Hur man hanterar sorg under julen

Hur man hanterar sorg under julen
Elena Sanz

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 25 december, 2022

Julledigheten kommer oundvikligen, både för dem som välkomnar den och de som inte gör det. Gatorna är pyntade, stämningen hos omgivningen förändras och vissa minnen blir särskilt intensiva, särskilt de som påminner oss om nära och kära som inte längre finns med oss. Faktum är att nostalgi kan bli en tät dimma som verkar täcka allt. Det är faktiskt inte lätt att hantera sorg under julen.

I verkligheten finns det inget magiskt, unikt och universellt recept för att hantera sorg vid den här tiden på året. Varje sörjande individ har sina egna erfarenheter och kommer att behöva använda olika hanteringsstrategier för att ta sig igenom denna svåra tid.

Men om du är i den här situationen är det viktigt att komma ihåg att du inte är skyldig någon någonting och att ta hand om dig själv är en prioritet just nu. Oavsett om du behöver isolera dig själv eller föredrar att delta i festligheterna, ska du se till att du fattar dina beslut utan att oroa dig för vad andra kommer att tycka om dig. Just nu är det irrelevant.

Sorg under julen och dess associerade känslor

Som vi nämnde tidigare kan julen vara särskilt komplicerad om du sörjer. Du kanske har skrivit en berättelse som låter dig rekonstruera ditt känslomässiga tillstånd för din vanliga dagliga rutin; en värdefull historia, men också en riktigt skör sådan. Men dess kraft blir otillräcklig när stimuli uppstår som väcker minnen av dina förlorade närstående. Detta förstärker dina känslor av tomhet.

Som regel kommer du att känna dig överväldigande ledsen. Du kanske också känner dig apatisk och känner att absolut ingenting är roligt. Dessutom kan du känna dig skyldig för att förstöra det roliga för andra omkring dig. Men du kan helt enkelt inte dela deras glädje.

Denna ouppfyllda önskan kan också få dig att känna dig hjälplös eller irriterad och till och med arg.

Sörjande kvinna gråter
Att uttrycka hur vi känner och respektera andras känslor är viktigt vid sorg under julen.

Sätt att hantera sorg under julen

När du står inför den här typen av situation tenderar du att omedvetet anta vissa strategier som inte alltid hjälper:

Fly och isolera dig själv

En av de vanligaste reaktionerna är att försöka ta avstånd från allt som ens påminner lite om julen. Till exempel dekorationerna, julsångerna, traditionerna… allt som påminner dig om personen du har förlorat. Du kan verkligen försöka stänga av dina sinnen och försöka få festligheterna att passera så snabbt som möjligt.

Du dekorerar inte ditt hem, du undviker julmusik, julhandel och familjesammankomster. Faktum är att du föredrar att stanna hemma, isolerad från omvärlden och från glädjen som verkar finnas överallt, men ändå känns så långt ifrån dig.

Bete sig som om ingenting har hänt

Å andra sidan kanske du har bestämt dig för att fortsätta som vanligt och bete dig som om du inte har lidit någon förlust alls. Du för de gamla traditionerna vidare av ren bekvämlighet, går på sociala sammankomster och tvingar dig själv att inte minnas din älskade under högtiden för att behålla lugnet. På något sätt lyckas man förtränga smärtan som högtiden väcker och försöker övertyga sig själv och andra om att allt är bra.

Skapa nya traditioner

Ett mellanalternativ är att välja att skapa nya traditioner för den här tiden på året. Eftersom de tidigare påminner för mycket om din älskade, och eftersom tanken på att isolera dig låter sorglig och smärtsam, kan du bestämma dig för att skapa nya planer för julen.

Du kan till exempel välja att resa, tillbringa ledigheten med andra människor eller införa andra typer av förändringar i dina traditionella firanden.

Råd om du upplever sorg under julen

Även om ovanstående reaktioner är extremt vanliga, är de varken de bästa eller de önskade. Forskning har visat att av de olika typerna av hanteringsstrategier ökar de som är undertryckande eller reaktiva (att undvika eller agera impulsivt) bara obehaget. Reflektion, uttryck av känslor och sökandet efter socialt stöd hjälper istället individen att lindra sitt obehag och gå vidare.

