6 effektiva motivationsmetoder som ger dig ny livslust

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Ines Gómez

Senaste uppdateringen: 18 december, 2022

Om du inte hittar några skäl att vara lycklig kommer du att sova illa, och utan livsmål får du svårt att kliva ur sängen och gå till jobbet. Vid sådana tidpunkter behöver du bra motivationsmetoder som hjälper dig att komma på rätt köl igen.

Denna känsla av förtvivlan och utmattning är ibland förknippad med asteni. Trötthet, stress och modfälldhet kan vara början till en depression, om du inte gör något åt det. Saker som årstidsväxlingar behöver inte inverka negativt på ditt humör, så länge du bemöter dem med optimism och positivitet.

De motivationsmetoder som är mest effektiva är de som får dig att göra kraftansträngningar. Det räcker inte att säga att du vill förändra dig; du måste följa upp orden med handling. Vi har alla en oerhörd styrka inom oss, men det är upp till oss vad vi gör med den.

Motivationsmetoder

1. Gör en lista över dina kortsiktiga och långsiktiga mål

Att balansera arbete, att göra-listor, relationer, ambitioner och vila kan ibland vara en närapå omöjlig uppgift. Så sätt dig ner och gör en lista över det du vill uppnå på kort och lång sikt. Fokusera först på mer realistiska och åtkomliga saker; därefter kan du tillåta dig att tänka stort.

Ansträngning och beslutsamhet är exceptionella kvaliteter. Vi vet alla att tur inte är något som händer av sig själv; det är något man förbereder sig för. Att fastställa mål är mycket viktigt. Det kan motivera dig att fullfölja planer som kan göra att du får en helt annan uppfattning om olika saker.

2. Handla som om du kände dig motiverad

Det kan verka fånigt, men det är helt sant. Om du säger till barn att de är dumma, även om de är smartast i klassen, så kommer de att uppföra sig därefter. Det vi kallar pygmalioneffekten – eller rosenthaleffekten – lockar fram såväl det bästa som det värsta i oss alla.

Uppträd som om du var riktigt förälskad i livet. Var vänlig, tänk positivt och sprid glädje till andra. Även om det till en början kan vara svårt och kännas hycklande, så kommer du att märka att ju mer du gör det, desto mer blir du till det du projicerar.

3. Koncentrera dig på det du gör – en av dina bästa motivationsmetoder

Orkeslöshet och apati är ofta resultatet av överansträngning. En av de bästa motivationsmetoderna går ut på att koncentrera sig på det man gör. Tänk inte på nästkommande aktivitet eller den som föregått. Bry dig inte ens om att stanna upp för att dra ut på tiden eller fundera på vad du ska göra när du kommer hem.

Fokusera på uppgiften du har framför dig och satsa helhjärtat, som om det gällde livet. Du kommer att se fantastiska resultat, din arbetsbörda kommer lättas och du kommer att utföra dina uppgifter fortare.

4. Använd humor som ett vapen

Skrattet är en av naturens bästa mediciner. Skratt utlöser endorfiner, de s.k. “lyckohormonerna”. Efter ett gott skrattanfall känner du dig avslappnad och positiv, vilket naturligtvis påverkar hur du ser på saker och ting.

Omge dig med roliga människor och använd ditt sinne för humor. Gå och se en ståupp-show, en komedifilm eller njut av en bra satirbok. Du kommer att upptäcka att världen inte är så dyster som du tidigare trott. Att vara lycklig är inte ett val utan en skyldighet.

5. Var öppen för nya miljöer

Ett miljöombyte kan aldrig skada. Bestäm dig därför för att göra något spontant varje dag, en aktivitet som helt bryter med din vanliga rutin. Lyssna på musik du aldrig tidigare har hört, gör en resa till något ställe du aldrig tänkt på, organisera en oväntad träff med vänner. Eller prova bara på att äta något som normalt inte ingår i din kosthållning.

Monotoni kan vara mycket skadligt. Försök därför att hålla ditt sinne och dina känslor aktiva. Börja studera något som intresserar dig, se det som en utmaning att göra något som får ditt hjärta att bulta extra hårt. Det är nämligen aldrig för sent att börja leva.

6. Pyssla om dig själv – en av dina viktigaste motivationsmetoder

Älska dig själv. Men inte bara på ett ytligt och metaforiskt sätt. Sköt om din kropp och behandla den som en helgedom. Avsätt tid åt dig själv, så att du kan koppla av och tömma dina tankar. Läs en bra deckare med ett glas vin, utöva en sport och känn dig fri.

Behandla dig själv såsom du lärt dig behandla andra: med välvilja, vänlighet och artighet. Många av våra problem uppstår därför att vi tillämpar dessa principer gentemot folk i allmänhet, men aldrig speciellt gentemot oss själva. Pyssla om dig själv så mycket du kan.

Motivation kan infinna sig när som helst, men för att detta ska ske måste du vara öppen för alla möjligheter. De motivationsmetoder som är mest effektiva fokuserar därför på att försöka upprätthålla en positiv attityd, pröva nya saker och vara målinriktad. Dessa motivationsmetoder kan kräva en del ansträngningar till en början, men allt som är värt din tid förutsätter att du gör en insats.