Nyckeln till att övervinna stress och ångest

Du måste jobba hårt för att övervinna stress och ångest och engagera dig för att förstå dina känslor, lyssna på dig själv och öka din självkänsla för att läka.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 28 april, 2023

Du måste förstå två saker för att övervinna din stress och ångest. Det första är att du inte kan fly från dessa ofta förödande inre realiteter. Det andra är att du kan kontrollera dem. Därför finns rätt känslomässigt hantverk inom räckhåll så att du kan andas, uppnå frihet och initiera en riktig personlig revolution.

Horace Warpole, en berömd brittisk författare och arkitekt från 1700-talet, sa en gång att världen alltid är en tragedi för dem som känner, men en komedi för dem som till slut förstår vad de känner. Du kan uppnå lycka, eller snarare den inre harmoni som kommer med belåtenhet. Genom att förstå vart och ett av dessa tillstånd som ofta pressar dig till din gräns.

Du kan också vara en av de personer som plötsligt vaknar klockan fyra på morgonen nästan andfådd och med pulserande hjärta. Detta händer när din hjärna väcker dig på ett nästintill våldsamt sätt för att påminna dig om allt som väntar nästa dag. Alltså plågas du av bekymmer som berövar dig delar av din nattsömn. Följaktligen sänker du din hälsonivå steg för steg och du upplever mer och mer smärta.

Nyckeln till att övervinna stress och ångest

Det moderna samhället upplever alltmer effekterna av dessa psykologiska tillstånd. Dessutom visar studier som den som genomfördes vid University Medical Center i Göttingen i Tyskland att cirka 34% av befolkningen har upplevt eller kommer att uppleva någon form av ångestsyndrom.

Dessutom, som förklarats av WHO (Världshälsoorganisationen), ökar konsumtionen av psykofarmaka för att behandla dessa tillstånd exponentiellt. Som du kan föreställa dig är det dags att tillämpa nya strategier.

Hur du övervinner din ångest och stress: nycklarna till emotionellt välbefinnande

Många människor når vuxen ålder försjunkna i känslomässig förvirring, ett slags limbo. Således, och nästan utan att veta om det, har du använt hanteringsstrategier som är lika otillräckliga som de är skadliga. Ofta i många år.

De flesta människor motsätter sig förändring och förnekar så kallade negativa känslor. De vet inte vad de ska göra åt sin rädsla, sin sorg och det hektiska livet som inte tillåter dem att lyssna på sina känslor.

För att övervinna stress och ångest måste du alltså göra en resa mot acceptans och mental klarhet. Detta beror på att det är en plats varifrån man kan förstå vad som ligger bakom varje känslotillstånd, hur man hanterar det och främjar adekvat självkännedom. Fortsätt läsa för att upptäcka några av nycklarna till känslomässig läkning.

Låt ångest och stress arbeta för dig och inte mot dig

Sigmund Freud sa att första gången människor kommer i kontakt med ångest är under födseln. Få handlingar är så traumatiska, vackra och viktiga för livet. Nyckeln är att förstå att varje känsla och emotion är nödvändig och till och med användbar för att gå vidare. Dessutom för att skapa den verklighet du önskar så snart som möjligt.

Därför måste du få både stress och ångest att arbeta för dig för att övervinna dem. Att placera dem i en rättvis och adekvat intensitetspunkt ger tillräcklig energi och motivation för att uppnå mål och förbättra dig själv. Om du däremot låter dem ta kontrollen kommer du att blockera och fördjupa dig i absolut hjälplöshet.

Känn dina känslor, även om du inte gillar dem, eftersom det stärker din självkänsla

Paula Diaz, emotionell coach och författare till boken Supera Tu Ansiedad, Aprende a Gestionar con Éxito el Estrés (på svenska: Övervinn din ångest, lär dig hur du framgångsrikt hanterar stress), förklarar att ångest inte har något annat syfte än att låta dig känna dig själv som person. Det är en sensor som inbjuder dig att stanna upp och förstå vad som händer inom dig. Det låter dig upptäcka vad du behöver. Dessutom vilka förändringar du behöver göra för att nå din fulla potential.

Ångest är också en indikator på att du inte älskar dig själv som du förtjänar. Således är en strategi för att läka känslomässigt att öka din självkänsla. Att träna och ta hand om denna psykologiska sena gör att du kan utforska dessa komplexa känslor för att behandla dig själv som du förtjänar, med kärlek, respekt och uppmärksamhet.

Paula Diaz bok lär också ut hur man framgångsrikt hanterar stress. Det kan öppna dörren till självupptäckt för att komma i kontakt med relevansen av att förstå varje emotion, varje känsla. Även om du inte gillar dem, även om de är obekväma.

Det är inte en fråga om när utan om hur man ska gå till väga för att övervinna stress och ångest.

För att övervinna stress och ångest måste du bli medveten om ett annat faktum. Många människor upplever stor ångest bara genom att lämna hemmet. Faktum är att de vet att dessa tillstånd kan att dyka upp när som helst. Till exempel i en hiss med många människor, när de gör en offentlig presentation, när de har något viktigt att göra på jobbet eller på föreläsningen etc.

Som du kan se börjar folk frukta när och glömma hur. För det är just här den verkliga hemligheten för att hantera dessa realiteter ligger. Det vill säga hur de får stress och ångest att arbeta till deras fördel och inte mot dem.

Att övervinna stress och ångest på en daglig basis

• Känn din kropp och lyssna på hur den reagerar i varje situation. Detta beror på att den första indikatorn kommer att finnas i din kropp.
• Ta ett djupt andetag, för det är dags att ta hand om din interna dialog. Var därför uppmärksam på dina tankar och behåll kontrollen. Lugna ner dig, rationalisera och stärk ditt sinne med självförtroende och kärlek till dig själv. Fall inte in i katastrofala idéer.

Använd detta enkla tillvägagångssätt om du vill: Jag känner mig orolig när jag försöker ta kontroll över min kropp och själ. Men jag väljer att föra mina tankar till ett säkert utrymme för att berätta att det inte finns några risker, att vi är på en säker plats. Jag visualiserar mig nu som en kompetent person, som någon som accepterar sin ångest, för att jag förstår den och för att jag har lärt mig att använda den till min fördel för att förbättra mina dygder, resurser och förmågor.

För att avsluta, kom ihåg att du behöver tid, uthållighet och ett undertecknat kontrakt med dig själv för att övervinna stress och ångest, ett enkelt sådant. Jag lovar att ta bättre hand om mig själv och jag ska ta hand om och prioritera mig själv som jag förtjänar från och med nu.