11 av de bästa sätten att bota depression
Det finns inte bara ett sätt att bota depression. Varje person har sina svarta hål och gömda styrkor. Det finns därför många olika strategier som kan användas för att väcka de styrkorna och lugna desperationen, de sömnlösa nätterna, rädslan och apatin. Alla är nämligen fångar i sitt eget fängelse och alla celler öppnas inte med samma nyckel.
När du blir diagnostiserad med depression förändras någonting inom dig. Å andra sidan känner du dig lättad eftersom du slutligen fått en medicinsk diagnos och får en förklaring för smärtan, utmattningen, gråten och ledsamheten. Det är startpunkten för att få hjälpen du behöver. Men det får dig också att ställa den klassiska frågan: Vad händer nu? Kommer mitt liv vara fyllt av medicin och terapi från och med nu?
“Svarta hål är inte lika svarta som de är utmålade. De är inte de eviga fängelser vi en gång trodde. Saker kan komma ut från ett svart hål och möjligen komma ut i ett annat universum.”
Ibland har vi en begränsad syn på hur vi bör behandla depression. Antidepressiva medel är inte den enda möjliga behandlingen och ibland är det inte ens nödvändigt. Detta är något som enbart en specialist kan bedöma. Det är också viktigt att veta att det att lida av ett försvagande psykologiskt tillstånd är som att göra en resa för att finna den bästa vägen hem, att återvända till din egen personliga balans och att återfå styrkan du förlorat. Följande tekniker kan hjälpa människor med depression på den här resan.
1. Samarbete mellan olika specialister för att bota depression
Det börjar bli allmänt känt att allmänläkare skriver ut alltför mycket antidepressiva och anxiolytiska läkemedel alltför ofta. Dessa läkare utgör oftast utgångspunkten till behandling för människor som söker hjälp, den första personen till vilken de säger att de inte klarar det längre, att de behöver sova, slappna av och sluta gråta så mycket. Men de är inte specialister på psykologiska tillstånd.
För att behandla depression ordentligt och övergripande behöver vi fler strategier, flera specialister som arbetar tillsammans. Det är grundläggande för varje medicinskt center att även ha psykologer eller psykiatriker som kan arbeta synkroniserat med allmänläkaren. Även socialarbetare är extremt hjälpsamma i de flesta fall – glöm inte att vi under de senaste åren sett att grupperna som är mest utsatta för depression är de som har minst tillgångar.
2. Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Den mest framgångsrika terapiformen när det kommer till att bota depression så långt är kognitiv beteendeterapi. När den kombineras med läkemedel kan signifikativa förändringar komma till stånd.
Den här terapiformen fokuserar på patienternas tankemönster, bryter ner irrationella idéer och förespråkar en progressiv förändring i tankesättet. De lär sig därmed att ta tillbaka kontrollen och bli mer logiska och realistiska.
3. Interpersonell psykoterapi
Som vi redan sagt finns det inte bara ett sätt att bota depression. Det finns många olika sätt och det är nödvändigt att hitta det som passar varje persons behov bäst. Medan kognitiv beteendeterapi ofta är det mest effektiva, finns det även andra hjälpsamma tillvägagångssätt.
Interpersonell psykoterapi är användbart när depressionen är ett resultat av problem i patientens mellanmänskliga relationer (såsom separation eller förlust av en närstående). Målet för den här patienten är att ta tag i de stressfulla livshändelserna, jobba på sin självkänsla och utveckla strategier för att förbättra sina relationer med andra.
4. Känslofokuserad terapi
Greenbergs känslofokuserade terapi är en kombinationen av rogeriansk humanistisk terapi och gestaltterapi. Det är väldigt effektivt för att bota depression med målet att hjälpa patienten identifiera, arbeta sig igenom och bearbeta sina känslor. Terapeuterna erbjuder en säker miljö där deras patienter kan ta hand om sin ångest och bearbeta svåra känslor.
5. Fysisk aktivitet för att bota depression
Människor med svåra depressioner saknar ofta styrkan och motivationen att gå och simma, cykla eller delta i en zumbaklass. Men när det är möjligt är det bäst för dem att lämna hemmet, känna värmen av solen, lyssna på utomhusljuden och gå. Bara gå.
Någonting så enkelt som en 20 minuters promenad om dagen kan vara extremt välgörande.
6. Äta ordentligt
Att äta ordentligt kommer inte att få en depression att försvinna men det kommer att stärka ditt immunförsvar och ge din hjärna de näringsämnen den behöver för att frigöra de signalsubstanser som hjälper dig att må bättre.
Vi rekommenderar färska frukter och grönsaker, fullkornsprodukter, omega 3-fettsyror och livsmedel som är rika på magnesium.
7. Bota depression med johannesört
Det finns studier som visar att johannesört är ett användbart komplement i behandlingen av lätt eller måttlig depression. Kom bara ihåg att träffa en specialist som kan hjälpa dig med doseringen.
8. Få ett andra utlåtande
Det finns många patienter som inte visar några förbättringar efter flertalet farmakologiska och psykologiska behandlingar. När det går så långt är det bäst att få ett andra utlåtande på sitt tillstånd. Detta eftersom andra oupptäckta tillstånd kan gömma sig bakom depressionen.
9. Socialt stöd
Medicinering kan behandla depression men inte bota den. Psykoterapi kan behandla den och hjälpa patienten att utveckla strategier för att hantera den men kan inte heller bota den. Så vad har kraften att bota depression? Att få psykologiskt stöd av andra, som man litar på och får förståelse och omtanke av. Detta bidrar i väldigt hög grad till framgången av de andra behandlingarna.
Så låt oss omge oss med människor som kan hjälpa oss att överkomma svåra situationer.
10. Bota depression med nya hobbyer och intressen
Ditt sinne kanske inte är öppet för att hitta nya hobbyer som motiverar dig och fungerar som förstärkning. Att introducera små aktiviteter i ditt dagliga liv som du kan njuta av, som får dig att slappna av och som intresserar dig, kan dock vara väldigt effektivt när det gäller att hantera en depression.
Målning, skrivande, musik och yoga är bara några få exempel på tillfredsställande aktiviteter.
11. Mindfulness-baserad kognitiv terapi
Efter att ha gått igenom en depression är risken för återfall fortfarande påtaglig. Efter två till tre år kan depressionen komma smygande igen.
För att förhindra att detta inträffar kan en mindfulness-baserad kognitiv terapi vara en perfekt teknik. Du kan använda andningstekniker och meditation varje dag för att hantera negativa tankar och stress som har en tendens att växa i sinnet som ogräs.
Det viktigaste är att förstå att det inte bara finns ett sätt att behandla depression – det finns dussintals, kanske till och med hundratals. Du måste alltså helt enkelt finna den kombinationen av behandlingar som bäst passar dina behov. Att söka hjälp från en specialist (psykolog eller psykiate, handlar om just detta – att skräddarsy din kombination av behandlingar som kan få dig att se den ljusa sidan av livet igen. Att finna din egen kraft och livsglädje.
