Fyra nycklar för att hjälpa dig träna ditt fokus

9 juli, 2019
Ta kontroll över ditt sinne och dina känslor för att nå framgång i livet. I denna artikel får du fyra nycklar för att träna ditt fokus.

Enligt Daniel Goleman måste du träna ditt fokus för att kunna börja identifiera vad som händer inne i och utanför huvudet. I en krävande värld full av yttre stimuli och press tror Goleman att det är lätt att vi kan försumma det inre universumet, som består av våra känslor, rädslor och behov. På samma vis kanske du också glömmer bort att vara uppmärksam på de viktiga sakerna omkring dig.

Det finns vissa processer som vi alltid använder i våra liv. Några av dessa är just förmågan att fokusera, att sammankoppla samt att urskilja. Tänk på det. Stress, ångest eller depression kan göra att ditt sinne blir avtrubbat. När din hjärna är på hög beredskap kan det verka kaotiskt att hålla sig uppmärksam på tusentals stimuli, tankar, förnimmelser, känslor och orosmoment. Det är svårt att vara produktiv i en sådan miljö. Det är som ett hus utan dörrar eller fönster. Du kan inte vara lycklig om du känner dig fången.

En man som sitter och arbetar vid ett skrivbord.

Daniel Goleman skrev år 2013 boken Focus. I den försöker han lära oss hur man tränar sitt fokus för att bryta sig loss från lidande och kaos. I en värld med på tok för många distraktioner blir vi tvungna att fokusera på vårt sinne, att vara stilla och ta hänsyn till det som verkligen är viktigt.

Fyra nycklar för att träna ditt fokus enligt Daniel Goleman

För att träna ditt fokus säger Goleman att du behöver identifiera en mycket viktig sak. Vår förmåga att fokusera är, precis som alla andra grundläggande psykologiska processer, en muskel. Om du inte använder denna muskel så förlorar du den. Om du är ihärdig och villig kommer du att börja må bättre. Nyckeln är att bli medveten om det behovet.

Nuförtiden kan prylar göra allt möjligt för oss. Våra smartphones och datorer ersätter processer som vi tidigare brukade göra själva. Mentalt alltså. Det är därför du är så fokuserad på dessa prylar, istället för att vara uppmärksam på din inre och yttre sociala miljö.

Lite i taget kan all denna information, alla dessa distraktioner samt trycket och all data få dig att känna dig utmattad. Detta kallas kognitiv överstimulans. Det liknar på många sätt det som händer när du fysiskt tränar för mycket när du är riktigt trött och inte kan fortsätta.

Således kan tröttheten göra att du blir mer sårbar för många negativa scenarier, som till exempel stress eller ångest. Låt oss prata om de strategier som kan hjälpa dig att träna ditt fokus.

Ta kontroll över ditt sinne

William James, en framstående författare inom modern psykologi, definierade uppmärksamhet enligt följande:

”[Uppmärksamhet är] … att ta makten över sinnet, i tydlig och livlig form, genom en av vad som verkar vara flera samtidigt möjliga sinnesobjekt eller tankegångar. Fokus och koncentration av medvetenhet är essentiellt för det.”

  • Uppmärksamhet är ett kraftfullt verktyg. Detta verktyg hjälper oss att fokusera på ett tydligt mål. För att ta makten över ditt sinne måste du kontrollera dina känslor och vara lugn.
  • Att förstå vad uppmärksamhet är kommer att göra det enklare för dig att bli mer uppmärksam.
En teckning av en figur som tar kontroll.

Recept för att träna ditt fokus

Träning i fokus innebär att man utövar självkontroll. Du är omgiven av många stimuli, idéer, tankar och känslor som kan göra att ditt sinne blir oroligt och att du kan förlora ditt fokus.

Doktor Heather A. Wadlinger, från University of Pennsylvania, har utfört studier som visade att vår uppmärksamhet är relaterad till våra känslor. Det betyder att genom att ta hand om vår uppmärksamhet kommer det att hjälpa oss att även ta ta hand om våra känslor. Men hur kan du göra det här?

Enligt Goleman måste du, för att träna ditt fokus, öva mindfulness. I sin bok The Art of Meditation: Four Classic Meditative Techniques Adapted for Modern Life lär han dig hur du kan meditera.

Interna och externa anslutningar

Om du inte är medveten om din inre verklighet, kommer du förr eller senare att förlora dig själv. De som inte är i kontakt med vem de är och medvetna om hur värdefull deras omgivning är, förlorar sin livskvalitet och lycka.

  • Lyssna på ditt hjärta. Börja redan idag med att ta hand om vad det än är som gör ont eller som besvärar dig.
  • Var på samma vis även medveten om dig själv vid varje ögonblick. Lägg märke till vad du behöver, vad du förtjänar och vad som händer inom dig själv.
  • Öva empati. Enligt Goleman är det viktigt att vara i kontakt med andra människor. Empati kan hjälpa dig att upptäcka vad som är viktigt för dig och de människor du bryr dig om.
En glad man sitter vid ett skrivbord.

Gör du vad du älskar?

Detta är en av de frågor som Daniel Goleman frågar i sin bok Focus. För det mesta kan du känna dig uttråkad eller stressad. Det enkla faktumet att inte ha ett syfte i livet kan göra att din uppmärksamhet blir försämrad. För om du inte är motiverad, kommer du förlora den gnista som driver dig till att vara mer kreativ.

Ibland måste du ge efter och sluta försöka tvinga fram att du hela tiden måste göra det du föredrar. Alla har inte turen att få göra vad de älskar eller ha ett intressant liv. Du måste hitta en balans. Du måste hitta ett syfte i livet – aktiviteter som du känner passion för och människor som skänker glädje och energi till ditt liv.

Att ha ett syfte i livet ger näring åt vår uppmärksamhet. På samma vis kan ett gynnsamt känslomässigt tillstånd hjälpa dig att bättre förstå vad som är intressant för dig. Dessa små saker är utan tvekan vad du behöver tänka på för att förbättra din livskvalitet. Gör det. Träna ditt fokus, förlora inte det som gör dig glad och hitta det som motiverar dig att vara den du verkligen är och vara nöjd med vad du har.

  • Goleman, Daniel (2013) Focus: desarrollar la atención para alcanzar la excelencia. Kairós