svaret ger dig ledtrådar om hur du kan göra för att hantera en specifik händelse med känslomässiga utmaningar.
Låt oss ta ett annat exempel: Om ditt barn skulle få dåligt betyg i några skolämnen, skulle du direkt ge ditt barn utegångsförbud? Skulle du låta honom/henne få gå privatlektioner? Skulle du skrika och skälla? Enligt din inställning till ditt barns brist på ansvar får du en uppfattning om hur du reagerar i liknande situationer. Allt handlar om självobservation och självkännedom.
Räkna till tio och andas för att hantera känslomässiga utmaningar
Detta kan verka simpelt, men det är en effektiv metod vi borde utföra oftare. Du behöver inte räkna högt och andas överdrivet. Det är viktigt att komma ihåg att alla använder sin egen strategi när det gäller att hantera känslomässiga utmaningar. En metod som kanske funkar bättre för dig kan vara att bara ställa dig upp och titta ut genom fönstret i några sekunder!
Det viktigaste är att du kan kontrollera din nervositet. Ångestkurvan följer ett standardmönster, vilket betyder att den når en maximal nivå som varar en relativt kort stund. Om du lyckas övervinna din ångest under denna tidsperiod och inte anta en negativ attityd kommer känslan av ångest gradvis att minska.
Skratta och ha kul
Ett skämt, en komedi, en rolig situation – leta efter något som gör att du lindrar ditt inre obehag och låter dig fly bort en stund. Optimism är inte förbjudet under känslomässigt utmanande tider, tvärtom! Förespråka det och omfamna skojande, kärlek och tacksamhet. De här är fantastiska sätt som kan hjälpa dig att ladda kroppen med positiv energi.
Håll dig efter ditt schema
Att hålla sig till ett schema och göra saker inom din veckovisa rutin kan vara en fördel. Om du till exempel vet att fredagen kommer att bli en stressfull dag är det bäst om du håller dig så mycket som möjligt till din rutin så att du inte känner dig överväldigad av hur många val du står inför.
En god kost och sömn
Att sitta i soffan och äta chokladglass, i timtal, kan vara något man ofta ser i filmer, men det är inte denna typ av attityd du vill ha när du ska hantera känslomässiga utmaningar. Allt du äter har en effekt i kroppen, och att skaffa dig ett sockerrus kommer inte att förbättra din hanteringsförmåga.
Du kanske känner dig fantastisk till en början (choklad gör att vi utsöndrar serotonin), men detta är bara en kortvarig effekt. Det kommer antagligen att bara bli än värre eftersom ditt humör egentligen inte har förändrats, utan bara var artificiellt stimulerat en kort stund.
Sov så mycket du behöver och se till att få i dig alla näringsämnen som kroppen behöver, särskilt vitaminer och mineraler. Fyll inte din kropp med tomma kalorier.
Utvärdera hur svår situationen är
Vi uppfattar alla händelser annorlunda. Dina barn kanske känner sig nervösa vid släktträffar eftersom de inte är så socialt lagda, men du kanske älskar dessa sammankomster. Dessa skillnader är viktiga och bör beaktas.
Att känna till dina vanliga reaktioner kan hjälpa dig att utvärdera svårigheten i olika situationer. Gör en händelse dig handlingsförlamad? Gör den dig upprörd eller obekväm? Det är till en stor hjälp för dig om du verkligen kan uppskatta hur viktig varje händelse är och hur de påverkar dig i din vardag. Om något som händer hindrar dig från att fortsätta med din dagliga rutin, är det kanske dags att införa mer känslomässig kontroll.
Sammanfattningsvis är varje händelse viktig, men också vår hanteringsmetod. Så ju mer beredda vi är inför en känslomässigt utmanande vecka, desto bättre kommer vi att hantera den.
