Lär dig säga hur du känner för att må bättre
Att börja lära dig att alltid säga hur du känner är inte lätt. Var börjar man? Du vet hur du gör för att prata om ditt favoritprogram på tv. Det är också ganska lätt för dig att beskriva andra människors handlingar och vad de har gjort eller sagt. Men att förstå hur du själv verkligen känner dig, och uttrycka det till en annan person, kan kännas svårt, smärtsamt och intimt.
Man kan säga att det är som att lära sig ett nytt språk. Ett språk som förenar känslor, intryck och tankar. Du behöver något för att hjälpa dig att kanalisera dina psykologiska plågor. Och att då uttrycka sig själv och säga precis vad man känner kan vara renande och helande.
Vetenskapsjournalisten Daniel Goleman definierar det som att öppna en bur och låta sina känslor flyga fritt. Men det är lättare sagt än gjort. Dock kan det minska smärtan om man lär sig säga hur man känner. Men hur gör man då? Finns det någon som kan hjälpa dig att göra det?
Det här är viktiga frågor. Eftersom det är viktigt att lära dig säga hur du känner, är det också bra om det finns någon du kan ta hjälp av. Vissa människor kan få dig att känna dig liten, medan andra kan lyfta dig som en vind under dina vingar.
Tips om hur du lär dig säga hur du känner
Att lära dig säga hur du känner kommer att få dig att må bättre och det är en god investering i ditt välbefinnande, din självkänsla och känslomässiga stabilitet. Men tänk på en sak. Vänta inte till sista stund med att släppa ut dina uppdämda känslor. Din frustration kan få dig att må sämre och hindra dig från att gå vidare.
För att kunna uttrycka dina känslor varje dag, måste du börja jobba med dig själv. Om något får dig att bli arg bör du inte dölja det. Försök att istället vara självsäker när du uttrycker dig själv. Om vissa personer eller situationer skadar dig eller gör dig orolig eller ledsen, låt det inte bara vara.
Att konfrontera det som har skadat dig kan hjälpa din relation med andra. Att vara ärlig, att veta hur du visar självsäkerhet och hanterar dina känslor hjälper dig att förbättra din hälsa och din förmåga att förhålla dig till andra.
Förstå vad du känner
Det första steget till känslomässig kommunikation är självmedvetenhet. Tänk dig ett exempel att du och din partner har bråkat mycket på senare tid. Det gör att du ofta är arg. Här är ett tillfälle då du bör tänka efter vad som egentligen orsakar dessa konflikter.
För ibland är problemet inte den människa man bor tillsammans med. Det kan i stället vara ditt jobb som är orsaken, och all stress du har varit under. Det blir till en aggression som byggs upp tills du kommer hem.
Det går inte att dölja känslor någon längre tid
Jack Mayer och Peter Salovey, professorer vid University of New Hampshire respektive Yale University, påpekar att varje känsla är en kod som innehåller specifik information. Du måste lära dig förstå den här koden för att sedan översätta den till andra.
Problemet är att ingen har lärt dig hur du gör det. Vissa har förmodligen försökt övertyga dig om att hålla dina känslor för dig själv. Om något gör ont, säger du ingenting. Om du är arg på någon är du bara artig och släpper det.
Du har lärt dig att det finns dåliga känslor som raseri, ilska, sorg och besvikelse. Men detta är känslor som du måste ge utrymme åt för att lära dig att tolka och använda dem till din fördel. Detta är ett bra verktyg för ditt psykologiska välbefinnande.
- När jag är arg angående något, kommer jag lättare att kunna ta mig igenom det om jag säger hur jag känner.
- Om jag är arg beror det på att något i mitt liv måste förändras.
- När jag känner mig ledsen måste jag ge mig själv tid att må bättre.
Mitt humör är bara mitt, men jag kan dela det med människor som förstår mig
Att lära sig säga hur du känner kommer att förbättra din emotionella intelligens. Samtidigt är ditt humör din ensak och du behöver inte vänta på att andra ska lösa dina problem eller lägga din lycka i andra människors händer. Detta är din sak att arbeta med.
Du kan förvänta dig stöd och förståelse från människorna omkring dig. Välj dem väl. Försök att undvika de som är snabba att döma dig, gör att du känner dig illa till mods med dig själv och som bara ger dig snabba lösningar på problem som kräver djupare åtgärder.
Kort sagt, det är inte enkelt att hantera sina känslor. Men att förstå dina känslor och att vara självsäker när du uttrycker dem är nyckeln till ditt välbefinnande. Arbeta med den saken!