Hur du identifierar din anknytningsstil

Trygg, undvikande, otrygg/ambivalent eller desorganiserad: vilken är din anknytningsstil? Många av oss är intresserade av att känna till våra mönster när det kommer till att relatera till andra. Denna nyfikenhet kommer ofta efter att vi sett flera av våra förhållanden misslyckas och insett att kärlekens universum är fullt av slingrande vägar, rädslor och otillfredsställda behov.

Även om anknytningsstilar bildas i barndomen och ofta är långvariga, förändras de ibland över tiden som ett resultat av nya känslomässiga upplevelser med andra figurer.

Att ha en uppfattning om ditt eget psyko-emotionella mönster inom relationssfären hjälper dig nämligen att förstå vilka aspekter du kan förbättra för att skapa mer tillfredsställande och varaktiga band. Du kan få denna information genom att utföra några riktigt enkla övningar.

Vikten av att känna till din anknytningsstil

Attachment theory (AT) formulerades av den engelske psykoanalytikern John Bowlby på 1970-talet. Senare vidareutvecklade en av hans elever, Mary Ainsworth, hans studier genom att beskriva tre anknytningsstilar: trygg, ambivalent och undvikande. Slutligen, 1986, introducerade forskarna Main och Solomon den sista kategorin: desorganiserad-otrygg.

Under de senaste åren har AT fått stor betydelse inom det psykoterapeutiska området. Att förstå den anknytningsstil som definierar varje individ ger oss faktiskt en god överblick över dennes känslomässiga behov, livshistoria, sätt att relatera till sin omgivning och till och med ursprunget till vissa problematiska beteenden.

En studie gjord av University of Minnesota i USA visar att otrygg och ängslig anknytning i vuxen ålder kan orsaka misslyckande i många relationer. Därför kan det vara extremt avslöjande att veta var du befinner dig på detta spektrum.

Hur du tar reda på din anknytningsstil

Om du undrar vilken din anknytningsstil är behöver du helt enkelt göra ett litet test. Nedan ser du fyra avsnitt som utvärderar varje typologi utifrån tio påståenden.

Läs meningarna noggrant och skriv ner hur många du identifierar dig med på ett papper. Slutligen jämför du poängen som erhållits i varje klassificering för att upptäcka vilken anknytningsstil som definierar dig mest.

1. Otrygg-ambivalent anknytning

Den otrygga-ambivalenta anknytningsstilen har sitt ursprung i oförutsägbara vårdnadshavare när det kommer till att ge trygghet, tillgivenhet och uppmärksamhet till sina barn. Denna osäkerhet och inkonsekventa reaktion leder till bristande sammanhållning i omsorgen. Dessutom ger det en överaktivering i barnens hjärnor i områden som är relaterade till ångest.

Denna oförutsägbarhet projicerar också osäkerhet som leder till känslomässigt beroende av andra. Följaktligen lever individen i ständig rädsla för att bli övergiven. Det är inte lätt att växa upp med den här typen av känslomässig osäkerhet och ambivalens från vårdnadshavaren.

I vuxen ålder ger ständig uppmärksamhet åt vad andra gör ett stort kognitivt slitage. Hur många av dimensionerna som hör till denna sfär identifierar du dig med?

• Jag är possessiv och avundsjuk.
• Jag behöver ständig validering.
• Jag känner mig aldrig tillräckligt älskad.
• Jag har upprepade känslomässiga toppar och dalar.
• Min största rädsla är att bli övergiven.
• Jag ifrågasätter ofta mitt värde som person.
• Jag behöver alltid andras uppmärksamhet.
• Jag oroar mig för mycket för varje liten detalj i mitt förhållande.
• Jag har haft många giftiga förhållanden baserade på känslomässigt beroende.
• Jag är alltid på alerten och medveten om alla tecken som kan varna mig om att min partner är otrogen mot mig, inte älskar mig eller inte är intresserad av mig.

♥ Antal påståenden som jag identifierar mig med: _______

2. Om din anknytningsstil är undvikande

Undvikande är en annan ohälsosam anknytningsstil. En studie utförd av University of Illinois i USA visar att denna typologi vanligtvis förutsäger en möjlig uppkomst av ångesttillstånd och depression i tonåren.

