Fem mentala knep för att förbättra ditt liv

Tänk om du satte på din hjärnas uppfinningsrikedom så att du kunde överleva lite lättare i dagens komplexa värld? Dessa mentala knep är kognitiva resurser som gör att du kan bryta de negativa mönster som hindrar ditt välbefinnande.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 06 maj, 2023

Neuroforskaren David Eagleman hävdar att “om våra hjärnor var enkla nog att förstås, skulle vi inte vara smarta nog att förstå dem”. Detta organ som väger drygt 1 300 gram och innehåller hundra miljarder neuroner är faktiskt extremt komplext. Det beror på att det måste underlätta vår utveckling och anpassning till miljöer som har blivit allt mindre förenklade. Men du kan dra ditt eget strå till stacken. Läs vidare för att ta del av fem mentala knep som kommer att förbättra ditt liv.

Du kanske tror att du vill att din hjärna ska låta dig vara lite lyckligare än du är. Men hjärnan är ett organ som försöker underlätta vår överlevnad som art. Detta kan göra att du faller offer för ganska oflexibla mönster, sådana där du säger till dig själv “Bättre att inte prova det”, “Lita inte på dem” eller “Var försiktig”.

Faktum är att du ofta låter dig ryckas med av vissa automatiska processer. Även om de skyddar dig från både verkliga och imaginära faror, har detta ett pris. Det beror på att de får dig att känna dig alltmer apatisk och mindre motiverad och beredd att arbeta med dina drömmar och önskningar. Därför måste du programmera om ditt sinne för att bryta dessa oflexibla scheman som lägger in sina veton mot ditt välbefinnande.

Det finns några enkla knep med vilka du kan väcka din uppfinningsrikedom, innovationskraft och de typer av tillvägagångssätt som är baserade på lateralt tänkande som alltid är så användbara. Låt oss titta närmare på dem.

Mentala knep för att förbättra ditt liv

Använder du några psykologiska knep i din dagliga rutin? Försöker du träna din hjärna att bli lite mer effektiv och jobba för dig och inte emot dig? Mentala knep är kognitiva strategier för att skapa nya, hälsosammare och effektivare sätt att tänka och på så sätt förbättra ditt liv.

Det finns ingen magi i dessa resurser. Men det finns uppfinningsrikedom och det finns engagemang. Det betyder att du kan engagera dig i den typen av resonemang som, även om det kräver viss ansträngning, är mer fördelaktigt. För att bättre förstå detta behov är det värt att komma ihåg en bok som blev framgångsrik för några år sedan. Den har titeln Everything Is F*cked: A Book About Hope (2019) och är skriven av Mark Manson.

Författaren till detta verk jämför sinnet med en bil. Han hävdar att vi tror att det är våra mest logiska, intelligenta och rationella tillvägagångssätt som driver den här bilen men så är det inte. Faktum är att den som har kontroll är en robot som domineras av ett impulsivt och känslomässigt sinne. Därför behöver vi ibland strategier för att återta kontrollen över våra liv och gå mot de mål vi vill uppnå.

1. Övervinn smärta och frustration

Din hjärna har en viss tolerans för smärta och frustration. Din naturliga reaktion när du lider av dessa upplevelser är att stoppa och blockera dem. När livet är orättvist måste du dock implementera aktiva strategier för att må bättre. Men ibland fastnar man i det där obehagliga utrymmet.

Faktum är att du upplever en orättvis sorts verklighet där ilska och frustration verkar som naturliga känslor. Men att fastna i negativa känslor kan orsaka dig stort lidande.

• Strategi: Acceptera obehaget.

Vi menar inte att du ska känna dig bekväm i obekväma upplevelser utan att du ska tolerera dem. Faktum är att ett av de viktigaste mentala knepen som du måste praktisera är att acceptera att obehag också är en del av tillvaron.

För att göra detta kommer det att hjälpa att säga följande fras: “Jag accepterar den här obekväma upplevelsen. Jag vet att det bara är tillfälligt och att det på lång sikt kommer att tillåta mig att växa som person“.

