3 steg för att förändra livet med neurolingvistisk programmering

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 29 juni, 2023

Vi kan förändra livet med neurolingvistisk programmering, och även det sätt som vi ser verkligheten på, eftersom det är våra tankar och känslor som tolkar det vi har runt omkring oss.

Du har kanske hört talas om neurolingvistisk programmering. Detta är inte bara en psykologisk teori, utan ett antal strategier som kan hjälpa oss att växa som människor. NLP skapades av Richard Bandler och John Grinder under 1970-talet. De ville att alla skulle kunna förändra livet med neurolingvistisk programmering och uppnå sina livsmål.

Vi bör samtidigt poängtera att vissa anser att neurolingvistisk programmering är pseudovetenskap. Med det sagt så har NLP-strategier visat sig vara väldigt användbara i många fall. Det är även ganska intressant ur en psykologisk synvinkel.

Ett av huvudmålen med neurolingvistisk programmering är att ansluta våra neurologiska processer och språket med våra beteendemönster. Genom att korrigera våra kognitiva representationer av verkligheten så kommer vi gradvis börja skapa mer flexibla beteendemönster.

NLP är ett intressant och användbart sätt att förändra sin verklighet och hur man ser på den för att kunna leva ett mer positivt och lyckligt liv. 

Bortkopplingstekniken

Enligt den neurolingvistiska programmeringen är vår ångest och stress ett resultat av olika aktiviteter och processer som kan förändras, och de är inte några permanenta tillstånd. Det är därför viktigt att man kontrollerar dessa processer så att de arbetar för oss och inte emot oss.

Ett sätt att uppnå detta är genom att “koppla bort”. Försök med följande steg:

• Identifiera den känsla som du inte längre vill ha. Det kan röra sig om ilska, ledsamhet, rädsla, besvikelse…
• Fokusera på den där specifika känslan samt en situation när den ofta uppstår. Du kanske exempelvis känner dig arg varje gång en kollega pratar bakom din rygg.
• Visualisera detta framför dig som om det vore en film. Kombinera det sedan med en rolig låt för att det inte ska kännas lika dramatiskt. Upprepa sedan händelsen i huvudet några gånger till för att minska ner på den negativa känslan. Detta kommer få dig att känna att du har saker under kontroll och att situationen egentligen inte spelar någon roll. Det kanske till och med låter roligt vid det här laget. Ilskan bör nu ha försvunnit.

Förändra livet med neurolingvistisk programmering genom att “omforma” situationen

Följande användbara teknik inom neurolingvistisk programmering kan verka uppenbar, men det betyder inte att vi använder den på ett korrekt sätt eller att vi använder den överhuvudtaget. Om du ständigt förväntar dig att det värsta ska hända så blir detta ofta resultatet.

Vissa personer kan exempelvis inte sluta tänka på vad som skulle hända om deras partner lämnade dem. Det gör dem så upprörda att det leder till avundsjuka och destruktiva beteenden. Detta gör i slutändan att rädslan går i uppfyllelse: partnern lämnar personen då han eller hon inte står ut med det beteende som har uppstått.

• Man kan därför “omforma” situationen. Det är en kognitiv beteendeteknik där vi inte längre fokuserar vår uppmärksamhet på rädslan utan istället mer konstruktiva saker.
• Du kanske exempelvis måste sluta fokusera på din rädsla för att förlora din partner för att kunna spendera mer kvalitetstid med personen.
• Du kommer då inte längre att fokusera på rädslan, utan istället på att ta ansvar för dig själv. Du lär dig att älska dig själv och att vara stark istället för att låta rädslan trycka ner dig.

Förankringstekniken

Förankringstekniken är en klassisk NLP-strategi för personlig utveckling. Vad innebär det då att man “förankrar” något i detta sammanhang? Det är själva anslutningen mellan ett stimulus och en känsla. Syftet är här att uppnå ett lämpligt och stabilt sinnestillstånd, och du kommer därefter ha lättare för att uträtta det som du behöver göra.

Tänk på de situationer som fick dig att känna dig ängslig eller osäker: tentor, att prata offentligt, att gå fram till någon som du tycker är attraktiv etc. Om du lyckas uppnå rätt mentalt tillstånd kommer du att ha motivationen och självförtroendet att klara av dessa situationer. Här följer några enkla steg för att utöva förankringstekniken:

• Identifiera först och främst vilken känsla du vill känna: självförtroende, lycka, lugn…
• Försök sedan att komma ihåg en tid i ditt liv då du kände dessa positiva känslor.
• Fokusera på det här minnet och välj sedan en fras som kommer hjälpa dig att förankra dig. “Jag känner mig lugn” eller “Allt kommer gå bra”.
• Du upprepar sedan denna sekvens (önskad känsla, minne, visualisering, förankringsord) dagligen tills det har blivit till en vana, varpå detta mentala tillstånd kommer fram automatiskt närhelst du behöver det.

Är du nyfiken på neurolingvistisk programmering? Alla kan förändra livet med neurolingvistisk programmering och uppnå sin potential.