Hur man lindrar emotionell utmattning

10 december, 2018

Många av oss känner att det inte finns tillräckligt med timmar under dagen för att göra det som man behöver göra. Dina dagliga uppgifter tar upp för mycket tid och du måste ständigt skjuta upp saker. Hemligheten till att göra sig av med denna känsla innefattar inte bara att man har mer tid. Det är även viktigt att använda sig av metoder som lindrar emotionell utmattning.

Den moderna världen går i snabb takt, vilket leder till att många av oss ständigt känner oss utmattade. Stress, orosmoment och multitasking leder till att man inte känner att man koppla av ens en sekund.

Metoder som lindrar emotionell utmattning kan därför vara ett bra sätt att bli mer produktiv under dagen. I den här artikeln kommer vi ta upp flera sätt för dig som lindrar emotionell utmattning. Du kommer också få en bättre förståelse för vad det innebär.

Vad är emotionell utmattning?

Det existerar inte bara fysisk utmattning. Även om kroppen är utvilad så är det möjligt att sinnet inte orkar med mer, men det är inte alltid man förstår detta. Om du vill lindra din emotionella utmattning så behöver du först lära dig hur du upptäcker den. Låt oss titta på några vanliga symptom.

  • Koncentrationssvårigheter och minnesförlust. Den emotionella utmattningen kan göra det svårt för dig att koncentrera dig på det som du ska. Det blir därför svårt att memorera saker och koncentrera sig på sina arbetsuppgifter.
  • Hyperkänslighet. Då vi har fått gå igenom för mycket emotionellt så är det lätt att man överreagerar i vissa situationer. Personer med emotionell utmattning kommer löpa större risk för att känna sig ledsna, arga eller deprimerade.
  • Apati. Emotionell utmattning ger upphov till negativa tankar och en brist på motivation för att göra något överhuvudtaget. Utav den anledningen behöver man ett mer positivt tillvägagångssätt som lindrar emotionell utmattning.
  • Fysisk trötthet. Extrem emotionell utmattning kan också leda till en känsla av kronisk utmattning. De personer som befinner sig i detta tillstånd kan sova under 10 timmar och ändå vakna upp och känna sig trötta. Oavsett hur mycket de vilar så kommer deras batteri aldrig ha laddats upp till 100%.
Kvinna som ligger med armen för ansiktet.

Om du har drabbats av de flesta av dessa symptom så är det troligt att du har någon form av emotionell utmattning. Men varför händer detta? Hur har man nått ett sådant obehagligt tillstånd?

Varför händer detta?

Enligt ny forskning har den emotionella utmattningen konstant orosmoment som grund. Den är därför relaterad till utbrändhet. Båda uppstår som ett resultat av stress och från att man hoppar från ett orosmoment till ett annat.

Emotionell utmattning uppstår ofta då man frekvent bekymrar sig över sina mål och sedan bestraffar sig själv hårt för att ha begått ett misstag. Detta är väldigt kontraproduktivt. Om du torterar dig själv på detta sätt kommer du känna dig överväldigad, vilket gör det väldigt svårt för dig att göra det som du har bestämt dig för.

Tips som lindrar emotionell utmattning

Om du lider av symptom på emotionell utmattning så finns det flera saker du kan göra för att bearbeta detta:

Ge dig själv tid till att slappna av

Det viktigaste du kan göra för att undvika emotionell utmattning är utan tvekan att uppnå någon form av sinnesfrid. Det spelar ingen roll hur mycket du har att göra den där dagen. Du bör ta minst en halvtimme varje dag till att göra det DU vill göra.

Om du har svårt med att inte tänka på dina problem så bör du prova med meditation. Meditation kommer förbättra din förmåga att kontrollera ditt sinne och dina känslor. På en mer kognitiv nivå är det också ett bra sätt att uppnå mental klarhet.

Undvik överstimulans

Vi lever i en överstimulerad värld. Våra sinnen blir konstant bombarderade av stora mängder med sinnesinformation. Detta innebär att det i princip är omöjligt att inte tänka på många saker på en gång. Detta går hand i hand med sinnets tendens att hoppa från en sak till en annan. Det blir därför allt svårare för oss att koncentrera oss.

Om du vill lindra din emotionella utmattning så bör du inte koncentrera dig på allt på en gång. Om du arbetar så bör du stänga av alla notifieringar på din telefon. Försök även att undvika att bli distraherad av dina kolleger. Och då du inte arbetar så bör du slappna av och inte tänka på jobbet. Varje aktivitet har sin egen tid och det är viktigt att dessa sfärer i livet inte överlappar varandra.

Man som sitter och vilar.

Var realistisk

En sak som orsakar mycket ångest är då man sätter ribban högre än vad man egentligen kan uppnå. Då man har mycket att göra så blir man överväldigad och försöker göra allt på en gång. Detta kommer skada din produktivitet snarare än att förbättra den.

Du måste därför lära känna dig själv. Om du inser att du inte kan göra allt som du har att göra så oroa dig inte över detta. Prioritera och slutför de viktigaste uppgifterna. Arbetet kommer inte gå snabbare för att du oroar dig, tvärtom.

Emotionell utmattning är något som kan påverka oss alla, men vi kan bekämpa det. Om du tror att du lider av emotionell utmattning så bör du försöka applicera dessa tips i ditt dagliga liv. Dina symptom kommer snart att tillhöra det förgångna.

Pedersen, A. F., Andersen, C. M., Olesen, F., & Vedsted, P. (2014). Stress og udbrændthed hosalment praktiserende læger er stigende. Ugeskrift for Laeger.