2. Förbättra ditt liv genom att hitta nya möjligheter

Känner du att du har hamnat i en återvändsgränd? Behöver du en förändring i ditt liv men vet inte var du ska börja? Vi har alla upplevt ögonblick av personlig kris när vi längtar efter nya horisonter och nya möjligheter att styra om våra existentiella projekt.

• Strategi: Ha ett öppet och mottagligt sinne.

Ett av de mest effektiva mentala knepen för att få kontakt med nya prospekt är att ställa frågor till dig själv. Det här är en enkel strategi som består av att göra ditt sinne nyfiket, öppet och nyfiket: “Vad behöver jag just nu? Vem kan jag be om inspiration, råd eller vägledning? Hur skulle jag vilja se mig själv om ett år? Kan jag göra en förändring idag för att uppnå det?”

3. Uppnå inre lugn

Stress är ett mentalt ljud som sätter fart på dig, fyller upp alla dina psykologiska utrymmen och blockerar din förmåga att reflektera och bestämma dig. Det är inte lätt att uppnå ett inre lugn från vilket du kan få kontakt med dig själv så att du kan tänka bättre, blidka dina svåra känslor och se lugnt på världen.

Men det finns ett enkelt verktyg som hjälper.

• Strategi: Visualisera! Ditt sinne är en reservoar av energi.

Anglia Ruskin University i Storbritannien genomförde en intressant studie i ämnet visualisering och mentalt bildspråk som en terapeutisk övning. Den menar att dessa metoder är mer användbara än vi kanske tror. Faktum är att de kan användas som värdefulla mentala knep för att minska stress och ångest.

Visualisera ditt sinne som en reservoar i vilken du bara kan hälla helande och närande energi. För att utföra denna åtgärd måste du först extrahera allt som grumlar ditt inre och gör det smutsigt. När de giftiga elementen har tagits bort, fyll det med glädjande saker: läsning, promenader, trevliga samtal etc. Allt detta kommer att ge dig inre harmoni och lugn.

4. Eliminera dina negativa tankar

Negativa tankar är de som rostar och korroderar ditt psykologiska välbefinnande. Alla har dem, men för vissa av oss är de utmattande, irrationella och skadliga tankar. Om de inte regleras och hanteras kan de leda till depression eller ångestsyndrom.

• Strategi: Mind Economy

För att kontrollera produktionen av dina negativa tankar, se dem som ockupanter i ditt sinne. De som förstör allt och inte erbjuder dig någonting.

Positiva och motståndskraftiga förhållningssätt bidrar till ditt välbefinnande och genererar vinster. Därför är det dags att vräka den där skadliga närvaron som ruinerar ditt liv.

5. Förbättra ditt liv genom att uppnå dina mål

Vi har alla mer än en dröm i våra hjärtan, mål som vi inte vet hur vi ska uppnå. Om detta är ditt fall, prova detta mentala trick. Det är WOOP-metoden, skapad av Gabriele Oettingen, professor i psykologi vid universitetet i Hamburg i Tyskland och författare till boken Rethinking Positive Thinking (2014).

Med detta förslag erbjuder hon en rationell, objektiv och praktisk resurs för att uppnå mål på ett mer genomtänkt sätt.

• WOOP-strategin är baserad på följande akronym:
  • Wish (Önskan). Visualisera och beskriv objektivt vad du vill uppnå.
  • Outcome (Resultat). Det önskade resultatet. Hur kommer du att känna när du uppnår det du vill? Hur hjälper det dig?
  • Obstacle (Hinder). Vilka svårigheter tror du att du kan stöta på?
  • Plan. Beskriv vilka verktyg och planer du kommer att använda i praktiken för att övervinna ovanstående hinder.

Ovanstående strategier är mentala knep som du kan lära dig och integrera i ditt dagliga liv som kommer att förbättra ditt välbefinnande, din motivation och din förmåga att uppnå saker. Det gäller bara att du engagerar dig lite mer och tar itu med allt som händer i ditt eget mentala universum.

Det är dags att sluta tänka och svara på autopilot och utveckla ett mer fokuserat och reflekterande mentalt förhållningssätt. Först då kommer du att kunna förbättra ditt liv och bättre anpassa dig till dagens komplexa verklighet.