Med detta i åtanke kommer här några riktlinjer som du kan följa om du hanterar sorg denna jul.

1. Reflektera över vad du vill

Som vi nämnde tidigare är sorg en högst personlig upplevelse och du har rätt att känna den och uppleva den i din egen takt och på ditt eget sätt. Tänk därför först på hur du vill fira julen.

Vill du gå på sociala sammankomster eller vill du helst inte? Vill du pynta, köpa julklappar och delta i andras julplaner eller inte? Eller vill du införa några förändringar i dina traditioner? Ge dig själv tillåtelse att bestämma vad du tycker är rätt och kommunicera det till människorna runt omkring dig så att de kan respektera dina beslut.

2. Luta dig mot dina nära och kära

Även om du föredrar att inte delta i festligheterna är det viktigt att du inte isolerar dig helt under den här säsongen. Du måste kunna uttrycka och dela de intensiva känslor du kan känna. Ett telefonsamtal eller en lugn chatt med en vän eller närstående kan vara oerhört användbart i detta avseende.

3. Planera och be om hjälp

Om du bestämmer dig för att vara med på festerna och sammankomsterna kanske du inte kan göra det på samma sätt som under andra år, eftersom dina förutsättningar har förändrats. Till exempel kanske du föredrar att inte anordna några sammankomster i ditt hem i år, eller så kanske du behöver någon som är med dig för att shoppa eller sätta upp dekorationerna.

Känn dig inte pressad att hantera allt. Tillåt dig själv att gå i din egen takt. Men samtidigt acceptera sällskapet och det praktiska och känslomässiga stödet från dem som älskar dig.

4. Utöva egenvård

Det är viktigt att du är medveten om dina behov och känslor. Se till att du får tillräckligt med vila, äter bra och kommer ut så att du kan röra på kroppen och vara i kontakt med naturen. Dessa enkla åtgärder kommer att ha en positiv inverkan på ditt humör och hjälpa dig att hantera sorg.

Tillåt dig också att gråta om du behöver, andas när du behöver lugna dig och stanna inte på någon plats eller i någon situation om du inte vill. Prioritera dig själv.

Kvinna med slutna ögon utomhus
Egenvård innebär att reflektera över hur du upplever din sorg och förlusten av dina närstående.

5. Ge plats för nära och kära som inte längre är med dig

Slutligen, även om du kanske inte känner för att göra det, kan det vara positivt att hitta ett sätt att minnas och hedra minnet av dina älskade under dessa högtider. Du kan skapa en liten tradition eller ritual att utföra ensam eller i sällskap med andra som hjälper dig att känna dig närmare dem eller att tacka för de stunder ni delat tillsammans.

Att minnas anekdoter, lyssna på era favoritlåtar, förbereda maträtten ni brukade laga eller lägga fotografier av dem på bordet när du sitter runt det med resten av din familj kan vara ett bra alternativ. Det är dock helt och hållet ditt beslut att välja hur du vill utföra någon hyllning.

Ha tålamod med dig själv om du känner sorg under julen

Kort sagt, det viktigaste är att du försöker ge dig själv tid, inte kräver för mycket av dig själv eller skuldbelägger dig själv för några beslut du tar. Det finns inget rätt eller fel sätt att agera. Vad du än känner att du behöver är okej.

Om smärtor av sorg dyker upp oväntat, tillåt dig själv att gå igenom dem. Framförallt, gå i din egen takt. Sorg är en process. Om förlusten skett i närtid får du inte förhasta den.

Detta kanske intresserar dig
Vi upplever många olika känslor vid jul
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Vi upplever många olika känslor vid jul

Julen är inte en tid att tvinga dig själv att känna dig lycklig till varje pris. Här går vi igenom psykologin bakom våra känslor vid jul.



  • Bermejo, J. C., Magaña, M., Villacieros, M., Carabias, R., & Serrano, I. (2012). Estrategias de afrontamiento y resiliencia como factores mediadores de duelo complicado. Revista de psicoterapia22(88), 85-95.
  • Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología48(1), 185-206.

Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.