Hur meditation kan förbättra ditt dagliga liv

Om du fortfarande tvivlar på fördelarna med meditation är den här artikeln för dig. Upptäck de positiva resultaten av att utöva meditation varje dag.

Skriven och verifierad av psykologen Adriana Díez.

Senaste uppdateringen: 14 juni, 2024

Meditation har blivit väldigt populärt. Nuförtiden utövar många människor meditation regelbundet och åtnjuter dess fördelar. Otaliga studier visar hur meditation hjälper oss att reducera stress, förbättra sömncyklerna samt sänka kortisolnivåerna. Det kan till och med förbättra din inlärning och ditt minne. Meditation har kraften att förbättra ditt dagliga liv och hjälpa dig att känna dig förverkligad och lycklig.

Resultaten av en studie på University of California, Santa Barbara, stödjer dessa påståenden. Forskarna fann att bara några få veckor av meditation förbättrade deltagarnas arbetsminneskapacitet och resultat på GRE-testet.

Trots alla vetenskapliga fördelar och forskning på meditation finns det många människor som fortfarande tvivlar på dess effektivitet eller tvekar inför att prova det. Det finns vitt spridda myter om meditation som inte nödvändigtvis är sanna. Låt oss ta en titt på några av sätten på vilka meditation kan förbättra ditt dagliga liv.

Fördelar med meditation

• Att meditera är enkelt. Det kanske är svårt till en början, så vi rekommenderar att du följer någon form av guidad andningsövning. Det finns åtskilliga onlineresurser som kan hjälpa dig att komma igång. Vissa guidade meditationer kan hjälpa dig att fokusera på din andning, medan andra uppmanar dig att upprepa mantran.
• Målet är inte att helt stänga av ditt sinne. Istället är målet att finna frid inom dina tankar. När du mediterar observerar du helt enkelt dina tankar när de kommer och går. Om du frigör dig från dem, känner du dig mer tillfreds. Du kommer att kunna öppna dig för nya möjligheter och helt enkelt njuta av vad som finns runtomkring dig.
• Du kommer att se fördelarna efter bara några få veckor. Vetenskapliga studier visar att individer som utövar meditation känner sig mindre ängsliga och mer fridfulla efter bara åtta veckor. Forskning visar att meditation stimulerar områden i hjärnan relaterade till minne, empati, självmedvetenhet och stresshantering. Människor som utövar meditation sover också bättre, är kapabla att koncentrera sig och sänker sitt blodtryck samt sina stress- och ångestnivåer.
• Det stärker även immunförsvaret. 2011 visade Dr. Sara Lazars forskarlag på Harvard University att mindfulness faktiskt kan förändra hjärnans struktur. Efter ett åtta veckor långt MBSR-program (mindfulnessbaserad stressreducering) såg forskarna att hippocampus ökat i storlek. Hippocampus är en hjärnstruktur som är viktig för inlärning och minne. Områden som reglerar känslor och självreferentiella processer växte också.
• Meditation hjälper dig att vara närvarande. Genom meditation återknyter du till ditt sanna jag. Det är motsatsen till verklighetsflykt.

Hur kan jag meditera?

• Du måste bara investera lite tid för att se resultat. Att meditera ger dig tid att ta en paus. Under denna korta paus från livets hets kan du lugna ditt sinne innan du vidtar åtgärder.
• Det finns många sätt att meditera. Du kan meditera stående, gående, medan du utövar yoga etc. Du kan använda guidade mindfulnessövningar eller så kan du lyssna på en meditations-podcasts. Det viktigaste är att du hittar vad som är rätt för dig.
• Vad händer om jag inte kan sluta tänka? Människor har fler än 300 tankar i halvtimmen. Det är för mycket för vem som helst. De flesta av oss är dock vana vid att hålla den här takten. Därför kan det krävas övning och tålamod för att lugna sinnet.
• Observera fördelarna. Lita på processen. Det kräver tid och övning. Njut av processen, även om den är långsam. Njut av fördelarna med meditation.
• Hitta ett sätt som fungerar för dig. Det är bättre att meditera i endast tio minuter än att försöka göra det i en timme bara för att människor säger att det är bättre. Det kommer bara sluta med att du blir arg om du inte klarar det. Anpassa därför ditt utövande efter dina behov.

Meditation kan förbättra ditt dagliga liv på många sätt

Du kan börja åtnjuta fördelarna med meditation i ditt dagliga liv genom att följa några enkla steg:

• Var inte för hård mot dig själv.
• Ha inga förväntningar. Njut bara av det nuvarande ögonblicket.
• Om du inte lyckas uppnå den där inre tystnaden, ta en paus.
• Meditera ensam på en fridfull plats. 

Som du kan se kan meditation förbättra ditt dagliga liv på många sätt. Det finns så många fördelar med att införliva den här enkla övningen i din rutin. Den hjälper dig att stanna upp och bli medveten om vad du upplever här och nu. Meditation ger dig möjligheten att återknyta till dig själv och stanna i nuet.