Fem enkla sätt att höja din självkänsla

För att höja din självkänsla måste du behandla dig själv med vänlighet. När allt kommer omkring är du värdefull och du förtjänar att bli av med dessa bördor från det förflutna och njuta av en genuin livskvalitet.
Fem enkla sätt att höja din självkänsla

Senaste uppdateringen: 11 april, 2022

Det är alltid en bra idé att höja din självkänsla. Faktum är att du kontinuerligt måste stärka dig själv på din resa genom livet. Dessutom är det en god idé att bygga en stark, trygg och fokuserad identitet och ett självvärde som hjälper dig att relatera mycket bättre till andra och framför allt till dig själv.

Psykiatern Luis Rojas Marcos förklarar i sin bok La Autoestima (Självkänsla) att denna dimension består av behagliga känslor av uppskattning eller obehag och bortstötning som följer med dig varje dag. Det är nästan som en kostym som du tar på dig som antingen gör det lättare eller svårare för dig att röra dig bekvämt. Faktum är att den styr nästan alla aktiviteter och processer som du utvecklar i ditt dagliga liv.

Du kan välja att bära en tung dykardräkt som tynger dig och får dig att gradvis sjunka ner i olycka. Eller så kan du ta av dig lager, rustningar, rädslor och obeslutsamhet för att forma en hälsosam, trygg och mer kompetent framtid. Tänk alltid på att ingenting kan vara mer förödande än att sluta älska och respektera dig själv.

Uppskatta varje fragment av ditt väsen och du kommer att njuta av en bättre livskvalitet. Låt oss ta en titt på hur man gör det.

“Du själv, lika mycket som alla andra i hela universum, förtjänar din kärlek och tillgivenhet.”

-Buddha-

Kvinna som kramar sig själv för att höja självkänslan

1. Du kan höja din självkänsla genom att påminna dig själv om dina framgångar

Det är normalt att ha en nästan tvångsmässig tendens att bara fokusera på de negativa aspekterna av ditt liv. Du gör det framförallt när du känner dig nere. I dessa stunder lägger du faktiskt större vikt vid dina misslyckanden, misstag och besvikelser.

Det är dock bättre att tänka positivt på vad du har uppnått. Det är också hälsosamt att lära sig att behandla sig själv med respekt. Det betyder att du genererar positiva utvärderingar av dig själv.

Kristin Neff, från University of Texas i USA, genomförde en studie där hon hävdade att om du kan behandla dig själv med större vänlighet och självmedkänsla, kan du höja din självkänsla på ett hälsosammare sätt.

Tänk på alla dina goda egenskaper och kom ihåg de framgångar du har uppnått i ditt liv, hur små de än verkar för dig. Att ha dessa goda tankar i åtanke hjälper dig att värdera dig själv och höja din självkänsla.

2. Jämför dig inte med andra

Varje person har sina egna egenskaper och du är naturligtvis inget undantag. Sluta älta de egenskaper du vill ha och som du beundrar hos andra. Fokusera på dina egna och framförallt på din mänskliga potential. Du har stora dygder och personen du ser i spegeln varje dag kunde inte vara mer perfekt.

För att höja din självkänsla ska du värdesätta aspekter som din hälsa, din personlighet, de människor som älskar dig och de mentala förmågor du besitter som gör dig till en intelligent person. Kom ihåg de goda möjligheter som ditt arbete ger dig och vad du bidrar med till andra. Det finns säkert många som skulle avundas allt du har idag och som du kanske inte värdesätter tillräckligt.

3. Hitta roten till din brist på självkänsla

Kanske beror din låga självkänsla på att du har haft en komplex barndom. Kanske upplevde du att alla berömde de andra barnen, medan ingen uppmärksammade dina prestationer. Gjorde smeknamnet du fick i skolan att du kände dig underlägsen andra? Var du för lång eller för kort jämfört med andra barn i din ålder?

Du måste gå till botten med dina negativa känslor. Alla har någon aspekt av sin personlighet som de inte gillar. Men det betyder inte att du bara ska fokusera på denna, för det kommer bara att få dig att må dåligt.

Försök istället att analysera hur dessa tankar relaterar till hur du känner dig nu. Att analysera dina tankar ordentligt hjälper dig nämligen att höja din självkänsla.

4. Du kan höja din självkänsla genom att ge dig själv det värde du förtjänar

Kvinna som ler

Självkänsla är relaterat till hur du uppfattar dig själv. Titta därför på dig själv i spegeln och lista de egenskaper du ser. Om du inte kan upptäcka några positiva egenskaper hos dig själv, är det en indikation på att din självkänsla förmodligen är i botten.

Ibland hjälper det att skriva ner dina brister. Genom att sedan läsa dem en efter en, kan du ta reda på om de verkligen är fel och saker som behöver ändras. I själva verket kanske du till och med upptäcker att det du anser vara negativt hos dig själv i vissa fall uppfattas som en dygd av omgivningen.

Kom alltid ihåg att du är den som har sista ordet. Det är faktiskt bara du som kan veta om en aspekt av din personlighet gör dig lycklig eller inte. När du utför denna analys bör du undvika att hamna i ytterligheterna av rättfärdigande eller hänsynslös kritik eftersom båda attityderna är lika skadliga. Även om det är svårt måste du försöka att vara objektiv och rättvis mot dig själv.

5. Fastna inte i det förflutna, använd det som en språngbräda

Om det är något i ditt förflutna som får dig att skämmas, släpp det. Alla gör misstag. Om du redan har tänkt över det och den drabbade parten har förlåtit dig, ska du inte insistera på att plåga din självkänsla och tro att du är en misslyckad person.

Det förflutna är inget annat än en backspegel att titta i då och då så att du kan se din väg mot nuet och framtiden. För att höja din självkänsla måste du fokusera på det som verkligen betyder något: här och nu.

Slutligen, glöm inte att självkänsla är som en muskel som behöver tränas varje dag. Om du någon gång känner att du inte kan träna den och känner dig nedtyngd och obekväm, bör du inte tveka att rådfråga en specialist.

Denne kan nämligen hjälpa dig att upptäcka din brist på självkänsla och hjälpa dig att arbeta med den. Faktum är att det ofta är nödvändigt att någon utomstående och opartisk person berättar för dig vad du gör rätt och fel i ditt dagliga liv och hur du kan öka ditt inre välbefinnande. Det är en hälsosam praxis.

Kom ihåg att du inte är en maskin och det är troligt att du under hela ditt liv kommer att ha perioder när du fokuserar mer på dina svaga punkter och andra när du tror att du är oövervinnerlig. Det är bra om någon tar ner dig på jorden igen och får dig att förstå att du, i de ögonblick då du är som mest sårbar, behöver återfå en balans.

This might interest you...
Rosenbergs skala för mätning av självkänsla
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Rosenbergs skala för mätning av självkänsla

Ett av de mest kända självskattningstesterna är Rosenbergs skala. Testet är mycket enkelt och tillförlitligt och har använts under mer än 50 år.



  • Rojas Marcos, Luis (2007) La autoestima, vivir mejor. Madrid: Booket
  • Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass5(1), 1–12. https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2010.00330.x