Roten till denna anknytningsstil är vårdnadshavare som inte kände till eller inte ville ta hand om, reglera eller förstå de känslomässiga behoven hos sitt barn. Som svar antar barnet därmed att det bästa sättet att undvika att uppleva mer avslag är att koppla bort sina känslor och sluta uttrycka dem. Konsekvenserna av denna upplevelse är enorma i vuxen ålder. Se om du identifierar dig med något av följande:

• Det är svårt för mig att binda mig.
• Jag gillar inte att uttrycka vad jag känner.
• Jag vet att jag brukar vara kall mot andra människor.
• Känslomässig intimitet är obehagligt för mig.
• Jag ser många fel och brister hos mina partners.
• Jag brukar undertrycka mina känslor och behov.
• Jag har svårt att förstå vad andra känner.
• När de ber mig att uttrycka vad jag känner blir jag arg.
• Jag prioriterar mitt oberoende till varje pris i förhållanden.
• Jag gillar inte att dela mina tankar, drömmar och önskningar med mina partners.

♥ Antal påståenden som jag identifierar mig med: _______

3. Om din anknytningsstil är desorganiserad

Att växa upp i en fientlig familjemiljö har alltid ett pris. Till exempel kan det orsaka trauma, rädsla, dissociation och utveckling av desorganiserad anknytning. I det här fallet ligger triggern i en barndom som domineras av övergrepp eller extremt dysfunktionell dynamik från vårdnadshavarnas sida.

Dessa svarta hål från det förflutna översätts till en typologi som manifesterar sig enligt följande i vuxenlivet:

• Jag vet inte hur jag ska reglera mina känslor.
• Jag har haft partners som misshandlat mig.
• Jag har många oläkta trauman.
• Jag vet att mitt beteende ibland är motsägelsefullt.
• Jag tror att människor i allmänhet inte är att lita på.
• Jag känner mig otillräcklig och har riktigt dålig självkänsla.
• Jag vill att andra ska älska mig, men jag är livrädd att de ska skada mig.
• Jag vet att min partner alltid kommer att lämna mig i alla förhållanden.
• Jag skulle vilja kunna älska bättre, men min rädsla och ångest förstör allt.
• Jag måste ha kontroll i ett förhållande för att säkerställa att jag inte blir sårad.

♥ Antal påståenden som jag identifierar mig med: _______

4. Om din anknytningsstil är trygg

Trygg anknytning gör det möjligt för människor att bygga hälsosammare band, definierade av god känslomässig intimitet, mognad, tillit och effektiv kommunikation. Att ha tillgivna vårdnadshavare, kompetenta i emotionell intelligens och kapabla att ta hand om våra behov, leder följaktligen till optimal socio-affektiv utveckling.

Här är tecknen på att du har en trygg anknytningsstil:

• Jag är inte rädd för att bli övergiven.
• Jag misstror inte människor.
• Jag känner mig älskad och respekterad.
• Jag har bra självkänsla.
• Jag vet hur jag ska uttrycka vad jag behöver för min partner.
• Jag kommunicerar assertivt och empatiskt.
• Jag förstår och tar hänsyn till mina nära och käras känslor.
• Jag omger mig med känslomässigt berikande människor.
• Jag litar på min förmåga att bygga sunda band.
• Det är inte svårt för mig att bli intim och ha god samverkan med andra.

♥ Antal påståenden som jag identifierar mig med: _______

Slutbedömning

För att ta reda på vilken din anknytningsstil är, jämför resultaten du fick från påståendena ovan. Även om du utan tvekan har fått poäng i alla kategorier, kommer en att sticka ut. De typer av anknytning som beskrivs här är renodlade men i verkligheten är ingen av oss så renodlad. Men du kommer förmodligen att upptäcka att du får högre poäng på någon av profilerna.

Även om du kanske passar in på en personlighetsprofil, kan dock sättet du beter dig på i vissa sammanhang ge sken av en annan stil. Till exempel kan du ha en trygg anknytningsstil, men ibland faller du offer för osäkerhet och beter dig som om du hade den otrygga anknytningsstilen. Detta är helt normalt. Den goda nyheten är att om du gör det och identifierar det här mönstret får du information om vilka dina verkliga rädslor är och hindrar dem från att stanna kvar i ditt undermedvetna.

Slutligen, om du upplever att du har en maladaptiv anknytningsstil, tveka inte att begära specialiserad hjälp. Det finns effektiva terapier som kan underlätta en förändring mot känslor av välbefinnande och lycka.