Leta efter det som gör dig exalterad och ditt liv kommer att förbättras

Vad gör dig exalterad? Vad får ditt hjärta att vibrera och fyller ditt sinne med planer, förhoppningar och drömmar att uppfylla? Vi behöver alla dessa små dagliga toppar av dopamin för att känna oss levande och gå framåt. Ta reda på hur du uppnår det.
Leta efter det som gör dig exalterad och ditt liv kommer att förbättras
Valeria Sabater

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 16 december, 2022

Letar du efter det som gör dig exalterad? Här förklarar vi varför detta är viktigt och delar med oss av sju tips som hjälper dig på vägen.

Det sägs att en av Miguel de Unamunos största fritidsintressen (förutom att skriva och undervisa) var origami, närmare bestämt att göra pappersflugor. Han kallade det kokotologi och skrev en ganska intressant bok, Apuntes para un tratado de cocologia (Anteckningar till en avhandling om kokotologi), om ämnet.

Det sägs också att poeten Emily Dickinson hade en passion för att baka bröd. Hon älskade verkligen doften av nygjord deg och efter att ha uppfunnit olika recept blev hon inspirerad att börja skriva poesi.

En av Agatha Christies passioner var också ganska anmärkningsvärd. Det var arkeologi. Som barn hade hon en avslöjande dröm där hon såg sig själv gräva fram gamla städer och konstnärliga lämningar från avlägsna tider. Från det ögonblicket kände hon alltid en fascination för den världen.

Även om hennes liv förde henne åt andra håll, reste hon vid 40 års ålder till den antika staden Ur i Irak, en viktig plats i det antika Mesopotamien. Hon ville tillbringa lite tid i den där världen av sand, stenar och underjordiska mysterier. Det var där hon träffade sitt livs kärlek, den berömda arkeologen Max Mallowan.

Det verkar som att de små sakerna som gör dig exalterad och fascinerad och som blir till små besattheter ofta banar väg för stora händelser i livet. Därför kan du gå framåt och till och med känna dig självuppfylld genom att hitta det som lockar dig.

Vi är programmerade att söka givande upplevelser. Detta gör att vi kan hitta mening, motivation och njutning i vår existens.

Tjej som äter choklad
En chokladkaka, en hobby, en person eller en dröm. Människor måste känna sig motiverade i sin vardag.

Vår dagliga chokladglass

Deprimerade personer bär på något mer än enkel sorg. Faktum är att de är fångade i konstant anhedoni. Med andra ord är de inte kapabla att uppleva någon glädje, nyfikenhet, njutning eller tillfredsställelse. Ingenting gör dem exalterade och inte ens sådant som de brukade brinna för och som underhöll dem är längre meningsfullt. Få förnimmelser kan vara mer förödande.

Detta beror på att vi som människor är programmerade att söka givande förnimmelser och fly från obehagliga. Positiva känslor är de som ger oss stimulerande bidrag av dopamin, serotonin och adrenalin, viktiga för vårt välbefinnande, vår motivation och vår inlärning. Om dessa signalsubstanser inte finns, stängs något av inom oss.

Psykologen Silvan Tomkins lade med sin affektteori fram tanken att psykologiskt välbefinnande i stor utsträckning beror på förmågan att maximera givande upplevelser. Att hitta det som exalterar dig kommer följaktligen att bli din dagliga livlina, oavsett hur obetydligt det är. Det kan vara något så enkelt som att unna dig en stunds lugn medan du njuter av en chokladglass.

En motiverad hjärna, ett sinne som regelbundet kan hitta motivationsfaktorer, utvecklar ett mer flexibelt och förändringsorienterat kognitivt förhållningssätt för att uppnå välbefinnande och nya mål.

Det som gör dig exalterad gynnar din kognitiva flexibilitet

Ofta är de saker som exalterar oss de mest elementära och oviktiga. Emily Dickinson var besatt av doften av nybakat bröd, men det gav henne också inspiration till att komponera dikter. Agatha Christie hade alltid en fascination för arkeologi, och detta hjälpte henne att utveckla den udda romanen. Det gjorde också att hon fann sitt livs kärlek.

Att hitta det som exalterar dig öppnar ditt sinne, vidgar ditt perspektiv och bryter dina negativa tankemönster. Faktum är att en forskningsstudie visar att positiva känslor främjar kognitiv flexibilitet.

Med andra ord gör de det lättare för din hjärna att anpassa sig till oväntade och föränderliga situationer genom nya idéer och beteenden. Å andra sidan är de som är fångade av ångest och missmod oförmögna att reagera på utmaningar och ta fram innovativa idéer till de enklaste problemen. De upplever bara rädsla, undvikande och känslor av missmod.

