Att känna sig död inombords

7 minuter

Känslan av att vara död inombords beror på en period av förändring eller brist på känslomässig omsorg, även om det också kan dölja ett psykologiskt problem.

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 11 oktober, 2023

När någon säger att denne känner sig död inombords, ber personen faktiskt om hjälp. Faktum är att personen försöker förmedla att han eller hon har tappat motivation, entusiasm och förmågan att uppleva glädje eller intresse på en daglig basis.

För sådana individer blir livet en rutinmässig följd av ögonblick utan något uppenbart syfte. Gnistan av att vilja förbättra sig som tidigare motiverade dem har slocknat. Vad har hänt? Dessutom, hur kan situationen förbättras?

Det skulle inte vara korrekt att omedelbart anta att de lider av något psykologiskt tillstånd eftersom det finns flera variabler att ta hänsyn till. Det är till exempel viktigt att förstå att humöret fluktuerar och att det inte är naturligt att alltid vara glad. Men att uppleva apati under en lång tid kan vara ett tecken på ett underliggande problem. I det här fallet är det lämpligt att söka stöd.

Tecken på att man känner sig död inombords

Denna upplevelse av inre tomhet skiljer sig från person till person. Vissa upplever det på ett sätt som påminner om djup sorg, medan andra upplever känslor som påminner om ångest. Det finns också de som klagar på att de inte känner någonting.

Om du misstänker att du kanske känner så här, följer här några tecken som hjälper dig att identifiera upplevelsen att känna sig död inombords:

Du känner att du inte har något syfte eller mål. Du känner dig fast.
Livet verkar tomt och meningslöst för dig. Dessutom undrar du ofta varför du ens är här och kan inte hitta något övertygande svar.
Det är som om du är bortkopplad från dig själv. Du börjar inse att du inte känner eller förstår dig själv. Du vet inte vad du vill eller behöver.
Du har tappat motivationen och förmågan att uppleva njutning. Ingenting intresserar dig, inte ens de aktiviteter som du brukade gilla eller njuta av.
Du känner dig djupt ensam och bortkopplad från andra. Även om du kanske är omgiven av människor, kan du inte etablera några djupa och meningsfulla band. Kort sagt känner du dig inte förstådd eller stöttad i dina relationer. Du kan inte heller ansluta till andras känslor och upplevelser.
Du kan inte uppleva dina känslor eller få kontakt med dem. Du känner dig avtrubbad på det känslomässiga planet och detta hindrar dig från att känna glädje, sorg, ilska eller entusiasm över allt som händer i ditt liv. Av samma anledning är det svårt för dig att uttrycka dina känslor, verbalisera och dela dem.

Du kanske också vill läsa om Fryst eller försenad sorg: smärta som blir kronisk

Anledningarna till att du känner dig död inombords

Det finns många situationer (vissa patologiska) som kan leda till att du känner dig död inombords under en kortare eller längre tid. Vi beskriver de vanligaste nedan.

Man framför ett fönster och tänker att jag känner mig död inuti — Djup sorg och ångest är förknippade med känslan av att vara död inombords.

Du har drabbats av ett hårt känslomässigt slag

Efter att ha gått igenom en smärtsam och chockerande upplevelse verkar dina känslor ofta frysa. Om du sörjer är det därför högst troligt att du känner dig död inombords. Kom ihåg att sorg inte bara kommer från förlusten av en älskad. Det kan också uppstå på grund av till exempel en uppsägning från jobbet, slutet på en vänskap eller en livsförändring.

Dessa känslor av tomhet och matthet är också vanliga när försenad sorg inträffar. Det här är typen där du inte reagerar omedelbart på händelsen, undertrycker dina känslor och “fryser” ditt lidande till senare.

Du vet inte hur du ska hantera dina känslor

Din känsla av känslomässig frånkoppling kan vara en mekanism som du använder omedvetet för att undvika smärta. I själva verket är det en av de viktigaste hanteringsstrategierna. Det betyder att du fokuserar på att undertrycka, förneka eller undvika de smärtsamma och obekväma känslorna du inte vet hur du ska hantera.

Enligt en studie publicerad i Revista de Psicoterapia representerar ovanstående en riskfaktor för att uppleva komplicerad sorg.

Du saknar socialt stöd

Social isolering är inte bara en konsekvens av apati, det kan också vara orsaken. Tänk på att vi är sociala varelser och vi behöver andra för att dela våra erfarenheter, få stöd och skapa en känsla av tillhörighet.

