Hur man hanterar gräl som slutar illa

Vissa gräl slutar i skrik och olyckliga ord. Vad kan du göra för att läka såren efter dessa verbala sammandrabbningar? Hur kan du återställa en relation efter ett gräl? Här är några riktlinjer.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 05 oktober, 2024

De flesta av oss har upplevt gräl som slutar illa. Sådana som distanserar oss från vissa människor. Motsatta uppfattningar, missförstånd, känslor som tagits till det yttersta och ord som kanske aldrig borde ha sagts. Gräl gör att många situationer dyker upp som inte kan kontrolleras just då och som vi senare brukar ångra.

Vad kan man göra i sådana här situationer? Finns det någon strategi för att läka såren efter ett av dessa olyckliga tillfällen? Ofta sägs det att allt kan repareras med viljestyrka och goda avsikter. Men i praktiken fungerar inte alltid denna idé från populär visdom. Ett svårt gräl får konsekvenser… Ord som inte glöms bort och känslor som är svåra att smälta.

Ibland kanske du vill närma dig den andra parten efter ett hetsigt gräl men vet inte hur du ska börja, vad du ska göra och vad du ska säga. Innan du vet ordet av har dagarna gått och du märker att du har förlorat din vänskap eller relation med den där kollegan eller familjemedlemmen för alltid. Så låt oss ta reda på vilka strategier du kan använda i dessa situationer.

Gräl som slutar illa, vad kan man göra?

Under hela ditt liv har du lärt dig att läsa, lösa andragradsekvationer, hålla konversationer på andra språk och till och med identifiera om vissa arkitekturer är gotiska eller romanska. Men du har aldrig lärt dig konsten att gräla. Det är därför det ofta slutar med att man skriker mitt i ett gräl som en treåring.

Författaren André Gidé brukade säga att diskussioner bara förstärker missförstånd. Det här är inte sant. I själva verket är ett gräl mer av en kommunikativ process där samtalspartnerna har motsatta uppfattningar. Om du visste hur man behärskar sina känslor, uttrycker sig bestämt och är skickligare när det kommer till att lösa sina problem, skulle dina gräl inte sluta illa.

I själva verket är det inget problem att gräla. Faktum är att det alltid är positivt att utbyta olika synpunkter och berika sig själv med andras åsikter. Det blir bara komplicerat när man känner sig utmanad av olika synvinklar. Det är då du tappar kontrollen och dina känslor dominerar dig mer än förnuftet.

Vad kan du göra under dessa omständigheter? Hur ska man reagera på gräl som slutar illa?

Dags att meditera: att rädda eller inte rädda relationen

Om ett gräl har slutat dåligt bör du helst ge dig själv lite tid. Du behöver inte mycket. Faktum är att 24 timmar är tillräckligt med tid för dig att tänka. Dina instinkter kan få dig att vilja reparera relationen så snart som möjligt. Men du ska inte ha för bråttom. Tänk på följande:

• Eget och tredje parts ansvar. Är du ansvarig för att grälet slutade illa? Vad hanterade du bra och vad hanterade du dåligt? Är ni båda skyldiga? Du måste kunna reflektera över dina egna misstag och ditt eget ansvar lika mycket eller mer som över andras. Endast genom att göra detta kommer du att utveckla självmedvetenhet.
• Har du haft mer än ett dåligt gräl med en specifik person? Vissa människor använder ständigt aggressiv kommunikation. De tenderar att inte lyssna och gräla bara för sakens skull eller för att bevisa att de har rätt. Om så är fallet, fundera på om du verkligen vill återställa relationen.

Efter att ha reflekterat över dessa två punkter kan du ta beslutet att antingen ta kontakt med personen igen eller gå vidare.

Säg förlåt och lyssna

Under senare år har studier om konfliktlösning visat på behovet av vissa kommunikationstekniker och strategier för att nå överenskommelser. En studie utförd av University of Tel Aviv i Israel, belyser rollen av emotionell reglering. Den visar att detta borde vara det första steget mot ett närmande. När du löser ett gräl är det därför viktigt att du bemästrar dina känslor.

• Säg att du är ledsen. Gör det på ett lugnt och balanserat sätt. Visa inte ilska, förbittring eller obehag.
• Kommunicera det faktum att du vill gottgöra och att ni ska börja lyssna på varandra.

Fokusera på här och nu

Ett gräl som slutar illa behöver lösas. Men det sista du behöver är att gå igenom det igen. Om du vill återställa er relation måste du undvika att förebrå den andra parten för vad denne sa eller gjorde. Att gå igenom grälet kommer bara att tända samma negativa känslor igen. Gör det inte.

Istället måste du fokusera på nuet. Ge dig själv nya möjligheter, förlåt och förklara att många av de ord som sades var produkten av dina känslor, inte av önskan att orsaka någon skada.

Vissa gräl slutar illa och detta råder man bot på genom att lära sig kommunicera bättre

När man går igenom ett hetsigt gräl, ett som slutar illa efter flera utbytta förebråelser, skrik och ultimatum, händer oftast två saker. Det första är att du blir arg i några timmar. Det andra är att du försöker reparera situationen. Du kan göra det genom att reflektera över de strategier som kan hjälpa dig att rädda er relation och komma överens.

Här är några grundläggande riktlinjer som hjälper dig att förbättra och förvandla dina gräl till en konstform:

• Lyssna på den andra personen med intresse.
• Visa empati.
• Upprepa några av personens fraser för att visa denne att du lyssnar.
• Lyft fram de punkter där ni skiljer er åt. Kom dock också ihåg de aspekter som ni håller med varandra om. Detta är alltid en bra utgångspunkt.
• Lägg självständiga förslag. Lyssna också på motpartens förslag.
• Bygg broar. Fokusera på att lösa problemet, inte på att ha rätt.
• Kontrollera dina känslor, såsom ilska.
• Acceptera det faktum att det ibland inte går att nå en överenskommelse. Men detta behöver inte betyda slutet för relationen. Ni kan helt enkelt gå med på att ni inte håller med varandra.

Slutligen är det få ämnen som är så viktiga för samexistens som att veta hur man kommunicerar, förstår hur man löser problem och bemästrar den kommunikativa kompetensen att argumentera. Att veta hur man gör det kan vara oerhört berikande.