Hur man kan hantera avslag på ett hälsosamt sätt

Avslag är ett av det sociala livets mest universella monster. Det är praktiskt taget oundvikligt att behöva möta det emellanåt under livets gång. Här ger vi dig några verktyg för att minimera dess känslomässiga konsekvenser.
Hur man kan hantera avslag på ett hälsosamt sätt
Laura Ruiz Mitjana

Skriven och verifierad av psykologen Laura Ruiz Mitjana.

Senaste uppdateringen: 02 november, 2022

Har du någonsin blivit avvisad av någon du gillade, var intresserad av eller var kär i? Vet du hur man kan hantera avslag på ett hälsosamt sätt?

När någon avvisar dig (det kan också vara en familjemedlem, en vän, en grupp människor etc.), sätts din självkänsla och känsla av värdighet på spel. Detta är dock inte allt.

I den här artikeln kommer vi därför att reflektera över hur avslag påverkar dig på en känslomässig nivå och ge dig några tips för att hantera det på ett hälsosamt sätt.

Hur påverkar avslag dig känslomässigt?

Avslag kan ses som ett straff och är därmed en allmänt obehaglig upplevelse. När allt kommer omkring är vi alla sociala varelser och behöver relatera till och känna oss validerade och erkända av andra. Vi vill känna oss återgäldade. Ibland behöver vi till och med söka andras beundran.

Till detta kommer även det faktum att avslag vanligtvis kommer från en person som du skulle vilja vara nära, så de känslomässiga konsekvenserna intensifieras. Avvisande gör alltså att din självkänsla blir lidande. Det känns som ett personligt angrepp.

“Om det finns någon vi älskar, någon vi beundrar, någon vi attraheras av eller någon vi vill vara vän med och vi känner att det inte är ömsesidigt, måste självkänslan finnas där.”

-Luis Muinho-

Tänk också på att varje avslag lägger sin känslomässiga tyngd till den från tidigare avslag. Den goda nyheten är att du har resurser som kan hjälpa dig att hantera avslag på ett lite hälsosammare sätt. Det kommer att förhindra att denna vanliga händelse påverkar dig på ett icke-adaptivt (eller överdrivet) sätt.

Kvinna med symtom på depression efter ett uppbrott
Att känna sig avvisad påverkar ens självkänsla.

Tips för att hantera avslag på ett hälsosamt sätt

Hur hanterar man avslag på ett hälsosamt sätt? Du måste leta efter en mittpunkt mellan att bekräfta vad du känner, att tillåta det och att undvika att dramatisera det.

Den hanteringsstrategi som vi föreslår hävdar att avslag inte säger någonting om dig; det är bara det att den andra personen inte känner vad du vill att denne ska känna eller så har denne andra preferenser. Här är vad du behöver göra:

1. Hantera avslag genom att arbeta med din självkänsla

När din självkänsla är “bra” mår du bra med dig själv, och skadan som avslag kan orsaka blir därmed mindre. Det kan irritera, störa och göra dig besviken, det är bara naturligt. Det kommer dock inte att slå ut dig känslomässigt eller få dig att tro att du är mindre värd.

Din självkänsla influerar hur du känner för dig själv och hur du tolkar vad som händer runt omkring dig. Den påverkas i sin tur av de meddelanden du får, men också av andra variabler som du har mer kontroll över, till exempel hur du hanterar dessa meddelanden.

Kom ihåg att du måste älska dig själv för att vara lycklig, inte bli älskad av någon annan (det är bara en bonus).

Så här kan du förbättra din självkänsla:

  • Självförstärkning. Ge dig själv små belöningar för saker du gör bra.
  • Främja självkännedom. Spendera tid ensam, leta efter hobbyer, ta dig ur din komfortzon och upptäck vad du gillar.
  • Ta hand om din interna dialog. Tala positivt till dig själv och utveckla ditt tänkande för att göra det hälsosamt.
  • Ta hand om din känslomässiga hälsa. Be om psykologhjälp om du behöver det.
  • Erkänn dina styrkor och acceptera dina svagheter.
  • Omge dig med människor som behandlar dig väl och får dig att må bra. Håll dig borta från giftiga relationer.

2. Erkänn dina styrkor

Även om du har blivit avvisad har du fortfarande många styrkor och pluspoäng. Det ena har faktiskt ingenting med det andra att göra. Det är dock viktigt att du upptäcker dem och identifierar dig med dem.

God självkänsla kräver att du har sund självkännedom. Det betyder att du vet att det finns vissa saker du är bra på och andra som du inte är så bra på.

Du behöver inte vara bra på allt för att må bra med dig själv och vara värd det.

3. Acceptera dig själv

Ibland vill man behaga människor som man aldrig kommer att gilla, och det är absurt. Kärlek, attraktion och känslor bör komma naturligt.

Låt allt flyta. Förvirra inte dig själv med känslan av att du måste behaga andra och undvik att älta ämnet om och om igen. Känn din känsla, låt den göra ont så länge du behöver, men arbeta också på att acceptera avslaget.

4. Hantera avslag genom att förlåta dig själv

Ta inte på dig skulden och skyll inte heller på någon annan. Det kommer alltid att finnas människor som kommer att gilla vissa saker med dig, andra som du omedelbart kommer att bli förälskad i, och andra som inte kommer att ge dig någon uppmärksamhet alls.

Detta är helt normalt och okej. Du har inte gjort något fel som förklarar ditt avslag.

Man som grubblar
Att acceptera att vi inte kan bli omtyckta av alla är nyckeln till att hantera avslag.

5. Ta det inte personligt eller var inte så hård mot dig själv

Slutligen ska du komma ihåg att ett avslag inte betyder att det är något fel på dig. Avslag har nämligen inte sin grund i något personligt, orsakerna har inget med dig att göra. Ibland finns det ingen logisk förklaring.

Av denna anledning uppmuntrar vi dig därför att sluta skuldbelägga dig själv (tro att du är orsaken till allt) och börja öppna ditt sinne.

“Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke.”

-Eleanor Roosevelt-

Detta kanske intresserar dig
Hur man kommer över bortstötning
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Hur man kommer över bortstötning

Att utsättas för bortstötning är en smärtsam känsla. I den här artikeln listar vi sex tips som hjälper dig att ta komma över denna känsla och gå vi...




Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.