Konsten att försköna stunden – en förmåga alla besitter
Livet är en underbar samling av ögonblick. Att försköna dem, det vill säga göra dem vackra och njutbara, är något som verkligen förenar oss med naturen. Under större delen av våra liv går vi efter scheman och aktiviteter som mestadels är stressiga. Detta kan i slutändan skapa allmänt obehag, kraftigt missnöje, arbetsstress och ångest. Det slutar med att vi ingjuter ett mentalt tillstånd som ingen frivilligt skulle välja.
Vem som helst kan genomgå ögonblick av stress. Alla kan vi känna oss utmattade, överväldigade eller ledsna. Situationer som borde vara sällsynta företeelser i våra liv blir mer vanligare och oftare förekommande. På något sätt drar den här stressen ned oss tills den fångar oss. Så småningom vaknar vi upp och säger: “Hur känns det att njuta av livet igen?” Hur kan jag försköna mitt liv? De där ögonblicken vi brukade njuta av så naturligt att vi, vid något tillfälle, tappade bort receptet för hur man gjorde…
Vad innebär det att försköna stunden?
Att försköna stunden är en konst som består av känslomässig reglering som uppnåtts genom olika metoder. Dessa inkluderar positiv psykologi eller dialektisk beteendeterapi för personlighetsstörning använd av psykologen Marsha M Linehan.
Vi menar att detta är en konst beroende på emotionell reglering eftersom det innefattar alla beteenden och tankar som leder till att öka välmåendet. Detta reducerar negativa känslor såsom ilska, ångest och frustration. Att göra sina ögonblick vackrare är en väldigt användbar förmåga när det gäller att möta sina dagliga måsten och situationer med en positiv inställning.
Att försköna våra dagliga måsten
1. Lev i nuet
Först och främst kräver konsten att försköna ett ögonblick en minimal kapacitet att isolera sig från dåtiden och framtiden. Något som kan vara användbart är mindfulness-träning. Det handlar i slutändan om att stanna upp, observera och acceptera vad du upplever i detta nu medan du utför dina dagliga sysslor.
Att vara kapabel av att leva i nuet är det första steget mot att återvinna det förlorade receptet vi talade om tidigare. I dessa sköra ögonblick måste du till fullo försöka känna djupet i dina känslor, din omgivning och känslorna som produceras av rörelserna du utför. Observera även förnimmelserna som uppstår av extern stimulans på dig, som till exempel vattnet i morgonduschen.
2. Förändringar… Vem sade något om att vara rädd?
Influensen omgivningen har på ditt beteende och dina känslor har studerats ingående av miljöpsykologin. För att kunna dra fördel av detta inflytande måste du först undersöka hur din miljö fungerar. Vad består miljön du utfärdar dina dagliga sysslor av? Flera studier förklarar hur organiserade miljöer med naturligt ljus och bekanta objekt påminner oss om goda stunder och ökar vårt välmående. Detta förbättrar i sin tur vår prestationsförmåga.
“Meningen med livet är att leva det, att smaka och uppleva det till det yttersta, att ivrigt nå ut utan rädsla för nya och rikare upplevelser.”
– Eleanor Roosevelt-
Att introducera bilder i ditt synfält eller ställa dem inom synhåll kommer hjälpa dig att försköna stunden. Speciellt om dessa bilder påminner dig om dina prestationer. De kommer öka din känsla av välmående. Du kan även strategiskt placera ut fraser som motiverar dig inom din personliga sfär; eller fraser som påminner dig om varför du valt vägen du för tillfället befinner dig på. På så sätt kommer du att öka din motivation, ansträngning och ihållighet.
På samma gång bör du avlägsna alla objekt eller foton som leder dig till att tänka negativa tankar eller uppleva negativa känslor. Om du upptäcker att vissa objekt inte förmedlar bra vibrationer eller ger dig dåliga minnen, kan du ställa undan dem. Detta kommer att öka ditt välmående.
Du måste komma ihåg att för att kunna utföra en rutin eller en tråkig uppgift är det mycket lättare att utföra dem i en välkomnande miljö. En miljö som förmedlar lugn och ro och får dig att känna dig “hemma”.
3. Skaffa dig de bästa verktygen för att arbeta och studera
Att vara selektiv med material eller verktyg du använder kan vara en väldigt positiv aspekt i livet. Detta är en liten uppvisning av affektion mot dig själv. Om du måste studera är det bäst att använda anteckningar som är njutbara för ögat, färgglada och har skarpa och klara bilder. Skaffa de bästa materialen att använda på arbetet eller när du studerar. Detta kommer att höja din prestation och motivation. Vissa människor tror att investering i sådant är slöseri med tid; de kan inte ha mer fel.
Om du lämnat dina studier bakom dig och du nu utgör del av arbetslivet ska du se till att du arbetar med de bästa materialen; sådana du föredrar. Försäkra dig om att du har alla nödvändiga element för att utföra dina sysslor effektivt. Att ha material du gillar och som gör ditt jobb lättare kommer att hjälpa dig att fokusera mer positivt på dina arbetsuppgifter.
Om du använder en agenda, mapp eller dator kommer en som är mer estetiskt tilltalande att göra jobbet mer njutbart. Du kommer att vilja använda den bara du ser den! Du kan använda en bakgrund som tilltalar och inspirerar dig. Någonting som inspirerar positiva känslor. Om du kan lyssna på musik på jobbet, tveka inte att göra det! Musik förbättrar prestationen och humöret samt ökar kreativiteten.
“När du är entusiastisk angående vad du gör, känner du positiv energi. Så enkelt är det.”
-Paulo Coelho-
4. Ta hand om varje detalj i dina dagliga vanor
Måltider har en tendens att skapa stunder av integration som vanligtvis är väldigt trivsamma. Därför erbjuder dessa ögonblick underbara möjligheter till försköning. För att kunna öka ditt välmående kan det vara väldigt användbart att ta hand om detaljerna vad gäller dina måltider. Att göra maten attraktiv för dig, duka fint, placera ut ljus och blommor etc. Även om det bara är för dig själv kommer det att få dig att njuta av ögonblicket fullt ut.
Alla dessa små detaljer observeras av ditt sinne och kommer sakta att börja fylla dig med positiva känslor och motivation. På så sätt kommer konsten att försköna dina ögonblick att få dig att ta bättre vara på din rutin. Det stämmer också att det krävs ansträngning för att ta hand om varje detalj. Men det är en ansträngning som är värd det eftersom den har en positiv inverkan på dig och dem du älskar.