Hur meditation kan förbättra ditt dagliga liv

Om du fortfarande har tveksamheter om meditationens fördelar är den här artikeln för dig. Upptäck de positiva resultaten av att utöva meditation varje dag.

Skriven och verifierad av psykologen Adriana Díez.

Senaste uppdateringen: 27 december, 2022

Meditation har blivit väldigt populärt. Nuförtiden utövar många människor meditation regelbundet och åtnjuter dess fördelar. Otaliga studier visar hur meditation hjälper till att reducera stress och förbättra sömncyklerna, samt reducera kortisolnivåerna. Det kan till och med förbättra din inlärning och minne. Meditation har kraften att förbättra ditt dagliga liv och hjälpa dig att känna dig förverkligad och lycklig.

Resultaten av en studie på University of California, Santa Barbara, stödjer dessa påståenden. Forskare har funnit att bara några få veckor av meditation förbättrade deltagarnas arbetsminnes kapacitet och resultat på GRE testet.

Trots alla vetenskapliga fördelar och forskning på meditation finns det många människor som fortfarande tvivlar på dess effektivitet eller tvekar inför att prova det. Det finns vitt spridda myter om meditation som inte nödvändigtvis är sanna. Låt oss ta en titt på några av sätten på vilka meditation kan förbättra ditt dagliga liv.

Fördelar med meditation

• Att meditera är enkelt. Det kanske är svårt till en början, så vi rekommenderar att du följer någon form av vägledd andningsövning. Det finns åtskilliga online resurser som kan hjälpa dig att komma igång. Några vägledda meditationer kan hjälpa dig att fokusera på din andning, medan andra får dig att upprepa mantran.
• Målet är inte att helt stänga av ditt sinne.  Istället är målet att finna frid inom dina tankar. När du mediterar observerar du helt enkelt dina tankar när de kommer och går. Om du lösgör dig från dem, från dina tankar, så känner du dig mer tillfreds. Du kommer att kunna öppna dig för nya möjligheter och helt enkelt njuta av vad som finns runtomkring dig.
• Du kommer att se fördelarna efter bara några få veckor. Vetenskapliga studier visar att individer som utövar meditation känner sig mindre ängsliga och mer fridfulla efter bara åtta veckor. Forskning visar att meditation stimulerar områden i hjärnan relaterade till minne, empati, självmedvetenhet och stresshantering. Folk som utövar meditation sover också bättre, är kapabla att koncentrera sig och sänker blodtryck, stress och ångestnivåer.
• Det stärker även immunförsvaret. 2011 visade Dr. Sara Lazars forskningstema på Harvards Universitet att mindfulness faktiskt kan förändra hjärnans struktur. Efter en åtta veckor MBSR (mindfulness baserad stress reducering) program, såg forskarna att hippocampus ökat i storlek. Hippocampus är en hjärnstruktur som är viktig för inlärning och minne. Inte enbart denna utan även områden som reglerar känslor och självreferentiella processer växte även dem.
• Meditation hjälper dig att vara närvarande. Meditation betyder att återknyta till dig själv. Det är motsatsen till verklighetsflykt.

Hur kan jag meditera?

• Du måste bara investera  lite tid för att se resultat. Att meditera ger dig tid att att ta en paus. På det korta uppskovet från livets slit och släng kan du lugna ditt sinne innan du agerar.
• Det finns många sätt att meditera.  Du kan meditera stående, gående, medan du gör yoga etc. Du kan använda vägledda mindfulnessövningar eller så kan du lyssna på en meditations-podcast. Det viktigaste är att du hittar vad som är rätt för dig.
• Vad händer om jag inte kan sluta tänka. Folk har fler än 300 tankar per 30 minuter. Det är för mycket för vem som helst. De flesta av oss är dock vana vid att hålla den här takten. Därför kan det krävas övning och tålamod för att lugna sinnet.
• Observera fördelarna. Lita på processen. Det tar tid och övning. Njut av processen, oavsett om den är långsam, njut av fördelarna av meditation.
• Hitta ett sätt som fungerar för dig. Det är bättre att meditera i enbart tio minuter än att försöka göra det i en timme bara för att folk säger att det är bättre. Det kommer bara att sluta med att du bli arg om du inte klarar det. Anpassa ditt utövande efter dina behov.

Meditation är till för alla

Du kan börja njuta av några av fördelarna av meditation i ditt dagliga liv genom att följa några enkla steg:

• Var inte för hård mot dig själv.
• Ha inga förväntningar. Njut bara av det nuvarande ögonblicket. 
• Om din inte lyckas uppnå den där inre tystnaden, ta en paus.
• Meditera ensam på en fridfull plats. 

Som du kan se kan meditation förbättra ditt dagliga liv på många sätt. Det finns så många fördelar med att införliva den här enkla övningen i din rutin. Den hjälper dig att stanna upp och bli medveten om vad du upplever här och nu. Meditation ger dig möjligheten att återknyta till dig själv och stanna i nuet.