Kritik påverkar mig bara så mycket som jag tillåter det

· 17 november, 2016

Kritik kommer bara påverka mig så mycket som jag låter den. Jag har spenderat halva mitt liv med att tänka för mycket på andras åsikter och deras sårande kommentarer. Samma sak med råd från människor som beter sig som om de känner mig.

Livet är för kort för att fokusera vår uppmärksamhet på sinnen som inte är våra egna. Varför fokusera på perspektiv som inte är användbara och som inte främjar vår personliga tillväxt på något sätt?

Det är svårt att inte uppmärksamma kritiken. Med det sagt ska du aldrig glömma att du i grund och botten är vad du tänker under dagen. Så ödsla inte tid på ånger, tvivel och negativ kritik.

Alla som säger ”kritik påverkar mig inte alls” ljuger i allra högsta grad. Det påverkar oss alla i någon utsträckning. All kritik är en direkt konfrontation av vilka vi är, av vårt sätt att vara.

Om kritiken är konstruktiv och vi accepterar den, integrerar den och lär oss från den, kan den vara hjälpsam i vår process för inre tillväxt. Och det är alltid ett gott tecken.

Men vad gör vi med de situationer där negativ kritik kommer från personer som är betydelsefulla i våra liv? En sårande kommentar från vår familj, vän eller partner kommer alltid skada vår självkänsla på något sätt. Vi måste veta hur man konfronterar den, hur man bearbetar den.

Kritik som sårar vår självkänsla

Hotfull skugga

Det kommer tillfällen i våra liv när vi bör vara osårbara för negativ kritik, för giftiga, sårande kommentarer. Vi är säkra på att många av våra läsare redan åstadkommit detta. Å andra sidan finns det vissa som befinner sig mitt i just denna process.

De mest sårande kommentarerna är de vi mottar under vår barndom. Kritik från våra föräldrar om vårt beteende, våra misstag eller till och med vårt fysiska utseende, är tydliga attacker mot vår självkänsla.

Vi har alla upplevt negativa kommentarer som haft speciellt stor påverkan på oss. Oavsett om någon sade ”du är hopplös, du vet inte hur man gör något” under vår barndom eller om det kom senare från en av våra partners, råder det inga tvivel om att detta utgör en tydlig attack på vår självkänsla – självkänslan som vi med stor ansträngning vårdar för att stärka den varje dag.

Det är viktigt att komma ihåg sätten som dessa mindre konstruktiva, personliga attacker kan påverka oss på. Vi måste veta hur vi återorienterar oss själva för att skydda oss. Att höja våra sköldar mot skadlig, kärlekslös kritik som kommer från personer som påstår sig ”älska oss”.

En personlig, skadlig och värdelös kritik som har en direkt påverkan på våra känslor. En känsla har sitt direkta eko i våra tankar. Jag mår dåligt… varför? ”För att min partner sade till mig att jag inte vet hur man gör något, att jag utan denne inte skulle kunna göra något i denna värld.”

Om vi ger vikt till denna kritik kommer den påverka vårt sätt att tänka och våra ansvar: kan jag verkligen vara en oansvarig person? Allt detta kommer sluta med att vår självkänsla splittras och bryts itu, som ett pussel.

Burk med hjärtan

Kritik får endast påverka dig så mycket som du tillåter det

Det krävdes mycket för att komma dit du är idag. Du förlitar dig på tidigare erfarenheter för att övervinna utmaningar, liksom på strider endast du vet att du vann och som definierar den fantastiska person du är idag. Låt inte giftig kritik avfärda dessa prestationer. Negativa kommentarer är inte värda din uppmärksamhet; det är ett steg tillbaka, en återgång.

Du är dina tankar; de bygger din verklighet och serverar det syre som ger näring åt din självkänsla. Låt dem inte bli primärt tomma ord av kritik från sinnen som saknar empati och som inte har privilegiet att känna ditt sanna jag.

De som älskar dig kommer inte såra dig, och än mindre bombardera dig med värdelös och skadlig kritik. Nästa gång du mottar en negativ kommentar, prova denna strategi:

Visualisera en gyllene kista. När du mottar kritik är det första du måste göra att skydda din självkänsla i denna kista: välskyddad bakom lås och nyckel.

Analysera nu kommentaren med logik och ett välbalanserat sinne. Var ärlig mot dig själv: är kritiken konstruktiv? Finns det någon sanning i den? Om ja, integrera och lär dig från den, och väx så att du även kan nära din självkänsla med den.

Är kritiken värdelös och orealistisk? Har den inget att göra med vem du är, vad du har och vad som definierar dig? Stäng då ned den. Ge den inte uppmärksamhet, för om du gör det kommer du tillåta vreden att ta över dig. Det får dig att förbli fjättrad vid den negativa känslan och personen som gav den till dig.

Tänk återigen på Buddhas berömda ord: ”Han som förargar dig kontrollerar dig.” Det är inte värt det. Det kommer alltid vara bättre att tänka på kritiken som ett torrt löv som förs iväg av vinden. Det är bara en kall bris som inte är värd vår uppmärksamhet och värme. Den kommer passera förbi och försvinna.

Du är din egen bästa vän, så låt inte värdelös kritik göra sig hemma i ditt huvud. Om du gör det kommer du omvandlas till din egen fiende. Det är inte värt det.

Badande kvinna

Bilder från Mary Chem, Art Mediaphic och Alec Jim.