Att sörja när det tar slut – hur ser processen ut?
Som i alla andra situationer där du mist någon du älskar är sorgen när det tar slut komplicerad. Många människor har i slutet av ett förhållande en lång rad känslor de inte kan kontrollera. Detta är speciellt sant om beslutet var ensidigt eller den andra personen försvann utan förklaring.
Att sörja ett avslut liknar i stort andra typer av förluster. Det kommer med stora fördelar: psykologer har spenderat årtionden med att studera hur man kommer över en förlust, därför finns det många verktyg till hands för att hjälpa oss genom separationen. Låt oss titta närmare på det här.
Sorgens skeden när det tar slut
Sorgeprocessen som utspelar sig när det tar slut består av fem skeden. Det märkliga är att de framträder lite annorlunda än de skeden som inträffar efter att någon vi älskar har gått bort. Strukturen är dock i grund och botten densamma.
Så när vår partner gör slut är det normalt för oss att gå igenom fem skeden av sorg.
- Förnekelse
- Ilska
- Förhandling
- Depression
- Accepterande
Dessa skeden utspelar sig inte i samma ordning för alla. Någon kan börja med ilska och sedan gå över till förnekelse, för att därefter gå vidare till depression. En annan kanske blir fast mellan förhandling och depression, och växlar mellan dem under lång tid.
Nyckeln är att komma ihåg att alla dessa känslor är helt normala. Vi måste också komma ihåg att sorg uppstår nästan oundvikligt efter ett avslut om det fanns starka känslor. Därför kan förståelsen av vad de olika stadierna innebär lätta på den känslomässiga smärtan.
Låt oss ta en närmare titt på varje steg.
1. Förnekelse när det tar slut
Detta är det första steget som kan uppstå när det tar slut. Efter att det tagit slut kan den drabbade inte förstå att förhållandet är över. På grund av detta fortsätter han att bete sig om om den andra personen kommer att komma tillbaka närsomhelst.
Beroende på personen ifråga kan detta uttrycka sig på olika sätt. För somliga kommer inte uppbrottet att verka som något mer än ett vanligt bråk. I dessa fall tror den drabbade att de kommer att försonas snart. För andra kommer det istället att vara uppenbart att det är ett riktigt uppbrott, men de tror att de kommer kunna få tillbaka exet med lite ansträngning.
Om du tror att du befinner dig i detta skede behöver du öppna ögonen och se din situation för vad den faktiskt är. Förnekelse kommer bara att bidra till mer lidande.
2. Ilska
När en person väl har accepterat att relationen tagit slut uppkommer vanligen känslor av fientlighet och ilska. Dessa spelar en fundamental roll: de tillåter känslomässig smärta att vara mindre intensiv.
Några typiska tankar du kan ha i denna fas är:
- “Jag förtjänar verkligen inte detta.”
- “Jag får det bättre utan henne.”
- “Han vet inte vad det är han går miste om!”
Den här mentala dialogen gömmer dock stora mängder förbittring och smärta. För att kunna gå vidare med sorgearbetet är det viktigt att förstå att ex-partnern är en normal och vanlig person som bara agerar så gott han kan. Bara då kan din ilska lösas upp så att du kan gå vidare till nästa steg
3. Förhandling
I det här skedet försöker den som upplever förlusten att få tillbaka exet till varje pris. Detta kan vara genom romantiska gester eller till och med emotionell utpressning. Detta är särskilt sant när det gäller vissa personligheter såsom histrioniska eller depressiva.
Det enda sättet att komma över det här stadiet är att acceptera att ditt ex inte kommer tillbaka. Bara då kan det bli möjligt att gå vidare till nästa skede av sorgearbetet.
4. Depression
I det här stadiet accepterar personen slutligen att exet inte kommer tillbaka. Sorgearbetet är dock inte över än. I den depressiva fasen är den övergripande föreställningen att du inte kan leva utan den andra personen.
På grund av detta är några av de vanligaste tankarna i det här stadiet:
- “Jag kommer aldrig att finna någon som henne.”
- “Ingen kommer att älska mig som han.”
- “Jag kommer dö ensam.”
- “Jag kommer aldrig må bra igen.”
Budskapet som den här personen förmedlar till sig själv är mestadels irrationella tankar. För att komma över sorgen är det nödvändigt att acceptera att du kommer att må bra utan den andra personen och att förlusten av förhållandet inte är så hemsk.
5. Acceptans
Det sista steget infinner sig när personen till fullo accepterar vad som har hänt. Detta tillsammans med tanken på att han inte behöver den andra personen för att må bra. Vid den här tidpunkten kan den drabbade börja återskapa sitt liv och till och med inleda en ny relation på ett hälsosamt sätt.
Det tar tid att gå igenom dessa fem steg när det tar slut. Om du upplever detta just nu måste du vara tålmodig med dig själv. Du måste gå sakta fram och arbeta aktivt med din återhämtning.
