Ordens kraft: Hur inre dialog kan skydda eller skada dig

Hur pratar du med dig själv om de mål du vill uppnå? Hur registrerar du dem i din mentala agenda? I den här artikeln kommer du att se hur svaren du ger på dessa frågor antingen kan hjälpa eller skada dig i verkliga livet.
Ordens kraft: Hur inre dialog kan skydda eller skada dig
Sharon Laura Capeluto

Skriven och verifierad av psykologen Sharon Laura Capeluto.

Senaste uppdateringen: 28 januari, 2023

Din vardag är full av yttre krav, men också självpåtagna sådana. Faktum är att om du skulle räkna antalet gånger du tänker i termer av vad du “måste” göra under dagen, skulle du bli förvånad över hur många det finns. “Jag måste gå upp tidigt, jag måste träna, jag måste äta hälsosamt, jag måste ha ett bra jobb och tjäna pengar”,… listan fortsätter. Som du kan se är ordens kraft stark.

Som regel är du inte helt medveten om att du ålägger dig själv ett stort antal skyldigheter som överstiger vad du faktiskt kan uppnå med dina resurser och din förmåga.

Dessa order som du ger dig själv skapar många inre spänningar. Så tänk om du bestämde dig för att vara mer varsam med de ord du tillåter i din interna dialog?

Bekymrad kvinna tänker
“Måsten” är laddade med skyldigheter och krav som kan stressa dig.

Ordens kraft

Ord kan bokstavligt talat rädda ditt liv. Att ropa “Hjälp!” kan få en främling att hjälpa dig i en farlig situation. Genom att säga “Se upp!” du kan förhindra en olycka.

Ord är viktiga. Vi kommer alla ihåg vissa fraser som förblir ingraverade i våra minnen för alltid. Jag älskar dig inte längre” kan krossa ditt hjärta, medan Jag är här med dig” kan få dina bekymmer att försvinna eller helt klart få dem att verka lättare att hantera. Det är som att hitta ett vindskydd mitt i en storm.

Ord är så kraftfulla att de representerar det mest effektiva verktyget i alla typer av psykoterapeutiska processer. Faktum är att ord är värdefulla medel som hjälper till att skapa positiva förändringar i mental hälsa, antingen genom att förbättra förmågan till bestämd kommunikation eller stärka självkänslan. De ger dig också friheten att uttrycka dina mest intima uppenbarelser.

“Ord kan vara som röntgenstrålar om du använder dem på rätt sätt – de går igenom vad som helst.”

-Aldous Huxley-

Det är långt mellan “måste” och “vilja ha”

Faktum är att “jag måste” är en av våra farligaste fraser som vi använder ofta. Bakom den döljs nämligen ett hyperkrav som det verkar omöjligt att fly ifrån.

Den koreanske filosofen Byung-Chul Han säger att människor idag pressar sig själva att vara överdrivet produktiva för att ha mer pengar och därmed bli lyckligare. Han förklarar också varför utmattningssyndrom inte längre är något uppseendeväckande i dagens samhälle.

Människor som överbelastar sig själva med uppgifter som de betecknar som obligatoriska, som följer maximen att varje uppgift måste levereras i god tid före deadline, uppvisar en perfektionism som de knappt kan stå ut med.

Människorna runt omkring dem kanske inte ser det eller så förstår de inte varifrån deras självkrav kommer. Föga överraskande går de så småningom in i väggen för att de bara inte orkar mer. Deras inre röst är som de eroderande vattendropparna på en sten som så småningom producerar ett djupt hål, den sorten som en enda stark stöt aldrig kunde ha orsakat.

“Idag är alla en automatisk exploaterande arbetare i sitt eget företag. Människor är nu herrar och slavar på samma gång.”

-Byung-Chul Han-

Stressad kvinna på jobbet
En hyperkrävande intern dialog på jobbet kan påverka prestation och produktivitet.

Välj ord som verkar till din fördel

Med andra ord har ord makten att förgöra eller skydda dig. De kan stärka eller begränsa dig. Att säga “jag måste” är ett imperativ som inte tillåter några undantag och som inte passar in i ett ekosystem som är fullt av variabler bortom din kontroll.

Vad sägs därför om att ersätta “Jag måste” med “Jag vill”? Gå från stelhet till flexibilitet. Från påtvingande till frivillighet. Här är några exempel:

  • “Jag måste ha en hälsosam kost.” ➜ “Jag skulle vilja ha en hälsosam kost.”
  • “Jag måste få ett jobb som ger mig mycket pengar.” ➜ “Jag skulle vilja få ett jobb som ger mig mycket pengar.”
  • Eller “Jag måste ta examen så snart som möjligt.” ➜ “Jag skulle vilja ta examen så snart som möjligt.
  • “Jag måste resa.” ➜ “Jag skulle älska att resa.”

Din situation förändras när du inkluderar mer öppna och mindre krävande konstruktioner i ditt ordförråd. Således slutar det som händer i ditt livslopp att översättas till självpåtagna bestraffningar. Av denna anledning är det viktigt att medvetet välja orden och tonen i meningarna som du låter din inre röst använda. Kort sagt, att erkänna ordens kraft.

Detta kanske intresserar dig
Intervju med Santandreu: “Inre dialog för lycka”
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Intervju med Santandreu: “Inre dialog för lycka”

I boken It’s Not So Terrible ger Rafael Santandreu en praktisk manual för självterapi genom att använda vår inre dialog för att uppnå lycka.



  • Antony, Martin M. Swinson, Richard P. (2004) Cuando lo perfecto no es suficiente. Estrategias para hacer frente al perfeccionismo. 
  • Han, B. C. (2017). La sociedad del cansancio: Segunda edición ampliada. Herder Editorial.

Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.