Enligt en studie publicerad i Harvard Review of Psychiatry är bristen på betydande band och den ensamhet som detta innebär en av huvudkomponenterna i känslan av tomhet.

Du står inför en existentiell kris

En existentiell kris är en period av inre ifrågasättande om meningen med livet. När du ställs inför så många obesvarade frågor kan känslor av passivitet, likgiltighet och hopplöshet ta form inom dig. Dessa kriser är vanligare i vissa skeden av livet (som tonåren) och kommer att generera ett negativt perspektiv på oss själva, andra och framtiden.

Du upplever dissociation

Dissociation innebär en frånkoppling mellan ditt sinne och din nuvarande verklighet. Detta kan få dig att känna dig konstig och bortkopplad från världen omkring dig.

En artikel publicerad i tidskriften, Clínica y Salud menar att denna känsla av avskildhet kan vara övergående och daglig (utlöst av en stressig händelse). Alternativt kan den bli kronisk och omvandlas till ett stelt och ihållande svarsmönster, vilket leder till en störning.

Du lider av känslomässig avtrubbning

Om du känner dig död inombords kan du uppleva ett fenomen som kallas känslomässig avtrubbning. Detta består av likgiltighet eller brist på reaktion på händelser som borde utlösa en känslomässig reaktion. Det kan uppstå som ett isolerat symptom eller som en del av ett mer komplext tillstånd som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

Faktum är att en artikel publicerad i European Journal of Psychotraumatology säger att det att känna sig död inombords är en av de upplevelser som oftast rapporteras av personer som lider av PTSD.

Du lider av en psykisk störning

Förutom traumarelaterade störningar är djupa känslor av tomhet också förknippade med andra tillstånd. Enligt den tidigare nämnda artikeln i Harvard Review of Psychiatry kan de förekomma i samband med depression eller andra affektiva störningar, såsom schizofreni eller narcissistisk personlighetsstörning.

Likaså är kroniska känslor av tomhet en av de vanligaste och mest karakteristiska upplevelserna av borderline personlighetsstörning. De ingår till och med som ett av de diagnostiska kriterierna som nämns i DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) för detta tillstånd.

Kvinna i psykologisk terapi — När känslor av tomhet är långvariga och påverkar det dagliga livet, är det lämpligt att söka hjälp.

Hur man hanterar att känna sig död inombords

För att övervinna detta tillstånd måste man ta en titt på dess orsaker. Här är några allmänna riktlinjer för att hantera det:

Reflektera över dina mest relevanta livserfarenheter. I dem hittar du roten till dina känslor av tomhet och frånkoppling. Använd ett verktyg som Lifeline.
Försök att återknyta kontakten med dina känslor. Detta kan vara obehagligt för dig, men att ansluta till dina känslor är det enda sättet att frigöra denna inneslutna känslomässiga laddning. Metoder som terapeutiskt skrivande kan hjälpa.
Ge dig själv tid. När du sörjer, återhämtar dig från en svår händelse eller genomgår en stor förändring behöver du tid att ställa om. Tillåt dig själv att känna och tvinga inte dig själv att försöka vara lycklig.
Analysera dina hanteringsstrategier. Dessa är resurserna och sätten du möter svåra eller stressiga situationer. Om du tenderar att undertrycka smärta, överväg att prova andra tekniker.
Skapa stödnätverk. När du sluter dig på grund av brist på motivation är det svårt att närma dig andra, men att dela din tid och dina erfarenheter med dem kommer att ge dig den uppmuntran och förstärkning du behöver.
Öva beteendeaktivering. Detta är en teknik som ofta används vid behandling av depression. Det består av att engagera sig i aktiviteter som ger glädje eller förstärkning. Du måste anstränga dig extra för att införliva och följa denna dynamik (som för tillfället inte verkar attraktiv) tills du börjar aktivera dig själv.

Du kanske också vill läsa Existentiell kris: bortom lidande och smärta

Om du känner dig död inombords, sök hjälp

Om dina inre känslor av apati eller hopplöshet är intensiva eller långvariga, eller om de stör ditt dagliga liv, är det viktigt att du söker professionellt stöd. Som vi nämnde tidigare kan du lida av ett underliggande psykologiskt tillstånd som kräver lämpligt ingripande och som kan förvärras om det inte åtgärdas.

Dessutom kan en svår tid vara svår att övervinna på egen hand. En psykolog eller terapeut hjälper dig att förstå vad som händer och kan ge dig riktlinjer och verktyg för att gå vidare.