Känslor som glädje, nyfikenhet, passion och njutning gör oss mer benägna att handla och förändra.

Går barfota
Leta efter det som inspirerar dig, för ibland när du upptäcker något annat som väcker ditt intresse, förändras din verklighet.

Var vågad: leta efter det som gör dig exalterad

Efter en dålig dag ser du ibland ljusare på tillvaron när du har tagit en promenad och njutit av en utsökt chokladglass. Vid andra tillfällen är musik din räddare eller så fungerar en bra bok som din tillflykt. Eller så kanske en ny hobby vidgar dina vyer. Detta beror på att det finns några känslomässiga tillstånd som triumferar över sorg, vilket gör att du omformulerar dina begränsande tankar och övertygelser.

Så sätt igång! Ta reda på vad som gör dig exalterad. Leta efter det som väcker entusiasm hos dig och du kommer att se hur dina mentala scheman gradvis blir mer flexibla. För att uppnå detta är det värt att främja de tillstånd som psykologen Barbara Fredrickson definierar som “stjärnemotioner”. Dessa är tillfredsställande tillstånd som har makten att influera ditt välbefinnande, din framgång och din lycka. De är som följer:

1. Leta efter det som ger dig glädje

Glädje är mer än att bara skratt. Det känns översvallande och positivt på ett intensivt sätt. När allt kommer omkring behöver du bara vara med någon som alltid tar fram det bästa hos dig med sina tankar och idéer för att se livet på ett ljusare och mer hoppfullt sätt.

2. Det som ger dig lugn kan faktiskt också göra dig exalterad

En promenad, en lässtund, en tupplur, meditation… Vi kan alla hitta lugnet på enklast möjliga sätt. Det är de där ögonblicken då du känner dig tacksam, trygg och tillfreds.

3. Intresse, det nyfikna sinnet

Psykologiskt och psykiskt välbefinnande kräver att du aldrig släpper den där barnsliga blicken som vill veta allt. Nyfikna människor är vakna varelser, anslutna till sin omgivning. De har alltid något nytt att lära sig.

4. Håll dig hoppfull

Leta efter det som gör dig exalterad och låter dig behålla hoppet under alla omständigheter. När du upptäcker något som ger dig mening och som du brinner för, känner du dig mer sammankopplad med nuet, förenad med livet och framtiden.

5. Var stolt över dig själv

Ibland hittar du en ny hobby, något som du är särskilt bra på, som plötsligt öppnar upp nya perspektiv. Att inse att du är kompetent inom ett visst område påverkar ditt psykologiska välbefinnande eftersom det hjälper dig att höja din självkänsla.

6. Ha kul, släpp inte ditt inre barn

När hade du kul senast? När skrattade och njöt du som du brukade göra när du var barn? Sluta aldrig att njuta av den här typen av stunder i sällskap med speciella människor som du känner dig lycklig med.

7. Leta efter vad som inspirerar dig

Inspiration är en kraft halvvägs mellan det emotionella och det kognitiva som vidgar ditt sinne. Det lyfter och guidar dig mot nya beteenden. Det är viktigt att du hittar områden, discipliner och tillvägagångssätt i ditt liv som genererar denna känsla.

Faktum är att när du har inspiration i ditt sinne och hjärta, försvinner din sorg och din önskan att röra på dig, söka mer stimuli och uppnå vissa mål tänds. Inspiration betyder njutning. Det är en låga som du aldrig bör låta falna.

Slutligen, om du känner dig nere och har låg energi, bör du leta efter det som gör dig exalterad. Det spelar ingen roll att du inte känner för det just nu. Det kommer att dyka upp när du aktiverar dig, tar dig ut ur komfortzonen och hittar något utmanande och nytt. Det kan till och med förändra ditt liv helt.

Detta kanske intresserar dig
Hopp är drivkraften och inspirationen för önskningar
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Hopp är drivkraften och inspirationen för önskningar

Hopp är drivkraften till önskan, och idag ska vi berätta varför. Det kan göra dina drömmar till verklighet, men det måste finnas balans.



  • Benjamin, J. & Atlas, G. (2015). The ‘too muchness’ of excitement: Sexuality in light of excess, attachment and affect regulation. International Journal of Psychoanalysis, 96, 39-63.
  • Tomkins, S.S. (1995). Script Theory. In V. Demos (Ed.), Exploring Affect: The Selected Writings of Silvan S. Tomkins (pp. 312-410), New York: Cambridge University Press.
  • Tomkins, S.S. (1962/2008). Affect Imagery Consciousness. New York: Springer.

Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.