Dimmans lager: Teknik för att förbättra sociala förmågor

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Raquel Lemos Rodríguez

Senaste uppdateringen: 28 mars, 2024

Vad händer om vi kör på motorvägen och plötsligt befinner oss i en tjock dimma? Det mest naturliga för oss är att lägga foten på bromsen för att kunna köra långsammare och se vägen bättre. Det är viktigt hur vi beter oss i en sådan situation och vi kan faktiskt applicera det som en teknik för att förbättra sociala förmågor.

Alla har vi någon gång befunnit oss i pinsamma situationer. Vi har alla fått oväntad kritik och blivit indragna i konflikter vi inte ville vara någon del av.

Den goda nyheten är att vi kan använda något som vi kommer kalla tekniken med dimmans lager. Om vi gör det kommer vi kunna komma ut ur alla dessa situationer oskadda.

Vikten av att ge oss själva tid till att reagera

Denna teknik får oss att stanna upp. Att sakta ner de känslor som vi upplever, för de får oss att vilja reagera direkt då något inte går som vi vill.

Om någon exempelvis plötsligt kritiserar oss. Vi kan känna oss arga eller frestade att reagera på ett sätt som vi vanligtvis inte hade velat reagera på.

Förnedrande och pinsamma situationer kan dra fram en sida av oss som vi inte tror att vi kan kontrollera så enkelt. En sida av oss själva som vill skydda oss.

Detta stämmer oavsett om det är något som vi ser som en attack eller kritik. Det uppstår tankar som “de dömer mig” eller “de uppskattar inte mig” eller “de vill förnedra mig”. Det kommer uppstå en reaktion baserat på våra nerver och känslor.

Men vad händer när vi slutar låta känslorna ta total kontroll över våra handlingar? Efteråt drar vi oss själva i håret eftersom våra känslor kan ha producerat impulser och i efterhand ville vi kanske göra saker annorlunda.

Med denna teknik kommer vi bli medvetna om hur viktigt det är att sakta ner; iallafall tills vi kan se situationen klarare.

Den kommer även hjälpa oss att observera våra känslor. Om vi gör det kommer vi att bli bättre på att hantera deras energi och budskap på ett bättre sätt. Vi kommer därför att förbättra sociala förmågor och vi kommer inte att hela tiden behöva be om ursäkt för vad vi gjorde eller sade.

Vi måste inte reagera direkt

Det finns en speciellt farlig frestelse. Det är frestelsen att reagera direkt på det som vi har reagerat på. Det kan vara exempelvis kritik eller en konflikt.

Vi ger inte alltid oss själva tid och använder inte tekniken med dimmans lager. Det är som något skriker inom oss att “du kan inte vänta”. Vi måste lyssna på den rösten och prata, gräla, streta emot och berättiga oss själva.

I dagens värld uppstår de flesta av dessa “överraskningar” inom sociala sammanhang, och inte i någon livsfarlig situation. Med andra ord är det väldigt ovanligt för oss att vi springer på lejon när vi går längs gatan. Det är något som verkligen hade krävt en snabb reaktion.

Med andra ord har vi för det mesta tillräckligt med tid för att låta vårt emotionella moln lösas upp. Det är bara då som vi kan ge ett mer lämpligt svar, ett som inte kommer skada oss i det långa loppet.

Tekniken med dimmans lager: ett exempel på hur du kan förbättra sociala förmågor

Här är ett exempel på hur man omsätter denna teknik i praktiken. Låt oss anta att en av våra vänner säger till oss att vi inte tar oss tillräckligt med tid till umgänge. Detta kan bero på arbetet eller andra åtaganden.

Genom att använda denna teknik kommer vi inte att gräla. Vi kommer inte säga att personen aldrig är där för oss heller (högt och med en irriterad och negativ ton).

Det hade varit den emotionella reaktionen, men med denna teknik kommer vårt tillvägagångssätt antagligen att vara betydligt annorlunda.

När vännen anklagar oss så hade vi saktat ner våra impulser och sedan sagt till denne “Jag förstår att du är arg för du tror att jag aldrig är där för dig”.

Vi säger inte att vi håller med, men vi sänder ett budskap till vår vän. Vi förstår det som denne tror händer, vilket iallafall kommer lugna ner oss båda.

Det kommer ge oss tid till att reflektera över situationen och prata om situationen då ingen är arg eller irriterad. På det sättet kan vi få vår vän till att förstå att inte umgås hela tiden inte är samma sak som aldrig. Och att denne är en viktig del av vårt liv, även om vi också har arbetet och andra ansvarsområden.

Som vi har sett kan vi använda denna teknik för att förbättra sociala förmågor. I alla fall i situationer som kan komma att vara skadliga för oss.

Prova den och se hur effektiv den är för att förbättra sociala förmågor. Du kommer se hur bra den är för att knyta band på ett hälsosammare sätt, och hur den hjälper dig att hantera dina egna känslor bättre.