Kontrollera din ilska innan den kontrollerar dig

Ibland krävs det inte mycket för att vi ska tappa humöret och för ilskan att ta kontroll. Kanske är vi extremt trötta och känner oss mer irriterade än normalt, kanske är det en elak kommentar som fått oss ur balans, eller så kanske allt bara pressar oss till bristningsgränsen. I dessa stunder utnyttjar ilskan dig. Du kan inte kontrollera din ilska och hugger mot allt som rör sig, även om det inte har något att göra med varför du är arg.

Dessa situationer konsumerar oss och får oss att bete oss aggressivt, oansvarigt och ibland till och med grymt. Efter stormen kan vi känna oss väldigt skamsna och förvirrade, och oförmågan att känna igen oss själva kan börja tära på oss.

Men även om du tror att det är omöjligt att kontrollera dina känslor i dessa stunder så finns det alternativ för att kontrollera din ilska. Vi ger några exempel nedan:

Hur kan du kontrollera din ilska?

Du bör glömma antagandet att ilska inte är bra. Det är normalt att bli arg och till och med vansinnig ibland, vilket skiljer sig från att inte veta hur man hanterar sin ilska.

Det är även värt att nämna att en viss nivå av ilska må vara en hälsosam negativ känsla, men att okontrollerad och oproportionerlig ilska är ohälsosamt. Vi bör alltid försöka hindra vår ilska från att växa till ursinne. Men hur?

1. Förstå orsakerna till din ilska för att kontrollera den

Alla bör vara medvetna om och utforska sakerna som gör dem arga, stör dem och bidrar till känslor av lidande, orättvisa, ojämlikhet etc. Ilska är alltid en produkt av hur vi tolkar saker.

2. Lägg märke till de fysiska varningstecknen

Även om vi bör komma ihåg att alla reagerar olika så är några vanliga kännetecken på att vi håller på att bli irriterade och arga: högre puls, en känsla av att vår insida krymper samt att vi känner oss varma och nervösa.

Som vi redan sagt kan ilska gå från mild irritation till intensiv vrede och vansinnighet. Så tron att det är bättre att släppa ut vår ilska snarare än att hålla den inom oss är falsk. Om du kan identifiera de första symptomen kan du skära av den vid rötterna innan den löper amok.

För att göra det måste du lära dig vissa avslappningstekniker, som att avbryta dina tankar eller kontrollera din andning (andas i en rytm på 2-3 sekunder av inandning och 2-3 sekunder av utandning för att återgå till det normala). Du kan även lyssna på musik, utföra fysisk träning, se på TV, visualisera en avslappnande bild etc.

3. Kontrollera din ilska genom att undersöka dina tankar

Kanske känner du som om dina tankar är grumliga eller att de samlas på hög, och på så sätt förstör dina försök att organisera sinnet och kontrollera din ilska. Det är därför det är så viktigt att känna igen typen av tankar som uppstår när du blir arg.

• Hetsiga tankar kommer innan, under och efter incidenten som gjorde dig arg, och de får dig att må sämre. Tankar såsom “vad dumt”, “de skrattar åt mig”, “jag hatar det här stället” och “de ska allt få se!”.
• Misstag i vårt sätt att tänka: ibland tar vi saker personligt, ignorerar det positiva, försöker vara perfekta eller ser saker i svart och vitt.

På så sätt måste du kämpa mot dina tankar för att få dem i bättre balans, så att “de lämnar mig alltid strandsatt” omvandlas till “ibland agerar de inte som de borde, men ibland gör de det”. Du kan göra en jämförande lista och ha den nära till hands när den behövs.

4. Kontrollera ditt aggressiva beteende

Om vi kan hantera våra tankar och de fysiska symptomen från vår vrede kommer vi inte agera aggressivt. Men det är ganska troligt att det kommer hända någon gång, så vi måste lära oss hur man hanterar det. Hur? Genom att följa tre steg:

• Steg 1: Identifiera vad varje aggressivt beteende består av, vad som händer innan och vad som händer efter. Det är en god idé att föra en dagbok över detta.
• Steg 2: Skriv en lista över alternativa beteenden till aggression. Du kan gå iväg eller avlägsna dig från situationen tills du känner dig lugnare, andas djupt, försöka förstå andra personens syften etc.
• Steg 3: Börja utöva dessa alternativa beteenden nästa gång du känner dig våldsam.

5. Lös dina problem och få tillräckligt med sömn

Brist på sömn och för mycket stress kan göra dig benägen att bli irriterad och arg, och försämra din förmåga att kontrollera din ilska. Det är därför det är så viktigt att konfrontera dessa situationer, utvärdera dem och inte dra ut på att lösa dem.

6. Kontrollera din ilska genom att kommunicera på ett lämpligt sätt

Ibland tar vi saker och ting för personligt, och som en konsekvens tar vi förhastade beslut om andra personers intentioner. Det är viktigt att förbättra vår sociala kommunikation och följa råden nedan:

• Stanna upp och lyssna på den andra personen.
• Dra inte förhastade slutsatser. Om något låter stötande bör du be den andra personen att förklara sig. Gå inte till motangrepp.
• Försök att förstå den andra personens känslor, som vanligtvis utgör grunden för vad personen säger och gör. Kom ihåg att inga känslor är ogiltiga och att du förmodligen kan undvika många gräl på så sätt.
• Försök att uttrycka hur du känner istället för att säga sårande saker.

Om du tar hand om alla dessa aspekter, såväl som din självbild, kommer du förmodligen vara mindre mottaglig och känslig för att bli ivägsvept av oproportionerlig ilska.