5 oersättliga böcker för självhjälp
Du har förmodligen genomgått komplicerade perioder i livet som fick dig att vilja finna en förklaring. Kanske ville du förstå vad som hände med dig, eller helt enkelt finna lösningar på dina problem. För att göra det kan du ha vänt dig till böcker för självhjälp. I dessa tider finns det många mediciner av “papper och bläck” där ute.
Vissa böcker för självhjälp talar om kärlek, sorg, ångest och hur man övervinner hinder som står i vägen för ens mål. Det finns ämnen såväl som författare som lockar en rad olika smaker. Det finns till och med böcker som lär oss att bli bättre föräldrar.
Med alla dessa alternativ i åtanke är det svårt att välja en passande bok. De kan verka liknande men ändå olika på samma gång. Det finns ingen poäng med att välja den tjockaste boken om innehållet inte är applicerbart. Du behöver en som inspirerar och motiverar dig att stiga upp och göra positiva förändringar.
Varför är böcker för självhjälp så framgångsrika?
Enligt psykologen Susana Moraga “kommer framgången hos böcker för självhjälp från deras stora tillgänglighet för en varierad publik”. Vidare menar hon att anledningen till deras ökande popularitet är att de säljs till överkomliga priser samt är lättillgängliga på bibliotek och digitala plattformar. Slutligen är de skrivna på ett enkelt och lättförståeligt språk, vilket gör att människor gillar dem. Detta är viktigt eftersom popularitet ofta nås genom spridning från person till person.
Moraga påpekar även att “vi har kommit över klichén eller skammen över böcker för självhjälp. Vi tänker inte längre att människor som läser dem måste ha psykiska problem”. Människor inser i allt högre utsträckning vikten av mental hälsa.
5 böcker för självhjälp
Här kommer fem böcker om självhjälp som jag har i mitt bibliotek. Det betyder inte att de är helt oersättliga; när du läser detta har det kanske kommit ut bättre alternativ. Nya självhjälpsböcker kommer ständigt ut, men jag kan försäkra dig om att dessa är vetenskapsbaserade och enkla att förstå för de flesta.
1. Feeling Good: The New Mood Therapy av David D. Burns
Som titeln antyder fokuserar denna bok på att övervinna dåligt humör. Vi bör dock för tydlighetens skulle påpeka att “dåligt humör” inte är synonymt med depression. Burns förklarar på ett tydligt och koncist sätt hur du kan förbättra ditt humör och undvika depression.
Denna bok bör vara ett kompletterande material för psykologisk terapi. Informationen i boken är en användbar påminnelse om olika aspekter inom terapi. Den är inte bara användbar för patienter, utan även för erfarna psykologer.
“Med utgångspunkt från principerna hos kognitiv terapi, har Dr. Burns utvecklat en snabb och kliniskt bevisad metod som identifierar masochistiska fällor såsom perfektionism, beroende av andras åsikter, arbetsnarkomani, apati etc. Med enkelhet, övertygelse och förståelse försöker Dr. Burns hjälpa människor att undvika depression och uppnå ett liv fyllt av energi och självsäkerhet.”
2. Si la vida nos da limones, hagamos limonada (Om livet ger oss citroner, låt oss göra lemonad) av Ernesto Lopez Mendez och Miguel Costa
Författarna av denna bok var mina professorer när jag studerade till min masterexamen i psykologi. De är charmerande människor med stor erfarenhet inom fältet psykologi. Kanske är det därför jag gillade denna bok så mycket.
Den är tydlig, enkel och utbildande, och låter oss fördjupa oss i betydelsen av stress. Den hjälper läsaren att förstå hur och varför stress påverkar oss så mycket. Och inte bara det, utan även varför den kan vara skadlig för vår hälsa. Boken fokuserar dock inte bara på stress; den har även praktiska tips för hur man konfronterar rädslor, ångest, nöd och besattheter.
Ernesto Lopez Mendez och Miguel Costa erbjuder strategier som hjälper dig att organisera din tid. Genom att göra det blir du bättre utrustad att konfrontera hotfulla situationer i ditt liv. Detta inkluderar andningsövningar för när ångesten får fysiska effekter, såsom andfåddhet.
“Utan tvivel är det en uppmaning att leva livet till fullo och njuta av det eftersom dessa upplevelser ger livet mening när stress komplicerar saker och ting eller gör dig bitter.”
3. Your Erroneous Zones av Wayne W. Dyer – en av de viktigaste bland böcker för självhjälp
Vad kan man säga om denna bok? Det är en klassiker inom självhjälpsgenren. Jag läste den för första gången för 15 år sedan. Det är den perfekta boken att ha som sällskap på nattduksbordet. Du kan vända dig till den när du mår dåligt, och därför kallar jag den för min “SOS-bok”.
Your Erroneous Zones är en bok som många psykologer rekommenderar. Den listar de grundläggande bidragande faktorerna för vår psykologiska hälsa. Med ett enkelt och lättförståeligt språk beskriver Wayne W. Dyer hur man är självständig, lycklig och emotionellt frisk. Varje kapitel är skrivet som om det vore ett psykoterapimöte.
“Projicera inte ditt missnöje på andra. Orsaken kommer inifrån dig, från de ‘felaktiga zoner’ i din personlighet som blockerar och kommer i vägen för ditt självförverkligande. I denna bok visar Dr. Wayne W. Dyer hur man hittar dessa zoner, vad de betyder, vad de leder till och hur man övervinner dem.”
4. The Relaxation and Stress Reduction Workbook av Martha Davis, Matthew McKay och Elizabeth Robbins Eshelman
Denna bok är en praktisk guide för stressminskning. Den tar upp flera effektiva sätt att hantera stress. Vidare erbjuder den tekniker för att kontrollera dina känslor. Det är ett kompendium av stressminskande strategier. Varje kapitel behandlar en specifik.
“Tydligheten i språket och rikedomen hos innehållet gör detta till en extremt användbar manual för psykologer, psykiatriker, läkare, sköterskor, lärare och alla andra som handskas med stressrelaterade problem.”
5. Tú puedes aprender a ser feliz (Du kan lära dig att vara lycklig) av Alexandra Dieguez Gonzalez och Carmen Serrat-Valera
I denna bok lär psykologen Carmen Serrat-Valera och journalisten Alexa Dieguez oss att utforska våra egna personliga resurser, hantera känslor, utveckla olika talanger och ta hand om oss själva för att leva ett fullt liv. Det är en berikande bok. Författarna använder ett praktiskt och intimt språk och hjälper oss att förstå hur vi fungerar.
Den lär även läsaren att identifiera och övervinna alla hinder för självförverkligande. Vidare berättar den hur man tar rätt steg för att bygga det liv man vill ha. För att göra det diskuterar författarna olika övningar för kontrasterande effektivitet. Dessa inkluderar berättelser, metaforer, vetenskaplig forskning och reflektion.
“Fördelarna med att vara lycklig (att veta hur man värdesätter de små sakerna, utvecklar intellektuell och kreativ förmåga, bibehåller bra personliga relationer, deltar i tillfredsställande aktiviteter, dämpar effekten av stress, fyller livet med mening etc.) är många, och det är upp till oss alla att jobba hårt för dem så att vi kan njuta av livet och varje upplevelse.”
Jag hoppas att du kommer gilla dessa böcker om självhjälp, precis som jag gör. Om du inte gillar dem alla kommer säkert åtminstone en fånga ditt intresse. Det är dock viktigt att komma ihåg att de inte är substitut för professionell hjälp. De är bara ytterligare en resurs som hjälper dig att växa och frodas.
