Hur du klargör dina prioriteringar

Tycker du att det är svårt att klargöra dina prioriteringar? Har du känslan av att allt är lika viktigt och att du inte kommer någonstans? Denna uppfattning kan generera hög ångest. Vi föreslår att du lär dig en rad användbara tekniker.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 19 april, 2023

Varje dag består av 24 timmar, men ibland önskar man att det fanns 30. Varje kväll går man och lägger sig och känner sig missnöjd för att man känner att man inte har åstadkommit allt man velat göra. Den här känslan, av att inte kunna uppnå allt du planerat, kan vara frustrerande. Dessutom utgör det substratet för mycket av din ångest. Dina dagliga uppgifter och mål börjar hopa sig. Du har svårt att skilja dina prioriteringar från de mindre viktiga sysslorna.

Men faktum är att du genom att försöka göra allt, inte uppnår någonting. Det sägs ofta att man inte ska bita av mer än man kan tugga. Men i realiteten är det inte alltid lätt att veta hur långt man ska gå.

Tiden du har varje dag är begränsad, liksom din energi. Av denna anledning är det att veta hur du klargör dina prioriteringar inte bara ett sätt för dig att bli mer effektiv; det är också en mekanism som förbättrar din mentala hälsa. Det är alldeles för lätt att kritisera sig själv varje gång man inte genomför allt man planerat att göra. Men det är dags att sluta göra det. Det är dags att du utrustar dig med en helt ny serie resurser som hjälper dig att leva bättre.

Hur du klargör dina prioriteringar

Området personlig utveckling har länge belyst vikten av att sätta upp meningsfulla och motiverande långsiktiga mål. Under de senaste åren har dock även kostnaden för att se hur vi ofta misslyckas i våra försök att uppnå dessa mål erkänts.

En undersökning gjord av tekniska universitetet i Darmstadt i Tyskland belyser effekten av att inte kunna erövra de drömmar som vi satt upp för oss själva. Det verkar som att en del av vårt känslomässiga välbefinnande ligger i att vara mer flexibla med våra mål. Framförallt genom att veta hur vi ska klargöra våra prioriteringar. Faktum är att i sammanhang med den här nivån av osäkerhet, är det alltid bäst att spela säkert.

Genom att välja mål och prioriteringar som är i samklang med dina värderingar och syften kommer du att kunna navigera din dagliga rutin mer framgångsrikt, med resultatet att du kommer att uppnå många av dina önskningar. För att initiera denna förändring måste du först tillämpa en rad strategier för att klargöra vad som bör prioriteras och vad som är sekundärt i ditt liv.

1. Identifiera dina värderingar

Vad är verkligen viktigt för dig, definierar dig och ger mening till ditt liv? Ibland glömmer du detta. Faktum är att du i ditt hektiska och krävande dagliga liv ofta åsidosätter dina värderingar. Därmed tenderar du att svara på dessa frågor utan närmare reflektion. Följaktligen bedömer du inte om det du gör överensstämmer med dina principer och önskningar.

Du bör stanna upp ett ögonblick och bli medveten om de grunder som du behöver bygga för att styra upp ditt liv. Kom ihåg vilka dina värderingar är.

2. Tilldela ett schema till de värden du har identifierat

Dina dagar bör organiseras i förhållande till den tid du tilldelar varje värde. Om ditt jobb omfattar två av de värden som ligger dig varmast om hjärtat, som rättvisa och medkänsla, bör du ägna din arbetstid åt att uttrycka dessa värderingar.

Å andra sidan, om ditt viktigaste värde är kärlek och familj, bör du organisera din dag för att ägna så mycket tid som möjligt åt dessa dimensioner. De är dina verkliga prioriteringar.

3. Tekniken för domänprioriteringar

Ditt liv är organiserat i olika existentiella domäner. De orkestrerar din tid och energi. En annan teknik för att klargöra dina prioriteringar är att fördjupa dig i vart och ett av dessa områden och komma ihåg det viktigaste i varje sektor. Till exempel:

• Arbetsrelaterade prioriteringar. Vad är viktigast just nu i ditt arbete?
• Relationsprioriteringar. Vad behöver du ta hand om och prioritera högst i dina relationer?
• Familjeprioriteringar. Vilka aspekter bör du uppmärksamma först?
• Prioriteringar för hälsa och välmående. För att må bra i kropp och sinne, vad ska du prioritera varje dag?

4. Skedtekniken: när har du som mest energi?

År 2003 föreslog Christine Miserandino den så kallade skedteorin på sin personliga blogg, där hon skriver om hur det är att leva med lupus. Enligt denna teori har varje person en viss energinivå som alltid har en gräns. Du behöver veta vid vilken tid på dygnet du har mest energi att utföra de uppgifter som är prioriterade.

Du bör komma ihåg att ditt sinne ibland ber dig att göra fler saker än din kropp är kapabel till. Att veta vilka dina gränser är och hur långt din energi räcker gör att du kan sätta upp mer realistiska mål.

5. Planera: dina prioriteringar kan ändras varje dag

Dina ansvar kan variera beroende på veckodag. Till detta måste du lägga elementet av det oförutsedda. Till exempel behöver något som är en prioritet idag inte nödvändigtvis vara det imorgon. För att acceptera dessa förändringar måste du vara mentalt förberedd. Att anta ett flexibelt förhållningssätt och att kunna anpassa sig till den här typen av förändringar är ett verktyg som du måste arbeta med.

Du kanske tycker att det är användbart att föra en anteckningsbok där du kan registrera dina prioriteringar för följande dag. Detta gör att du kan planera uppgifter, bättre hantera din tid och känna att du har kontroll över ditt liv.

Att effektivt integrera dessa tekniker för att klargöra dina prioriteringar kräver tid såväl som ett solitt engagemang för dig själv. Att känna igen dina prioriteringar är en färdighet som du kan träna. Men för att göra det måste du ofta kämpa med ditt eget sinne eftersom du är van vid att det ber dig att göra mer än du kan.

Du måste internalisera det faktum att det att göra mer inte betyder att du blir mer effektiv eller att du får mer beröm än andra. Du måste hela tiden fokusera dina krafter och energier på de mest relevanta aktiviteterna. Och glöm inte att du ibland bör prioritera att vila och inte göra någonting.