Att uttrycka negativa känslor intelligent är bra för hälsan
Att uttrycka negativa känslor intelligent när du känner dem är inte att tappa kontrollen. Att bli arg, att säga “nu räcker det!” och att reagera när någon vill att vi ska vara undergivna och tysta kan vara väldigt hälsosamt, och till och med nödvändigt.
Winston Churchills levnadstecknare skrev att den hyllade brittiske premiärministern ärvt sina förmågor för ledarskap och viktorianska poise från sin far. Från sin mor ärvde han sin envishet, energi och en medfödd förmåga att övertala.
Men precis som politikern sade själv fler än en gång, hade hans familj en märklig vapensköld som han bar med avsägelse under hela sitt liv: depression.
Hans “svarta hund”, som Churchill kallade den, invaderade hans privatliv. På ytan var han energisk och hade en vilja av stål som lyckades hindra Storbritannien från att överväldigas av nazisterna. Han var en utmärkt journalist och tilldelades till och med Nobelpriset i litteratur.
På insidan ansamlades dock spänningar och ångest likt stora stenar, för att sedan sväljas en och en i djup tystnad. För som politiker lät samhället hans humör gå lite över styr då och då, för att visa hans mod och energi. Som människa hade han dock mindre spelrum. Han levde med sin “svarta hund”, sina böcker och sina oändliga flaskor av konjak…
Du kan uttrycka dina negativa tankar utan att tappa kontrollen
Om det finns något felaktigt vårt samhälle lärt oss så är det att det finns bra och dåliga känslor. Om vi säger att irritation, ilska och vrede är hälsosamma kommer du säkert tänka att det är motsägande. Hur kan känslor som kopplats till aggression, gräl och våld vara bra?
Om vi begår felet att undertrycka, svälja eller dölja vår ilska eller irritation, kommer vi i det långa loppet bara göra så att våra “positiva” känslor förlorar sin intensitet, utöver att få “emotionella matsmältningsproblem”.
Vi har rätt att uttrycka våra negativa känslor. Det bästa sättet att göra det är givetvis med intelligens och bestämdhet. Vi kan ge oss själva tillstånd att visa vår ilska och irritation.
Bara för att vi associerar dessa känslor med problem betyder inte det att de bara är “dåliga”. Vidare kan vi lära oss mycket om vår psykologiska hälsa: det leder oss till att lösa konflikter bättre.
Vi föddes med kapaciteten att vara aggressiva. Det gör oss dock inte till dåliga människor. Ilska har följt med oss sedan barnsben och det är i slutänden vårt ansvar att använda den på ett praktiskt sätt genom att försvara oss och definiera gränser.
Adaptiv ilska och bra ilska
Anna är mattelärare för förstaårselever på gymnasiet. Utöver att vara en bra lärare har hon utmärkta förmågor för ledarskap. Hon vet hur man kommunicerar med eleverna när de inte är uppmärksamma eller inte presterar som de borde.
Hon är snabb i kommunikationen, snabb att reagera och vet hur man uttrycker känslor så att de påverkar eleverna positivt. Med energin hon drar från sina känslor kan hon uppmuntra, överse och inspirera dem på samma gång.
Men alla dessa egenskaper som Anna uppvisar i klassrummet existerar inte i hennes privatliv, med hennes familj och hennes partner. Hon är den typ av person som jonglerar allt för att vara alla till lags utan förmåga att säga “nej”, för att sedan försöka hitta tid där det inte finns någon.
Annas ilska och frustration byggs upp så pass att hon känner att det förr eller senare kommer påverka hennes arbete. Vi bjuder in dig att reflektera över några väldigt enkla principer som kan vara till stor hjälp för Anna och andra personer i samma sits som hon.
Nycklar till att uttrycka negativa känslor intelligent
Till att börja med finns det en detalj vi måste komma ihåg: för att uttrycka negativa känslor utan att tappa kontrollen måste vi använda funktionell, adaptiv och kontrollerad ilska.
Med det menar vi kommunikation utan att skrika, förolämpa eller onödiga förebråelser. Det är kommunikation där varje ord som sägs först passerar genom ett filter av respekt och lugn.
Vi undertrycker inte våra känslor, och vi maskerar dem heller inte. Om det finns något som stör eller sårar oss får vi inte svälja dessa känslor likt rutten mat.
Vi ska dock heller inte reagera med omedelbar ilska. Om du gör det är det väldigt troligt att din ilska kommer öppna upp den mest dysfunktionella sidan av dig, varpå situationen inte kommer fortskrida bra.
Det bästa du kan göra i dessa fall är att i förväg planera vad du tänker säga, hur du ska säga det och när du ska säga det. Denna planering ger oss chansen att vara mer intelligenta – inte falska eller ej uppriktiga – med vår reaktion.
Väl hanterad ilska har potentialen att ge oss styrkan vi behöver för att lösa en rad olika situationer. Att uttrycka negativa känslor på ett intelligent, respektfullt och bestämt sätt ger oss därför möjligheten att verkligen vara fria.